目前人們對身材相貌的重視度越來越高了，尤其是女性，畢竟有些女人靠臉吃飯嘛。但是痘痘或者粉刺這類東西是男女通長的，不僅女孩會長，男孩也會長。男孩是不會太在意這些的，但是如果是吃辣吃多了之後長的，這是身體上火的變現，就需要處理了，那麼，男孩如何去痘呢？

1.祛痘全攻略第一招：臉上油脂分泌十分旺盛，加之夏天氣溫偏高，這種面部狀況更是為痘痘提供了良好的生存條件，如果平時沒有特別注意衛生和清潔的話，臉部就會有長痘痘的可能。所以朋友們平時每周最少要進行一次深層清潔，徹底去除皮屑和污垢。在控油之外，還要注意給肌膚補充水分，達到水油平衡。

如果沒有一個乾淨的皮膚做基礎，再好的祛痘產品也是無法達到皮膚深層發揮作用的，那麼又談何效果呢？所以，無論在哪個季節，各位要想祛痘，就要在平時做好臉部清潔工作，挑選一款適合自己的清潔用品。

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

2.祛痘全攻略第二招：自我面部按摩很重要。按摩可使皮膚表層的老化細胞及時脫落，促進面部血液循環，改善皮膚的呼吸。利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮膚營養，提高皮膚深層細胞的活力，能夠有效的抑制痘痘再生從而使皮膚光澤而有彈性。

按摩時先在臉上塗一些按摩膏，然後用手指順着面部肌膚的紋理由下而上進行畫圈式按摩，每次按摩10分鐘左右。按摩后，用清水洗凈擦乾，塗上收斂水即可。使用適用的清爽型深層磨砂膏時，要盡量輕地在臉上畫圈，注意力度要輕，時間不要太長，最後清洗乾淨。不過，去角質不可太頻繁，每星期進行一兩次就可以。

通過以上敘述，您是否對男孩如何去痘心中有數了呢？我想是的。痘痘是由於飲食不合理或者作息時間有問題導致的，需要耐心地對待和處理。如果您是或者您的家人是，以上的敘述對你可是很有用的，因為它可以解決長痘痘。

http://www.360changshi.com/bj/nsmr/160620.html

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臉上長痘痘可是很令人苦惱的，不僅女性朋友會感到心煩，即便是男性朋友也會經常受到痘痘的影響，情緒變的很差。可以說祛痘是一個長期而又艱巨的過程，雖然方法很多，但是必須要確保效果才可以，而且不要留下痘印，否則也會影響形象，那麼如何去痘效果好？

祛痘全攻略第一招：做個勤勞的皮膚清潔工

臉上油脂分泌十分旺盛，加之夏天氣溫偏高，這種面部狀況更是為痘痘提供了良好的生存條件，如果平時沒有特別注意衛生和清潔的話，臉部就會有長痘痘的可能。所以朋友們平時每周最少要進行一次深層清潔，徹底去除皮屑和污垢。在控油之外，還要注意給肌膚補充水分，達到水油平衡。

自我面部按摩很重要。按摩可使皮膚表層的老化細胞及時脫落，促進面部血液循環，改善皮膚的呼吸。利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮膚營養，提高皮膚深層細胞的活力，能夠有效的抑制痘痘再生從而使皮膚光澤而有彈性。

祛痘全攻略第三招：做好內部調理，跟痘痘徹底說拜拜

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什麼是水微晶?

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1、注意自己的習慣，戒煙戒酒，飲食規律，不要熬夜。食物以清淡為主，少吃高脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料，多吃蔬菜、水果、多飲開水，這樣堅持一段時間后體內激素分泌會趨於正常。經常便秘者可用綠豆20克、慧米50克，同煮成粥，加少量冰糖調和，每日分兩次服。

2、堅持多做一些室內的大幅度運動，以加快血液循環，促使體內的廢物及時排出體外。

使皮膚在不斷的出汗過程中保持毛孔通暢，隨後及時加以清洗。

3、盡量減壓，可以避免心情煩躁，這樣對額頭痘是很有效的。

關於如何去痘效果好上文中的介紹已經很清楚了，可以看出男性祛痘還是需要從兩個方面入手是，一是要調理好自己的生活起居，做到營養合理膳食，二是要注意肌膚的清潔和保養，才能真正的達到雙管齊下的效果。

http://www.360changshi.com/bj/nsmr/160619.html

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快跑和慢跑時間一樣消耗卡路里一樣嗎？這個問題的話首先我們要知道什麼是卡路里？

「卡路里是由英文Calorie音譯而來的，作為一個能量單位，它指在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳。

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正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。減肥人士可以通過運動來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康瘦身的效果。

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首先簡單的介紹一下快跑，快跑給人的第一感覺就是速度比較快，讓人以高速度跑過一定距離。跑步之後身體可能會很累，但是又會鍛煉到肌肉和爆發力，提高身體的耐力

一般來說，低於一些比賽的運動，有時間限制和要求，會更加的重視我們的速度要求，需要進行快跑，鍛煉一個更好的體魄和緊繃繃的肌肉。同時還會更好的鍛煉到肺活量，增強心肺功能，當然也會促進身體的健康。

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接著我們就要介紹慢跑了，慢跑給人第一個感覺可能就是速度慢，但是其實也不完全是速度慢，更強調我們有節奏的進行，對於它的速度可能每個人都有自己的理解，只要身體適合就可以呀，而且在跑步鍛煉中，慢慢的提高自己的速度，最終達到適合自己的過程。

在慢跑中呼吸節奏和腿部動作要有連貫性和一致性，有自己的節奏。它可以鍛煉到我們的肌肉組織以及骨骼的密度，促進身體更加健康，提高新陳代謝的水平，讓身體處於更加健康的狀態，同時也會緩解我們的心情，讓身形更加的愉悅。當然還能夠塑型瘦身，尤其是減肥的功效可是很好！想要減肥的妹子們，慢跑應該會更適合你！

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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特別快，其實它只是讓人感覺鍛煉的時間有所減少，出汗的速度也是比慢跑要快。而對於慢跑而言，它主要是消耗的人體中的糖類，然後再進一步消耗人體內的脂肪，對蛋白質的消耗來講相對比較少。而快跑它主要是消耗了人體中的蛋白質，脂肪並沒有消耗太多。這只是在快跑10分鐘的時間內，身體可能會產生的一種現象，因此如果想要達到減肥的目的，建議每天採用慢跑30分鐘的方式，而不是採用快跑10分鐘的方式。

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當然這裡的慢跑並不是說越慢越好，而是相對於快而言速度有所減慢，同時減輕對人體膝蓋的壓力，增強人體體能，有助於保護身體健康。而且慢跑可以幫助提升一個人的肌肉耐力，同時還能夠提升最重要的是心肌耐力。

心肌耐力對人體而言非常重要，而且還能夠提高人的心肺功能。而快跑它可能會給人的心臟帶來巨大的壓力，可能會導致心率過快的現象，這種情況下有可能會引起突髮狀況。雖然說快跑相對而言比較節省時間，而且會讓人感覺異常疲憊，但是如果想要達到良好的減肥效果，建議還是選擇慢跑方式。

如果你有減肥的打算，如果你想變身運動達人建議每天慢跑30分鐘，而不是選擇快跑10分鐘。

http://www.readthis.one/post10100191072773

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

我們都知道，跳繩是一項全身性的有氧運動，可以說我們是從小跳到大。在小時候，我們更多地是把跳繩當成一種遊戲，自己玩，兩個人玩，組成小組來玩，也正是這種熟悉的方式，可以讓我們玩上半小時也不覺得累。

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可是，當我們長大的時候，跳繩就成為了一種運動，確切地說是一種減肥運動。因為我們都知道減肥就要控制飲食和規律運動，尤其是有氧運動。而在選擇有氧運動的時候，我們會第一想到的是跑步，然後就是跳繩。然而還有一種說法，就是跳繩10分鐘相當於慢跑半小時。雖然這種說法並沒有對兩者的強度上做出區分而顯得有些武斷，但也從側面說明了跳繩的威力。

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然而，跳繩燃脂效果雖好，卻不能持續長久地堅持，哪怕是慢速跳繩，也不能在保持勻速的情況連續跳上30分鐘。而從有氧運動的角度來看，要想把效果做到最大，30分鐘則是一個最低標準。那麼，就這樣一個可以鍛煉心肺系統，又可以鍛煉身體的靈敏性、協調性以及平衡能力，更可以鍛煉幾乎全身肌肉的運動就這樣被錯過了嗎？

當然不是，我們不能連續地堅持，但可以分組進行，完全可以根據自己的能力把跳繩動作分成小組並按組進行。當然，這個過程中可以選擇多個跳繩動作來進行，這樣更能讓跳繩這項運動顯得有趣些。

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下面，分享一組不同的跳繩動作，在實際的運動過程中可以來嘗試一下，但如果有的動作有困難，就要先放一放。

動作一：基礎跳繩（30秒，3組）

雙腳微微分開，挺胸收腹，大臂保持不動，手腕發力搖繩。

動作二：單腳交替跳繩（30秒，3組）

手腕發力搖繩，挺胸收腹，雙腳各跳一次，保持動作連貫。

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動作三：單腳左右跳繩（30秒，3組）

保持身體的穩定性，核心收緊，跳繩過程中，向一側跳開一隻腳，另一隻腳跟隨但不要著地，然後再向另一側跳出非支撐腿，支撐腿跟隨。

動作四：左右跳繩（30秒，3組）

保持身體協調，在跳繩過程中，保持雙腿併攏，向一側跳起，落地后再反方向跳起。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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動作五：前後跳繩（30秒，3組）

核心收緊，手腕發力搖繩，跳繩的同時，雙腳併攏向前向後交替跳躍。

動作六：高抬腿跳繩（30秒，3組）

雙腿分別做高抬腿跳，在幅度上控制在自己的能力範圍。

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動作七：十字跳繩（30秒，3組）

從雙腳打開與肩同寬開始，雙腿交叉跳躍一次后還原至雙腿分開狀態，然後雙腿換方向交叉跳躍。

動作八：雙十字跳繩（30秒，3組）

在動作七的基礎上，從雙腳分開開始，雙腿在同一方向交叉跳兩次還原后再換方向交叉跳兩次。

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動作九：前後交叉跳（30秒，3組）

與動作七相比，雙腿沒有分開與與肩同寬的過程，前後交叉以後接著換方向交叉。

注意事項：

每個動作間休息30秒，9個動作一共做3組，總體下來約30分鐘的時間，結束后拉伸放鬆，重點拉伸小腿部。

跳動過程中，身體保持正直，雙肩放檢，手臂與膝蓋微屈膝。

跳繩的目的是以持續的方式來達到燃脂的目的，所以不要跳得太高，跳得越高，落地時對膝關節的衝擊越大。

用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，不要落地過重，也不要向後撩腿。

http://www.readthis.one/post02022921072657

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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當人疾速奔跑或情緒劇烈波動後，往往習慣做一個動作，它既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

下蹲既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感，最重要的是，它對我們身體大有好處。

蹲一蹲，利全身

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雙腿是連接身體的大循環組織，通常被稱為人的第二心臟。我們的兩條腿上分佈有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液。

如果你不想過早衰老，重視腿部的保健養生很重要。

蹲，能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

01

有益心臟

人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，改善心肺功能。

02

減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

03

減肥瘦身

下蹲時由於擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

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04

鍛煉關節

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

05

鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。

這五種蹲法，最健康

01

靠椅蹲——保護膝蓋

練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

02

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並腿蹲——防治胃病

雙腳併攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。

屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

03

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分腿蹲——養好氣色

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兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。

04

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腳尖蹲——養護腎氣

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

05

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腳跟蹲——溫暖足底

與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。

06

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弓步蹲——疏通氣血

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通。

小貼士

如果你在練習之初感到肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。

請不要放棄哦，等過一段時間，酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

學會蹲，這些動作要領別忽略

蹲的正確，能讓對應的部位能夠得到正確的鍛煉：

開始姿勢

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；

同時，腳尖的方向基本是倒八字形。

站起姿勢

向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。

呼吸方法

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

下蹲速度

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（不要勉強，以舒適為佳），不要太快哦。

大家一定要特別注意，起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。

鍛煉次數

循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。

下蹲5分鐘=步行1小時，可以說，下蹲是一種既省時間，又高效的運動了。

如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。

但是，對於中老年人，以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意：量力而行，不要貪多，把握頻率和強度，適當鍛煉才有益身體健康哦。

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不管對熱愛運動的人來說，還是對久坐不喜歡動的人來說，拉伸運動都很重要。

下面這 18 張教學秘籍，是一位西班牙健身教練分享的小運動。看看我們平常隻需要做些什麼小動作，就能受益無窮呢？

1）胸鎖乳突肌：雙手放在腰部，後背挺直，慢慢仰頭。如果你想拉伸得更徹底，可以把手放在額頭，小心下壓

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2）胸鎖乳突肌和上斜方肌：後背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊！

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3）背闊肌：四肢著地，臀部後移，用額頭碰觸地面。此動作會拉伸背肌，減緩腰酸背痛。

4）腹肌：雙膝跪地，手放在腳上，臀部慢慢向前推。

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5）胸肌和背闊肌：背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。拉伸完畢後換另一隻手。

6）腿筋：坐在地板上，脊背挺直，手放在身後支撐身體，打開雙腿，不要彎曲。

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7）三角肌中束：伸直手臂，轉向身體內側，用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。

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8）斜方肌：雙腿並攏站立，雙手抱頭，膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。

9）腹外斜肌：雙腿打開，比肩稍寬，手臂放在身體兩側。向左側彎腰，左手放在腳踝上，右手伸直，眼睛看向右。

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10）胸肌和背闊肌：在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。彎腰後雙手支撐牆壁。

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11）臀大肌和腹外斜肌：仰躺在地，彎曲右膝，將右腿歪向身體左側，用左手輕輕按壓。拉伸完畢後換另一條。

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12）腹外斜肌：後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢後換另一邊。

13）後腿肌肉和肌腱：後背挺直站立，雙手放在腰部，右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。

14）收肌群：後背挺直坐下，兩腳相對，盡量下壓膝蓋。

15）臀大肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿，盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。

16）脛骨前肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。拉伸完畢後換另一邊。

17）腿筋、小腿：後背挺直坐下，兩腿前伸，身體前傾，用力伸手碰腳尖。

18）腰肌、方肌：後背挺直站立，左腿邁出一步，右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。

如果覺得以上太難，這邊也有簡單的！不管怎麼，有動總比不動好唷～

參考來源：Youtube

http://www.readthis.one/post09125481072316

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

說 起頸椎病，可能每個人都或多或少會有一些症狀，有些是因為工作，而有些則是因為玩手機，也就是現在常說的「低頭族」，現在大家上到處都能見到這些低頭族， 就連走路都要玩手機，久而久之，就形成了頸椎病。話說，我有一個醫院的朋友，他頸椎一直不好，最近在苦練「撞牆術」，到底是怎麼回事。   

原來，是近期很火的「推牆體操」，是從日本醫學界漂洋過海而來的。即利用背部穴位和牆之間的衝擊力，來調節相應的身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得「頭昏眼花」喲。 
   

據日本外科康復學會近30年的臨床研究發現，大多人疾病叢生，是因為缺乏真正有效的運動，而像跑步、騎單車這些常見運動，其實並不適合每個人的「病情」。於是，發明出了一套簡單而獨特的體操——「抗衰老瑜伽」。而「推牆」則是其動作之一。  

推牆體操的功效 
1、這一推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力， 使這些部位也得到鍛練，有利於增強腰部對上半身的支撐。 
   

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2、通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液循環，改善並促進內分泌。
 

3、堅持進 行鍛練，將使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年 輕人，無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。難怪我朋友為之癡迷。動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆「操練」起來。 
  

簡單4步教你做「推牆」。
 1、上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。
 

2、推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。（注意推牆時腳後跟不要跟著動。）
 3、維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放鬆。
 4、雙腿變換姿勢，交替進行。

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在鍛煉過程中需要注意：

1、 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內 側肌肉得到鍛練。 
2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。 
3、過程中不要憋氣或停止呼吸，儘量保持自然呼吸。 

每天堅持做大約1分鐘的推牆鍛煉，持續兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來「推牆」吧。 
至今日，末學練習蹲牆功已四月有餘，深感其神奇效果，之後，每月都會進行一次蹲牆功分享，將進階中的心得與體會分享給大家，一同練習，一同感受神奇。 
鑒於一些朋友未讀過我之前的文章，所以末學還是盡可能地具體，讓新老朋友都能夠看懂! 

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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至今，末學對「蹲牆功」效果，體會最深的就是： 
1、多年的腰部不適消除，腰部很有勁，不會酸累； 

2、上身很挺拔，糾正脊椎很棒； 
3、腰部、腿部力量大增，深 感體力大大提升； 
4、充足的精氣神，心情變好，越來越自信！當然，效果絕對不僅限於此，希望大家可以在練習中滿滿體會「蹲牆功」帶來的神奇！

練習的基本思路 

腳尖觸牆，面壁而立，眼睛微閉，雙肩稍微內扣，鼻子輕觸牆，雙膝微觸牆。緩慢下蹲（吸氣），將氣徐徐吸入到下丹田（臍下），直至臀部觸及腳後跟，吸氣停止，起立（呼氣），依舊是緩緩呼出，徐徐起身。之前給大家說的比較零散，這次給大家進行了詳細的分解！ 
  

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如何度過新手期，達到動作標準 
末 學最初採用的腳後跟墊書、後移的辦法，在三個月左右基本達到了標準動作，那時做五個就得休息。 起身，手掌交疊撫丹田，呼吸三十秒再做五個。又經歷了一個月了，末學已經從五個延長到了9個，進步是很明顯的！而且身體的感覺也越來越好！（ 想瞭解循序漸進動作的朋友，可以看一下末學2月17日的那篇文章，裡面有講到。） 

蹲牆功的一些注意事項，和諸如會不會對膝蓋有損傷、腰部不適可以做嗎等問題可可看一下末學3月1日的文章！建議朋友們在看文章的時候，也看一下評論區，從而能夠更加客觀地看待這一功法！ 
   

 蹲牆功的進階訓練

蹲牆功標準動作 

上圖中的主人公就是末學的引路人，至今練習蹲牆功已經四年半時間，也是深感蹲牆功的神奇，積極的分享，可謂極大的善舉！ 

http://www.readthis.one/post11113641072126

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現代城市的高壓力工作、缺少必要的肩頸養護技巧、不規律的飲食作息，往往會堵塞到我們的肩頸部位。

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據調查，肩頸問題已經成為都市人群亞健康狀況排名前三的問題，90%的人群都有不同程度的肩頸問題。

承載了過多壓力的肩頸，不僅會導致面部血液循環不暢，使膚色變得暗沉沒有光澤，而且影響頭部的供血供氧，睡眠質量下降，更容易患上肩頸病、肩周炎。

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今天，給大家推薦8個簡單的瑜伽動作，通肩頸，讓你輕鬆享受「肩」康生活，一起來看看吧：

1、鷹式

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山式站立，上提左膝蓋靠近胸腔

屈右膝，左腿從右大腿根部開始纏繞

左腳尖勾住右小腿后側

或輕點右腳掌外緣墊面

右手臂在上，左手臂在下

從根部起相互纏繞

雙手合十於鼻尖前方

保持5-8個呼吸，換另一側

2、牛面式

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手杖式坐立；屈雙膝

將右腳從左膝下方穿過，腳背放於左臀外側

將左腳放於右臀外側，雙膝交疊

坐骨均勻的坐實地面

雙手側平舉，左臂向上

彎曲左肘，左手掌放於上背部。

右臂向後向下，彎曲右肘，左右手互拉

脊柱立直，雙肩展開

兩手肘上下對抗，並向中線靠攏

保持5-8個呼吸，然後換另一側

3、貓牛式

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四角跪姿開始

呼氣，尾骨慢慢向下，頭部向下

背部拱起，肚臍靠近脊椎

輕輕呼吸，去伸展後背緊張的肌肉

吸氣，抬頭，展開胸腔，同時坐骨向上

後背稍稍向內凹，眼睛向上看。

展開肩膀，放鬆頸部；溫和的呼吸

重複練習5-8組

4、虎式

常見醫美問題-水微晶QA

水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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四角跪姿開始，吸氣，頭和左腿同時抬起

不要屈膝，儘可能的上抬腿部

感受背部收緊，形成美麗的弧線

臀部收緊。呼氣，低頭拱背

屈膝，膝蓋找向鼻尖或前額

重複練習5-8組

5、海豚式

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從下犬式開始，手肘落地

手肘與肩同寬，小臂平行

手指張開平鋪地面，膝蓋上提

保持5-8個呼吸

6、蝗蟲式

俯卧，雙腿打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣抬頭提胸

雙腿雙手臂向後向上抬，掌心相對

保持5-8個呼吸

7、駱駝式

跪立在墊面，雙膝打開與肩同寬

小腿平行，大腿與軀幹成一直線

尾骨內卷。腳踝主動按壓墊面

緩解膝蓋壓力，雙手拖住髖部

吸氣，腹部向前推，臀部夾緊

尾骨內卷，防止擠壓腰椎

8、嬰兒式

簡易坐，雙腳大拇指交觸

雙手放在大腿上，雙肩打開下沉

吸氣，雙手移至身體兩側

上身從尾椎開始一節一節

向前向下放鬆落下，臀部落向腳後跟

腹胸落向大腿前側，額頭貼地

保持5-8個呼吸

http://www.readthis.one/post02265501071817

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文 ：Megan | 畫：豆子

無論是潛修多年的瑜伽老師，亦或是剛接觸瑜伽的初學者，都可以藉助穩固的牆壁幫助我們更好地練習瑜伽！利用牆壁，可以調整體式正位，可以得到進階高難度體式的可能……實在妙用無窮呀~

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲加強手腕的練習

喜歡瑜伽的初學者在開始接觸體式練習的時候，總會發現手腕有挺多壓力，就很需要加強手腕，靠著牆拉伸手腕，可以循序漸進增強手腕。

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

常見醫美問題-音波拉皮QA

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▲肩部拉伸的練習

很多體式都能開肩，但是藉助牆壁的力量卻有另一種感覺，單單隻拉伸到肩膀，靈活並加強肩膀，也能讓腋下淋巴結得到按摩。

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▲拉伸髖部的練習

拉伸髖內收肌群和外展肌群，利用這種靠牆拉伸的方式，讓髖關節能夠正位被打開，少去很多因為細節出錯而導致的傷害。

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▲站立手抓腳趾式

站立手抓腳趾式，很多情況是由於整個人單腿站立時不穩定而做不來，利用牆壁，將腳放在牆壁上，慢慢拉伸雙臂，保持穩定，就能夠慢慢掌握這種平衡，同時，脊柱也可以得到更好的延伸。

▲手倒立式

坐柱式坐立靠牆測量距離，雙手放在起始位置雙腳的位置，雙腳放在牆上進入半手倒立，抬起一隻腳向上。

牆壁的妙用很多，大家還可以繼續發掘哦~

http://www.readthis.one/post08177511071403

杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

開眼頭術前術後案例分享圖

美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

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1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、緩解腿部疲勞

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僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

3、不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

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倒立體式的好處：

一、讓血壓正常；

二、讓體液流動；

三、促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

4、舒緩神經系統

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做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。 在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

5、培養平靜的心智

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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走進里約，美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

抬腿靠牆式如何做？

1、 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

2 、如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

3 、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置； 

4 、讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直； 

5 、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹； 

6、 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 、保持10-15分鐘；

8、 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

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http://www.readthis.one/post10079961071177

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