文 ：Megan | 畫：豆子

下犬式，估計是大家都再熟悉不過的經典體式了，但是這個體式有很多變式大家可知道？每一種變式或簡單或複雜，都從不同角度不同程度刺激並激活雙腿，舒爽！

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲1

從經典下犬式開始，雙手由外側轉向，指尖朝向雙腳的方向，這樣的練習可以拉伸到雙手臂的內側，同時對身體核心的穩定、肩部的穩定要求也更高哦。

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▲2

瑜伽磚斜靠在牆邊，雙腳踩在瑜伽磚上，雙腿交叉，儘可能伸直雙腿，這樣雙腿更深度地拉伸腿部肌肉。

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▲3

一條腿屈膝放在另一條伸直腿上，也可以照樣踩在斜靠在牆邊的瑜伽磚上將伸直腿進行交叉，小腿以及臀部的延展感受會更強烈哦！

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▲4

雙腳靠牆，然後將一條腿向後向上伸直，前腳掌推牆，腳後跟向後蹬，單推下犬式輔助練習就靠這樣啦！

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▲5

雙腳靠牆在牆角蹬直，臀部向上延展，屈雙膝，雙腳慢慢向上移動離開地面推牆，這個動作比較難，練習的時候要多加小心。可以更好的加強核心，尤其是雙臂和背部的力量。

▲6

從下犬式開始，去雙肘放在墊子上，小臂貼在墊子上，這裡肩部拉伸的距離變短，就會要求肩關節的靈活性更強，同時雙腳雙腿要更有力的向下踩。想要練習頭倒立的人，可以多加練習這個動作哦！

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作為有氧運動的代表，跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高，而且簡單易行，絕對超完美。你知道么？跳繩看似簡單，但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑，它能讓你變瘦變健康。

今天就介紹2位大叔，同樣都是10周跳繩計劃，看看他們的變化有沒有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，雖然不是大腹便便，但明顯的小肚腩還是會影響形象。跳繩能幫他實現目標嗎？

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第一周的他體重達到70kg。單純看體重也不算大重量，但大叔顯然對自己要求嚴格。跳繩看似簡單，但堅持下來也並不容易，特別是對心肺功能的要求相當高。

第五周的他體重降到68kg。可能減輕2kg體重的數據實在不夠漂亮，有人說我幾天不吃飯也比這個數量要多。但健康減肥從來都是一個循序漸進的過程，只要堅持下去，你肯定會有所收穫。

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第十周的他體重降到65kg。雖然重量的改變不大，但身體狀態明顯大不同。跳繩堅持的時間更加持久，身體更加靈巧，看起來也更有精氣神。不得不佩服大叔的毅力。

看他現在的身材，小肚腩明顯改變了很多，腰身的線條也更加明顯。雖然肌肉並不那麼突出，但隨著有氧運動的深入，體脂率的降低，肌肉的出現一定是必然。

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對比第一周和第十周的照片，是不是有一種判若兩人的感覺。曾經的中年油膩男彷彿突然間提高了顏值，看起來更有線條感的上半身是不是也男人魅力爆棚。堅持下去，你也可以哦。

這是我10周的跳繩改造結果！這是一個漫長的旅程，但我對結果很滿意，很高興我接受了這個跳繩挑戰。甚至學會了一些很酷的跳繩技巧！我要繼續跳繩以減少一些脂肪，我想要達到單位數體脂百分比。

影片：

獨木不成林，上面這位大叔的改變可能還不足以說服你。下面這位絕對讓你心服口服。這位大叔的身材完全算的上標準，但他還是希望通過跳繩精益求精。他同樣記下了十周的身體變化，不僅記錄體重，還記錄體脂率，看起來更加直觀。

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第一周體重81.4kg，體脂率13.5%。雖然看起來肌肉的線條已經相當明顯，特別是飽滿的胸大肌更顯得魁梧高大，但同樣選擇跳繩的他究竟還會有怎麼樣的變化，讓我們拭目以待。

第五周體重79.9kg，體脂率10.6%。這位大叔的數據是不是更有說服力。五周的時間體重不過減了3斤，可體脂率竟下降了多達3%，難怪腹肌已經開始狂刷存在感。

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來到里約，你可以鬆開不必要的束縛，釋放內心對於美麗的想望。

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第十周體重77.9kg，體脂率8%。這個數字有沒有令你驚訝，要知道男生體脂率達到8%的程度究竟有多困難。看看他身材的變化，你是不是明白了跳繩的作用究竟在哪裡。也許體重的變化十分有限，但體脂率的降低讓你看起來更瘦更健康。

現在的他腹肌比第一周時更加明顯了，每一塊看起來都結實有力。跳繩就是這樣，它潛移默化的作用一開始可能會被你忽視，但等你感受到的時候一定是個大大的驚喜。

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看看他第一周和第十周的身材對比。腹部肌肉明顯更加突出，從渾然一體到有了腹肌的雛形。把握住體脂率才是把握住了肌肉鍛煉的關鍵，只要你再多一點耐心，腹肌馬甲線正在前方等你。

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。

想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

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前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。

左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。

高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳盡量抬高。

單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。

擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。

—貴在堅持—

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「人老腳先衰，樹枯根先竭」， 這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」，「腿勤人長壽」，「腳健人身壯」，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，只要有立足之地便可;無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

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下蹲運動的作用和好處

1.與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

2.強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

3.可以增強肌肉力量

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常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

4.可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

5.可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

6.減肥效果明顯

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下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

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7.鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

8.能延緩大腦的衰退

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老;腿衰老後人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得痴獃起來;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

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下蹲動作要領

1.開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

2.結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

3.向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

ps：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀乾要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

下蹲5分鐘=步行1小時，多「蹲一蹲」能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

1、蹲一蹲，利全身

「人老腳先衰，樹枯根先竭」。雙腿是是人的第二心臟。

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如果你不想過早衰老，便要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養生，正確的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用。

改善血管功能

適當地下蹲，可以幫助擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。

減少久坐傷害

久坐后做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

減肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

鍛煉關節

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

延緩大腦衰退

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下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

2、這5種蹲法，最養生

防胃病：乞丐蹲

方法：雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1-3分鐘。

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乞丐蹲是很多中醫推薦的一種蹲法，可以防胃病，飯後蹲效果最好。

護膝蓋：靠椅蹲

方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背（沒有椅子也可以靠牆蹲哦），臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2-4 分鐘為宜。

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這個方法尤其適合膝蓋受傷或年長者，靠椅蹲有保護膝關節的功效。

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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保護腎：腳尖蹲

方法：兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

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腳尖蹲時，支撐重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。

要排毒：弓步蹲

方法：邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

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中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通。

好氣色：分腿蹲

方法：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1-3分鐘。

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這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。

小貼士

第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10-20次之內，過度會引起肌肉疼痛。

3、這些動作要領別忽略

想要健康蹲步，除了需要了解下蹲的姿勢，還需要注意以下事項！

事先熱身

下蹲前最好進行有效的熱身，比如膝關節屈曲、腰部左右旋轉。更有助於身體提前進入運動狀態，減少對膝蓋的損傷！

呼吸方法

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

下蹲速度

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次，不要太快哦。

鍛煉次數

如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5-15分鐘，每日1-3次。切記要循序漸進，量力而行。

這麼輕鬆又方便的養生大招，還不快分享給你的家人。

來源：BTV我是大醫生、一分鐘健康養生

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鼻子容易出油怎麼辦?尤其是對愛美的女性而言，這是堅決不能容忍的，下面就讓我們和一起來了解幾個小妙招吧。

造成皮膚T區出油的原因也有很多種：

1、皮膚缺水

皮膚如果缺水的話，為了維持肌膚正常的濕潤度，皮膚會分泌出大量的油脂，這樣就會導致皮膚油膩，如果是不及時為肌膚補水的話，皮膚會變得越來越油膩。

2、飲食過於油膩、辛辣

如果是平時的飲食過於油膩、辛辣的話，會刺激皮脂腺分泌，而導致皮膚出油。

3、睡眠不足、精神壓力大

經常熬夜、睡眠少的人很容易導致自律神經功能失調而影響身體的荷爾蒙平衡，導致皮脂過度的分泌，皮膚也變得越來越油膩。

長時間壓力過大很容易造成內分泌紊亂而導致皮膚油脂分泌過多。

4、保養不當

護膚保養如果不正確的話，很容易刺激皮脂腺分泌油脂，而使皮膚出油厲害。比如錯誤的洗臉，用力搓洗都很容易導致皮膚的保護油脂被洗掉而油脂分泌增多等等。

鼻子容易出油怎麼辦

1、洗臉時，除了使用潔面皂或者潔面乳來達到洗凈的效力外，還要藉助洗面刷徹底清除鼻部的污垢。

2、洗臉后，應用柔軟化妝水在鼻頭易生粉刺的部位稍用力揉搓，可防止粉刺的發生。

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3、一星期可做1—2次蒸臉，每次約5分鐘，借蒸臉可使鼻部的毛孔擴大，隱藏在毛孔內的污垢則會流出。但是蒸臉后，一定要以清涼的冷水沖洗，同時雙手輕輕拍打臉部，以達到收縮肌膚的效果。

4、蒸完臉后，擦上清爽的乳液，擦乳液時應由較乾燥的兩頰處及眼圈周圍擦起，最後再擦到鼻頭、額頭等部位，如此才不會導致鼻部過油而滋生粉刺。

5、每次用完乳液，須再以具有消炎及吸濕、吸油作用的收斂化妝水輕輕拍打鼻部。

6、如欲壓擠鼻頭粉刺，應以化妝紙或化妝棉包住指頭擠壓。同時，擠過後應以化妝棉沾上化妝水，敷貼其上，以達到消炎鎮痛之用。

臉部出油需要全面護理

1、補水法

可隨身攜帶補水噴霧，感覺肌膚乾燥的時候就拿來噴一噴。油性肌膚也需要補水，堅持大量喝水以達到補充水分。，讓水油達到一個平衡的狀態。

2、面膜法

在控油的同時一定不能忽視補水，如果過度的控油反而會更油!補水也要重視，可自製黃瓜面膜來補水，效果不錯哦!

3、精油法

用精油來控油也是一個不錯的選擇!含葡萄柚和鼠尾草成分的精油有不錯的快速控油效果，並且還可以美白肌膚。葡萄柚能夠滋養組織細胞，治療毛孔粗大，調理油膩不潔皮膚，還可以控制食慾讓你成功瘦身哦!

4、按摩法

用在水裡加入具有溫和收斂效果的化妝水，化妝水提前放冰箱里冰一下最好，輕輕按摩面部，可改善面部出油的狀況。

對於長期出油的小夥伴而言，皮膚護理是一件需要堅持的事，如果你希望自己的鼻子和皮膚可以保持乾爽，那就做好長期抗戰的準備吧。

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皺紋是指皮膚受到外界環境影響，形成遊離自由基，自由基破壞正常細胞膜組織內的膠原蛋白、活性物質，氧化細胞而形成的小細紋、皺紋。皺紋漸漸出現。出現的順序一般是前額、上下眼瞼、眼外眥、耳前區、頰、頸部、下頦、口周。面部皺紋分為萎縮皺紋和肥大皺紋兩種類型。萎縮皺紋是指出現在稀薄、易折裂和乾燥皮膚上的皺紋，如眼部周圍那些無數細小的皺紋；肥大皺紋是指出現在油性皮膚上的皺紋，數量不多，紋理密而深，如前額、唇周圍、下頜處的皺紋皺紋形成的最新發現。下面和一起來看看吧。

而女人25歲左右眼角可能出現淺小皺紋、眼袋等；30歲左右額部皺紋加深增多、外眼角出現魚尾紋上下瞼皮出現不同程度的皺紋；40歲則出現鼻唇溝加深，口角出現細小皺紋，頸部皺紋也跟着顯現出來；50歲則眼袋加深並出現下瞼紋，上下唇也出現皺紋；到60歲則全顏面彈力下降顏面皺紋加深。

女人吃什麼可以去除皺紋呢？其實，飲食調理肌膚的方式，在很早以前的時候，就被女性朋友們所重視了，那麼下面我就來介紹一下能夠吃掉女性皺紋的5粥美食粥。

1、桑椹葡萄粥

原料：桑椹子、白糖各30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。

製法：將桑椹子、薏苡仁洗凈，用冷水浸泡數小時。淘洗凈粳米，置鐵鍋中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮開，再改用小火煨粥，粥

成時加入白糖，拌勻。

服法：每日1劑，早晚各1次。

功效：滋陰補腎，健脾利濕，豐肌澤膚。適應症：適用於身體虛弱，體瘦而皮膚皺紋多、不光潔者。

2、薏苡仁山藥粥

原料：薏苡仁、淮山藥各30克，大棗12枚，小米100克，白糖20克。

製法：將大棗洗凈去核，切細條；將淮山藥研成細末；將小米洗凈置於沙鍋中，加入大棗、薏苡仁、淮山藥末及適量水，文火煨粥，粥成時加入白糖拌勻即可。

功效：健脾和胃，益氣悅膚，清利濕熱。適應症：適用於脾胃兩虛而顏面多皺者，以及脾胃功能較差的中老年人。

3、大棗白合粥

原料：大棗12枚，小麥仁60克，甘草(干品)、百合(干品)各10克，紅糖30克。

製法：將甘草、白合洗凈，共煎汁；洗凈大棗、小麥仁。將大棗、小麥仁、葯汁及紅糖一起放在沙鍋內，同煮成粥。

服法：趁熱食用，每日1～2次。

功效：益氣健脾，寧心安神，除煩潤膚。久用，可改善不良情緒，增進食慾及使皮膚紅潤細白，還可防止皮膚衰老，減少皮膚皺紋。

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4、香蕉奶糊

原料：香蕉6個，淡奶250克，麥片200克，葡萄干100克。

製法：將以上諸味入鍋用文火煮好，再加點蜂蜜調味即成。

服法：早晚各吃100克。功效：潤膚去皺。

5、薏苡仁蓮子百合粥

原料：薏苡仁20克，百合5克，蓮子6克，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10克，大米100克。

製法：將薏苡仁、蓮子放碗內，加水適量置蒸鍋蒸熟，再與洗凈的百合、枸杞子、大米同煮粥，粥熟后調入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可。

服法：每日服2次，早晚空腹食用。功效：美膚去皺，光澤皮膚，美膚駐顏。

祛皺飲食

1、橘子

將桔子連皮搗爛，浸入酒精，加以適量蜜糖，放一周后取出使用，有潤滑皮膚及去除皺紋的功效。[1]

2、香蕉

香蕉搗爛后，加半湯匙橄欖油，攪攔均勻、攪細，塗在臉上有利於去皺。[1]

4、西瓜

西瓜皮用清水洗凈后擦面，然後用清水沖洗凈，可以使皮膚清爽潤滑。[1]

5、黑枸杞:匯然優

每天喝黑枸杞泡水，防止皮膚皺紋的提早生。

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很多小姐姐都很享受化妝的過程，但是對於卸妝就沒那麼用心了，畢竟“浪”了一整天才回家，卸妝時就隨便抹兩下卸妝乳，再搓兩下洗面奶就完事了，不知道你發現沒有？這樣不用心的卸妝是會引起痘痘、粉刺以及黑頭等皮膚問題的，下面就和來看看卸妝干不乾淨對臉部到底有哪些差別。

卸妝不用心會有皮膚問題

為什麼我已經卸妝了，但依舊會長痘？是不是化妝品出現了問題？這是許多小姐妹都有的疑惑，事實上，很多人的卸妝手法都是錯的，這會導致化妝品殘留在面部，從而引起毛孔堵塞、長痘等問題的出現。

那麼怎麼卸妝才能算卸乾淨呢？首先我們先確定自己今天化的妝到底屬於彩妝還是淡妝。

護膚專家認為，卸淡妝的時候可以先將卸妝油倒在棉片上，然後將面片從額頭部位往下擦拭，把臉部的妝容擦乾淨，接着再拿出一張新的棉片，再次倒上卸妝油，仔細的把眼部、唇部的妝擦掉；如果你化的的彩妝，那麼需要先用眼唇專用的卸妝油把眼睛、嘴唇上厚重的彩妝擦拭掉，再用普通卸妝油擦拭全臉。

把臉上的妝容用卸妝油擦掉之後，我們還需要用洗面奶做一次清潔，此時建議用溫和一點的氨基酸洗面奶來洗臉，如果你喜歡泡泡多一點的感覺，可以用起泡網把洗面奶打出泡泡之後再抹到臉上，如果沒有起泡網，直接雙手搓洗面奶到有泡也是可以的。

在清洗臉部的時候，建議用流動的水來洗臉，我們可以將臉部靠近水龍頭，然後用雙手接清水以小力度往臉上潑洗，流動的水可以避免我們使用到髒水，保證洗臉的水都是乾淨的，此時要特別注意，髮際線、下頜線、鼻翼是否清洗乾淨，這3個部位是最容易被忽略的，也痘痘偏愛的部位。

每個人的卸妝喜好都不同，以上的建議不代表完全是正確的，但是在卸妝的時候用心一點總是沒錯的，大家也都知道，如果臉上帶着化妝品過夜，那麼隔天起來皮膚狀態可以說是很差的了，所以無論我們玩到多晚才回家，都一定要記住好好卸妝。

那麼卸妝以後我們是否還需要做後續的保養呢？精緻的小姐姐們肯定不會錯過睡覺這麼一個護膚的好時機。

護膚專家建議，卸完妝、洗完臉以後我們可以根據自己的需求來塗抹不同功效的護膚品。例如你的臉部是比較乾燥、缺水的，那麼就要塗一些保濕的精華、面霜；如果你最近正在使用酸類產品來改善皮膚問題，那麼見不到陽光的夜晚肯定是你不能錯過的。

我們除了要每天堅持卸妝乾淨、塗抹護膚品以外，飲食也是小姐姐們需要多注意的哦。少吃辛辣、甜膩的食物可以保證皮膚的狀態，因為辣味、甜味的飲食會誘發痘痘的出現，還會導致身體內部機能失調，這對皮膚也是非常不利的。

簡易卸妝

妝沒卸乾淨，肌膚會抗議，等到有一天，突然發現鼻頭好像草莓，長出滿臉小痘痘，才意識到卸妝的重要性，就已經來不及了。而且毛孔中的彩妝沒有洗乾淨的話，在肌膚表面堆積成厚厚的角質，令保養品的效力也降低了。

步驟:第一部分 臉頰

第一步，把洗面奶在掌心中揉搓充分起泡后再塗在臉上，提醒您若在臉上直接揉搓會刺激肌膚。

第二步，以中指、無名指自中心向外打圈的手法搓洗。

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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步驟:第二部分 鼻頭、額頭

第三步，在鼻頭和鼻翼兩側，用中指按摩4~5次，洗去黑頭。

第四步，額頭和髮際線的清洗特別容易被忽視，所以這些部位也容易長痘痘，要特別注意。

步驟:第三部分 下頜

第五步，下頜上的凹處也是容易長黑頭的地方，以中指向外打圈，要揉搓4~5次。

第六步，用流動的清水沖洗泡沫，直至肌膚摸上去沒有洗面奶的滑膩感，塗上爽膚水和乳液。

局部彩妝:眼部、唇部專屬卸妝品

眼部、唇部的肌膚非常脆弱，容易引起刺激過敏，所以，針對防水睫毛膏、濃艷的眼妝、防脫色唇妝，一定要選擇專門為這些部位而設計的卸妝產品。

(一)卸除眼妝

1.將硬幣大小的眼部卸妝液倒在化妝綿上，待其充分吸收。

2.化妝綿輕敷在眼部的同時用中指與無名指沿眼部弧度輕輕按壓，使卸妝液完全溶解眼部彩妝。

3.用化妝綿沿眼部弧度，由內眼角向外眼角輕輕擦拭眼部。擦拭時手部力度要輕，不可反覆塗抹。

4.將蘸有卸妝液的化妝綿放在下眼瞼處，並用棉棒順着睫毛生長的方向仔細清除睫毛膏。

5.將上眼瞼輕輕提起，並用棉棒沿睫毛根部輕輕擦掉眼線及細微的眼部彩妝殘留物。

(二)卸除唇妝

1.用柔軟的紙巾放在雙唇中間，輕抿雙唇，將唇部表層彩妝去除。

2.用指尖取適量卸妝乳，以打圈按摩的方式在唇部進行深層清潔。

3.最後用化妝綿沿唇部輪廓將殘餘彩妝和卸妝乳輕拭乾凈。

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

很多人都問睡前保養很重要嗎？回答是肯定的，睡前保養是非常重要的，對皮膚的影響非常大，那麼睡前該怎麼護膚呢？跟隨一起來了解一下吧。

1、臉部深層清潔

在晚上，無論你白天有沒有化妝，一整天的奔波，總會導致你臉上分泌油脂、接觸臟污空氣，而這些，都需要通過深層次的清理工作來保護皮膚，也只有做好皮膚的深層清潔，皮膚才能很好地吸收水分和精華。

2、用晚霜別用日霜

日霜主要幫助鎖水、防晒，而晚霜則要求營養性、功效性強。睡前洗臉后，噴完爽膚水，可以再塗抹一點晚霜，這能夠讓皮膚在適合的的時間有效吸收養分。這樣，皮膚才會有所放鬆，讓你在睡醒后發現，皮膚更加細嫩。

3、按摩臉部

在睡覺之前，可以塗抹一點晚霜，塗抹的同時可以用手輕輕按摩面部一段時間，可以促進血液循環，與此同時這還能促進晚霜的吸收，緩解皮膚的油膩問題。做保濕時，可以用雙手輕輕地拍打面部，也能起到類似的作用。

4、睡前喝袋奶

牛奶不僅能讓你有一整晚好睡眠，還能讓皮膚更加細膩嫩白。

5、熱水泡腳、做腳趾運動

泡腳能增加全身血液循環，提高晚上肌膚的代謝能力，有助於皮膚排毒。做做腳趾運動也有同樣的功效。

6、洗澡后穿烘暖的睡衣

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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秋冬季節最好把睡衣烘暖后再穿，能夠提高肌膚彈性。

7、不要貼面膜着過夜

面膜在一定的時間后功效就會消失，敷得太久只會有害無益。一般來說，補水型面膜不要超過20分鐘，否則會堵塞毛孔；而清潔功效的礦物泥面膜只需要停留3-5 分鐘；織布式面膜在八分干時就應除去，否則會加快肌膚表層的水分蒸發。

教你睡前保養4招 讓你輕鬆告別黑眼圈

1.用半身浴代替淋浴

不要因為勞累就草草的洗一個淋浴來代替泡澡。15分鐘的半身浴可以有效地疏通全身的血液循環和淋巴，能夠預防第二天的浮腫和黑眼圈。在洗半身浴的同時，還可以用溫毛巾敷臉;在浴缸里加入喜歡的精油的話，緩解疲勞的效果會更好。但是千萬不要因為太舒服了，就直接在浴缸里睡着哦!

2.戴加熱的眼罩睡覺

雖然加熱后的眼罩10分鐘左右溫度就會恢復到人體體溫，但是這10分鐘可是很有效的哦。建議使用內部帶凝膠的眼罩代替蒸汽式眼罩，將凝膠加熱后再使用。也可以將浸過化妝水的棉花放在眼睛和眼罩之間一併使用。

3.在被子里伸展肌肉

感到很累和很困的時候，可以在躺下之後做一做伸展運動，來緩解一天的疲勞。具體做法是，首先從手指到腳全身一口氣伸展，接下來放鬆，然後兩手抱膝身體蜷曲。睡前把這三個動作為一組做上五次，全身的肌肉就能得到很好的放鬆。

4.多喝熱飲料，再準備一條熱毛巾

睡前喝上一杯薑汁奶茶、蜂蜜奶茶、香草奶茶或是其他喜歡的熱飲，然後在脖子上裹上一條加熱大約1分鐘的熱毛巾，這樣做可以讓身體內外都暖和起來，讓你睡個暖暖的好覺。

在我們很累的時候，很容易倒頭就睡。睡眠時間固然是很重要，但是提高睡眠質量更是必不可少。睡前花上10-30分鐘的時間就可擺脫第二天的倦容，愛美的白領們不妨試試看哦。

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很多的臉上的汗毛會比較的濃密，就會把臉部的汗毛去除，但是有些人平時用的脫毛膏並不可以取得根本性的解決的方式，並且脫毛的效果也不是特別的明顯，成為了很多的的困惑，那麼如何去除臉部的汗毛呢？小編搜集了一些去除汗毛的方法，下面我們來看一下吧。

採用光子脫毛不用手術，而且沒有副作用，是一種不錯的面部脫毛方法，因此得到了愛美人士的鐘愛。冰點面部脫毛時採用大光斑激光，從而降低了皮膚外表感受的壓力，大大降低了求美者的痛苦。

而接觸式的冷卻操作，脫毛同時冷卻皮膚，可避免紅腫、灼傷現象的發生。其次冰點脫毛系統更適合於東方人皮膚，可更好地吸收黑色素，有效去除各個部位和深度的多餘毛髮;冰點面部脫毛系統還可智慧化根據毛髮的色澤及長短狀況自動調節波長，甚至連細微的絨毛也可脫除乾淨，真正讓肌膚光潔光亮，相對於面部永久脫毛膏。

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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它可以解決肌膚多餘的毛髮，讓肌膚變得光滑、性感。定期刮或者拔掉。拔掉也可能會傷及毛囊。但是因為每個人的個體差異，有些人刮掉或者拔掉后就不在生長了，但是有的人會越長越濃密;

用蜜蠟脫毛，這個也是需要定期做的。而且如果做的不太好，可能回拉傷皮膚;激光脫毛選擇性地破壞毛囊，在避免對周圍組織損傷的同時達到去除毛髮的效果。

現在人群們應該了解到更多的脫毛的方法了吧，不妨可以去嘗試一下哦，說不定可以收到意想不到的效果呢，比較擁有一張細膩光滑的臉龐，才會更加的凸顯男性的魅力呢，無論是在或者是在工作中都會增加許多的自信呢，因此小編在這裏建議有想嘗試的可以去嘗試下，但是一定要注意安全哦。

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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臉上長痘痘可是很影響形象和容貌的，即便是男性朋友在起痘之後也會感覺到很苦惱，其實祛痘的方法還是有很多的，關鍵需要注意對肌膚的保養，不要用手去擠，當然了清潔肌膚的同時對身體的調理也是不可忽視的，這樣才能取得好的效果，那麼如何去痘才好？

自我面部按摩很重要。按摩可使皮膚表層的老化細胞及時脫落，促進面部血液循環，改善皮膚的呼吸。利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮膚營養，提高皮膚深層細胞的活力，能夠有效的抑制痘痘再生從而使皮膚光澤而有彈性。

按摩時先在臉上塗一些按摩膏，然後用手指順着面部肌膚的紋理由下而上進行畫圈式按摩，每次按摩10分鐘左右。按摩后，用清水洗凈擦乾，塗上收斂水即可。使用適用的清爽型深層磨砂膏時，要盡量輕地在臉上畫圈，注意力度要輕，時間不要太長，最後清洗乾淨。不過，去角質不可太頻繁，每星期進行一兩次就可以。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

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臉上油脂分泌十分旺盛，加之夏天氣溫偏高，這種面部狀況更是為痘痘提供了良好的生存條件，如果平時沒有特別注意衛生和清潔的話，臉部就會有長痘痘的可能。所以朋友們平時每周最少要進行一次深層清潔，徹底去除皮屑和污垢。在控油之外，還要注意給肌膚補充水分，達到水油平衡。

如果沒有一個乾淨的皮膚做基礎，再好的祛痘產品也是無法達到皮膚深層發揮作用的，那麼又談何效果呢？所以，無論在哪個季節，各位要想祛痘，就要在平時做好臉部清潔工作，挑選一款適合自己的清潔用品。

通過上面的介紹，大家對如何去痘才好也都很清楚了，平時一定要注意養成一個好的習慣，不僅需要合理膳食，多吃營養豐富的食物，做到清淡飲食，還需要注意勞逸結合，保證充足的睡覺時間，當然了肌膚保養也很重要。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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