都希望自己永遠是一個有魅力的人，所以很多在追求事業成功的同時，也會在自己的外貌上有着更大的追求，所以，很多在看到自己的皺紋時就開始想方設法得尋求解決方法去解決這一個問題，那麼我們應該如何去看待這樣的一件事情呢？這就要看接下來的文章了。

除皺為哪般

作為公司老總的林先生終日為事業操勞，40多歲皺紋即爬上臉龐，整個人看上去非常顯老，沒有朝氣，苦惱之餘也預約了除皺手術，再由於妻子的年齡比他年輕許多，他非常不願讓人一看就覺得妻子比他小一二十歲，於是決心到醫院做除皺術。

與林先生有着同樣煩惱的宋先生：還不到40歲的宋先生由於身材瘦弱再加上過早謝頂，使他看起來很老。在房產公司工作的他每天要接待顧客，考慮到公司的形象，宋先生被列入了預備失業者的名單。為了不再因面貌蒼老而在事業上“受挫”，宋先生毅然踏進美容院大門。

除皺術與

晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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注射除皺，在中很受歡迎。因為這種除皺方式不僅迎合了的心理，也恰好適合的面部形象。淺淺的皺紋是成熟的象徵，如果40多歲的還面目光鮮會讓人看上去很彆扭。而傳統的拉皮手術方法則是將人面部所有的皺紋都拉平，們不願選擇。注射除皺的方法則可以控制，能將原來深深的皺紋填得若有若無，看上去很自然，沒有刻意整形過的痕迹。

男性一般比較顯老的皺紋都分佈在額頭、眉間、眼角，還有鼻唇溝，而非手術除皺對額頭、魚尾紋、鼻唇溝的除皺效果非常理想。如今，不少想變美又不想讓外人知道的愛美在悄悄地選擇使用非手術除皺術，體驗着年輕外錶帶來的全新感受。

特別提醒：

美容專科醫生告訴選擇除皺術的，除皺術后一定要少飲酒，這樣才有利於添充物與肌膚的融合或刀口的癒合，收到最好的效果。一般來講，在接受除皺手術后一周之內要嚴格忌酒，此後要有節制地飲酒。

要有魅力才能夠贏得別人的尊重和女人的追求，追求美並不是錯，只是為了達到更好地人生境界，很多平日里邋遢示人，這就是為什麼沒有女性願意接受他的原因。所以平時的時候，保養自己是非常的重要的。

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愛美之心人皆有之，誰說只允許女性愛美就准男性愛美呢？隨着年齡的增長，男性朋友們也開始長眼袋和黑眼圈，特別是工作壓力大的朋友們就更容易出現這一現象。如果不儘早預防和美容，就會影響個人形象和自信。那麼當眼袋出現時，應該怎樣去除和預防呢？下面小編給愛美的男性朋友們提供幾個迅速去除眼袋的方法。

方法一、睡前防水腫

晚上9點以後盡量不要喝水，臨睡前喝水容易給身體造成壓力，第二天早上眼袋會非常嚴重。同時要多吃清淡的食物，多吃排水食物如黃瓜和紅豆、薏仁等。睡前泡個澡也是非常不錯的選擇，可以提高新陳代謝促進血液循環，能將多餘的水分和體內垃圾排出。

方法二、開始使用眼霜

25歲左右的時候，就開始考慮選一款專門針對浮腫的眼霜，含咖啡因成分的眼霜，能有效改善浮腫，使眼部肌膚更緊緻。塗抹時，用無名指指腹將眼霜分別塗抹在眼上、眼角和眼下的肌膚上，輕柔抹勻，動作要慢而輕，可在眼部四周輕輕點彈，並順一定方向稍做按摩，盡量不要扯動肌膚，也不要給皮膚過多壓迫感。

方法三、鹽水浸泡毛巾

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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用溫熱鹽水浸泡毛巾，然後擰乾鹽水浸泡的毛巾，敷眼瞼10分鐘，可放鬆眼部肌膚，緩解眼袋黑眼圈。

方法四、黑咖啡消腫

早上起來吃完早餐之後，喝一杯不加糖的黑咖啡，或者喝一杯濃茶，濃濃黑咖啡和濃茶可以消除體內多餘的水分，從而達到消除眼袋的作用。

方法五、黃瓜和綠茶敷眼

巧用綠茶包，前一晚泡過的綠茶包先別急着扔掉，用來敷眼去腫效果很好。買一根新鮮黃瓜，切成薄片，敷在眼睛上，輕輕的按摩，有效的去除黑眼圈和眼袋。

以上的幾個方法怎麼樣呢？是否能夠打動愛美的心呢？因為男性的皮膚和女性不同，一般化妝品很難達到去除眼袋的效果，建議採用食療的方法。小編覺得拒絕黑眼圈的最好方法就是拒絕熬夜，保持充足的睡眠和休息，平時注用眼的衛生，防止眼睛疲勞。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

眼睛對人的美觀是很重要的，大眼睛是每個人都喜歡的。但是由於日常的習慣不好，也可能會給眼睛帶來一點困擾，比如經常熬夜晚睡，或者晚睡睡覺前喝水太多，水腫情況比較嚴重，就可能會造成眼睛有黑眼圈和眼袋，濃濃的黑眼圈，大大的眼袋是很影響美觀的，看起來也沒什麼力氣。下面我們就來就來介紹一下去除眼袋的方法。

1、不要經常的去熬夜，平時的時候要經常的帶上一些肌膚補水，如果你的肌膚很乾燥的話，那麼就要注意及時的進行補水保濕，這樣就可以很好的讓皮膚達到平衡。

2、可以給肌膚進行按摩，你可以一邊輕柔自己的眼部，一邊閉上眼睛，這樣就可以讓你眼部的皮膚得到休息，並且緩解疲勞感。（如果你用電腦了，那麼在洗手之後在進行按摩）。

3、睡前洗臉，對於男性來說也要養成這樣的好習慣，不管你平時的時候熬夜到多晚，也要注意睡前應該洗臉。對於洗臉的水可以交錯的使用，這樣可以更好的去除眼袋的。

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4、偏方：就是將一個小茶杯放進冰箱裏面，進行冷凍15分鐘，然後在將一小塊的化妝棉浸在茶裏面，然後敷在眼部，這樣就可以緩解眼袋了。

男性如何去眼袋和黑眼圈呢？在介紹完去除眼袋的方法之後，接下來就是黑眼圈的祛除了，其實對於這些方法去不了根，最關鍵的問題就是要自己好好的去保健。專家表示：祛除黑眼圈的方法，那就要注意少熬夜，平時的時候要注意自己的睡眠，當然可以進行眼部的按摩，往兩邊按摩，長期的堅持，則就會緩解黑眼圈的現象的。

上文中介紹了一些去眼袋的方法，如果眼袋比較深的人，可以按照文章中介紹的一些方法進行調理。但是最有效的去除眼袋的方法，是要保證充足的睡眠，同時還要注意消除水腫。消除水腫可以依靠飲食調理的方法，紅豆、薏米、冬瓜、百合等都是可以消除水腫的。

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皮膚油脂分泌比較旺盛，因此更是容易出現長痘痘的情況，這是很多們都苦惱的事情。的確，有了痘痘，也很是影響一個帥氣。那麼臉上長痘痘怎麼辦呢？有什麼辦法可以緩解甚至說是可以根除的呢？下面是小編特意搜集的四大方法。我想這就可以任由們來選擇自己樂意的方法。

祛痘方法一：加強保濕

臉上長痘痘怎麼辦呢，型男每天應當多喝一些水，有利於代謝身體的一部分雜質。在選擇保濕類護膚品的時候，也應當重點選擇一

些含有茶樹油等成分的產品。能夠幫助在補充肌膚水分的同時，又可以控制肌膚大量出油，調節肌膚的水油平衡。

祛痘方法二：重點清潔

肌膚的T字區更加容易出油長痘，因此，每周應該有規律的在T字區重點使用面膜或者是磨砂膏類的產品。這樣，能夠幫助去除多餘的肌膚雜質，重點控油，恢復T字區肌膚的細緻光滑，並且能夠減少黑頭和痘痘。

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祛痘方法三：堅持鍛煉

各位型男每周都應該抽空一部分時間去進行身體鍛煉。斷過鍛煉，提高自己的心肺功能，增強體質。並且通過大量排汗，能夠排除身體內的一些毒素，促進機體的新陳代謝，使肌膚更加健康，不易長痘。

祛痘方法四：深層清潔

臉上長痘痘怎麼辦呢，各位型男每天早晚都應該認真清潔面部肌膚，將潔面產品揉搓出豐富的泡沫時再塗抹在臉部，並且認真按摩，能夠有效的清潔面部的油脂污垢和多餘角質，幫助疏通毛孔，讓肌膚自由呼吸。

這就是小編收集的四種方法，有了痘痘不要擔心，試試小編提供的方法吧。這樣應該會緩解緩解臉上出痘痘的情況的。如果可以徹底的解決痘痘這個問題，那麼一定可以讓找回樂趣。

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微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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隨著生活節奏的加快，工作壓力加大，大多數人早已習慣於坐在辦公室裡面窩著工作和學習，很少會出去做運動。

甚至有些人坐姿非常不好。這都會導致骨骼結構的病變，並引起各種身體上的不適。如果你想改變這種情況，建議朋友們多做伸展運動，做伸展運動的一大目的就是為了拉筋，日常生活中很多美女在做完運動或做運動前，都積極的拉筋，那麼拉筋要注意什麼呢？

一、拉筋的好處是什麼呢？

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1、疏通經絡

中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。

2、腰腿痛的預防

肌腱的各種疾病，可能是由於人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。

3、強化腎功能

人體的許多腎功能異常反應是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，牽拉肌肉也就是拉筋這一項運動，可以有效地疏通人體的靜脈和膀胱的經絡，從而達到強化腎功能的效果。甚至對於男性的性功能提前減弱也有一定的好處，身心緊張也可以得到有效緩解。

4、有助於判斷確定人體是否患有某些疾病

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拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。例如，膝關節的疼痛是肌腱收縮的癥狀。

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5、改善人體的新陳代謝

拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，從而加速人體的新陳代謝，從而更有效地保證人體健康。

相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。

二、拉筋的注意事項

1、不要在極度疲勞的狀態下拉筋，身心俱疲的你如果在此時拉筋可能會導致身體更加疲勞甚至發生抽搐。

2、在身體僵硬的情況下應該適可而止，很多人覺得自己的身體不夠柔軟於是想要快速的拉伸，以達到雜技演員那般的身手，事實上，如果沒有循序漸進的練習，你可能會扭傷韌帶，如果感到難以忍受的疼痛，請儘快停下而不要繼續進行。

3、在你進食以後，至少等一段時間再去拉筋，此時拉筋會影響食物消化

趕緊去看看吧！
 第 1 招： 
二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。 
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。 
   

第 2 招： 
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 
   

第 3 招： 
兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上 

抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。 
動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。 
   

第 4 招： 
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 秒後，換邊，並重覆相同動作。 
   

第 5 招： 
手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉 
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。 
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。 
   

第 6 招： 
坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。 
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 
   

第 7 招： 
仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 
   

第 8 招： 
保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。 
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。 
   

第 9 招： 
單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。 
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 
   

第 10 招： 
坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前 傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。 
   

第 11 招： 
躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。   
   
第 12 招：  
站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。 

肌肉解說圖  

拉筋的好處： 

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外 

2. 預防拉傷，運動前暖身操必備 

3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能 

「拉筋」和運動一樣的重要，對身體都是很有幫助的，千萬不要忽略這一環啊！

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你還在為大腿贅肉煩惱嗎？快點下蹲吧，瘦大腿消水腫，經常練習，整個人精神了

下蹲，是一種簡單、安全、有效的健身方法。無需器具和場地，在任何地方，只要有立足之地便可練習；而且每天只需5—15分鐘的練習就可以達到鍛煉的效果（視各人所需）。  但是，下蹲究竟應該怎麼練習，很多人並不清楚。本文將告訴你業界公認的最科學練習方法，在介紹這個方法之前，我們先瞭解一下，下蹲有哪些好處。

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下蹲的好處：

1、 鍛煉肌肉

專家解釋，在完成下蹲起立這個動作時，可以充分運用到下肢肌肉（小腿三頭肌、股四頭肌及臀部肌肉）及軀幹大部分肌肉（腹肌、豎脊肌、斜方肌）參與穩定與發力。鍛煉下肢肌肉，能夠加強腿部力量，防止摔倒。

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核心肌群如腹肌、豎脊肌、斜方肌、菱形肌作用就是保護脊椎穩定性，提高身體平衡感。所以 運動員在體能鍛煉中非常注重鍛煉核心肌群。他們常常選用半蹲、深蹲或負重深蹲等練習。

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2、改善久坐傷腰的情況，有益腰間盤

為什麼久坐傷腰。專家解釋，正常的腰部是保持生理曲度的。久坐傷腰是因為脊柱腰曲弧度減小或消失，腰部椎間盤的負荷要比直立時為大。從而纖維環後部也受到相當大的拉力，使纖維環後部常有破裂的臨床現象，導致腰椎間盤突出。

而在蹲下時，我們的腰部依然保持了前屈狀態，這時纖維環後部的應力減小，雖然纖維環前部受到較大的應力，但由於纖維環前部寬厚堅韌，很少造成損傷。所以下蹲能夠幫助維持腰部生理曲度。

此動作還可以改善椎間盤代謝，下蹲時腰椎曲度增加使椎間盤間壓力的變化，更好將椎間盤內代謝物排除，更好吸收營養物質營養髓核。

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3、與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的，這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

4、可改善血管功能、降低血脂

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

動作要領

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正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為准；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視個人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

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鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

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做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

  

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這五種蹲法，最健康

1、防胃病——乞丐蹲

所謂「乞丐蹲」，簡單來說就是：雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

2、護膝蓋——靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

3、保護腎——腳尖蹲

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

由於腳尖蹲時，我們的支撐重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。

4、要排毒——弓步蹲

邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通，從而達到排毒的效果。

5、好氣色——分腿蹲

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間為1—3分鐘。

這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。

小提醒

如果你在練習之初感到肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。

請不要放棄哦，等過一段時間，酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

下蹲需要注意的事項

長時間下蹲，產生疲勞感，這時候也容易產生傷害，即「疲勞負荷」。疲勞負荷也會對身體產生傷害。所以鍛煉雖好，但不要多量。

如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。

對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整；老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。

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睡覺之前抬腳15分鐘，對身體有好處，它可以促進睡眠，還可以減肥！

在生活當中都會瞭解到我們身體當中的經脈是相互打通的，通則不痛，痛則不痛。一旦在生活當中出現身體的一些疼痛，失眠，多夢等等，往往就是因為我們的，經脈不通而造成的，如果我們在睡覺之前經常做這個小動作的話，我們就可以起到非常好的效果。

每天晚上抬腳15分鐘，竟出現了意想不到的效果！

古語說，藥補不如食補、食補不如功補！ 抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持一個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。

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一招抬腳功，能降百種病

別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。抬腳功對182種疾病都有良效。那麼，抬腳功具體有哪些功效呢？趕緊往下看！

1促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

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2升清降濁，正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍。

3打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

5降血脂、穩血糖

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在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

6護腸胃、增強生理功能

在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

7護脊椎、防關節退化

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在高抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

8防治睡眠障礙症、護頭腦

在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。

激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

這些人應該多多練習

1，健忘的人眼睛模糊，眼睛模糊，健忘的人 滋補臟腑，健腦明目。 抬腿會在腸道中留下血液，這是清潔和滋養腸道的最好方法之一。同樣，這個位置可以促進大腦和眼睛的血液供應，滋養大腦和大腦組織，以及眼睛組織，可以説明改善記憶力、視力。 疲憊無力的人 疲乏無力是指體內氣血兩虛

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2， 面色蠟黃，皮膚粗糙 脾胃虛弱，氣血不足，面色蠟黃光澤，易感到疲乏無力。 氣血不足是皮膚營養不良，表現為皮膚乾燥、粗糙、暗沉、發黃或晦暗，甚至有長斑。

3，頭髮幹的人 氣血不足時頭髮就會失去光澤。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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4，下體水腫 低血壓，每天坐久了，腿就會腫起來，這是由於長時間不動，造成下肢血壓反流不好，這樣做比較好。通過倒腿，促進體液循環，減輕所有水腫等不適。

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激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

這些人應該多多練習

1，健忘的人眼睛模糊，眼睛模糊，健忘的人 滋補臟腑，健腦明目。 抬腿會在腸道中留下血液，這是清潔和滋養腸道的最好方法之一。同樣，這個位置可以促進大腦和眼睛的血液供應，滋養大腦和大腦組織，以及眼睛組織，可以説明改善記憶力、視力。 疲憊無力的人 疲乏無力是指體內氣血兩虛

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2， 面色蠟黃，皮膚粗糙 脾胃虛弱，氣血不足，面色蠟黃光澤，易感到疲乏無力。 氣血不足是皮膚營養不良，表現為皮膚乾燥、粗糙、暗沉、發黃或晦暗，甚至有長斑。

3，頭髮幹的人 氣血不足時頭髮就會失去光澤。

4，下體水腫 低血壓，每天坐久了，腿就會腫起來，這是由於長時間不動，造成下肢血壓反流不好，這樣做比較好。通過倒腿，促進體液循環，減輕所有水腫等不適。

此外，指甲和趾甲也是肌腱延伸到表面的部分，所以肝氣不足，也會表現為指甲脆薄、色澤淡、變形脆裂等。

5， 失眠多夢，心氣虛血虧 如果你很難入睡，很容易醒來，並且可以在睡前15分鐘抬起你的腿，堅持會提高。 七月份月經週期較少的人 月經少代表你氣血不足，抬腿多一般氣血。

抬腳功的方法，非常簡單易學！

方法：

1平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；

2將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的感受

高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。 自從每晚臨睡前做了高抬腳以後，再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分鐘，分開三次做。

做的 具體方法是：

1開始高抬腳後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；

2之後馬上第二次高抬腳心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；

3第三次高抬腳默數二百下就完成了。

在高抬腳過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。這很正常。時間久了，健身效果就出來了。

   

 

 

                                                                                 

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準備一塊瑜珈墊，重複跪趴，每天堅持50次，20天瘦全身，比跑步有效！還能緩解全身各種疼痛！現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作，簡單好學，長期堅持，對身體特別是活絡筋骨很有效果！快來試試吧。

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青蛙趴可以很好的 拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使 內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

那麼換句話說就是

有很多腰痛問題只需要單純松解 大腿內側

就可以得到緩解減輕疼痛

松解大腿內收肌可以改善 髖關節靈活性；

促進髖腰部的血液迴圈，

打通身體 上下迴圈的通道；

糾正骨盆向上傾斜；

糾正X型腿O型腿；

改善腰痛；

並且還可以改善痛經調節生理期喲！

現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧！

青蛙趴體式方法

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就是像青蛙那樣趴在地上把 膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成 九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。

從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。

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右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。

用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。

髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

via：

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睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時

現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽，據中國新聞網報導，湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽後身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創立了老年大學瑜伽班！

今天請瑜伽大師為大家精選了6個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液迴圈，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1.睡前趴

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每天10分鐘=等於跑步1小時

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來到里約，你可以鬆開不必要的束縛，釋放內心對於美麗的想望。

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做法：這些動作在看電視時，或躺在床上都可進行。

效果：每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

2.人面獅身趴

緩解背痛， 調節甲狀腺

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做法：

①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

效果：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

3.貓伸展

舒展筋骨緩解肩背痛

做法：跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

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效果：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

4.蝴蝶坐

調理泌尿系統有奇效

做法：坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

效果：促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

對女性而言，這個動作可鍛鍊到最難鍛鍊到的部位髖部；對男性攝護腺也有保健作用。

5.腳趾蹲

打開四經脈， 強身又健體

做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3-5組。

效果：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

6.仰臥束角躺

補腎健骨，緩解坐骨神經痛

做法：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

效果：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

這些動作無論男女都可做，但剛開始做的時候，一定要控制在自己極限邊緣、溫和地伸展身體，千萬不可強行用力推拉牽扯，以免造成不良後果。有身體疾病的人可諮詢醫生後再進行。

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世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

民間有句老話「百練走為先」。長期徒步對於整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用，而且走路的時候需要消耗熱量，那麼對於消耗體內多餘的脂肪，和促進肌肉的發育，以及增加韌帶的強度都有好處。

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一起來看看走路的19條益處！

01. 增加記憶力。

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

02. 打開經絡。

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

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03. 疏通脈搏。

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。04. 身心輕安。

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05. 增強心臟功能。

不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

06. 打通血管。

醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

07. 增強肌肉力量。

生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之後增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。

08. 通暢血液循環。

人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

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09. 減少五臟疾病。

10. 治癒三高。五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

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11. 精神快樂。

藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血症等血裏的垃圾，血裏沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

12. 體形美麗。

人美不美與血性有直接關係，人的血裏沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裏垃圾多，人自然就不漂亮。

因此，步行能排除體內的垃圾和血裏的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

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13. 減少心肌梗塞。

醫學裏講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

14. 增強腎功能。

人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮。

因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

15. 大腦清晰。

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待在電腦前，待在家裡看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

16. 增強視力。

看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

17. 延年益壽。

生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

18. 開發智慧。

人愚笨與血性有間接的關係，人體的血裏垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。

定時堅持步行，能排除血裏的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣汙染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

19. 益於大腦健康。

戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。以下四種人需要重視這篇文章：關節嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。

為什麼會有膝蓋問題?

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力等，這都是常見的膝關節問題。

一、年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。

二、膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

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綜上所述：

膝關節出問題，不管是什麼問題，都要給有效的刺激，才能康復。教您一個方法今天開始記住，每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液！膝蓋問題就能一次解決！

每天10分鐘練習【靜蹲】，讓膝蓋年輕十歲！

靜蹲是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群，尤其是老年人的鍛鍊方法，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量，同時又不傷膝蓋。不但可以治病，也是平時運動不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛鍊方法。

具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，雙膝逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離。此時身體已經呈現出下蹲的姿勢，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天3～6次為宜。需要注意的是，蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則會加重損傷。

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治療時長：

臨睡覺之前做，最有效!

每次3~5分鐘，休息三十秒，做夠十分鐘。

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸;

2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;

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3.堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。

每天這樣做的時候，就是給關節注入關節液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!

一個動作，針對多種膝關節問題!

運動員都用，只要堅持就不再痛!

特別提醒：

當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之後休息三十秒，這樣一共做5分鐘，這樣你的膝關節會有大量的關節液進去。

記住，這樣做有兩個好處：

1：潤滑關節

關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了!

2：修復關節

膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷