醫警告：便祕嚴重恐影響泌尿道健康！想補充膳食纖維、清宿便靠「它們」

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即將過年，在吃完大魚大肉後，漫長的年假配上各種零食與電視劇簡直是最快樂的事情，但毫無節制的這樣吃，當心假期還沒結束，腸道先開始卡卡不順暢。醫師提醒，便祕太嚴重也會影響到泌尿道造成發炎，這時可以多吃一些水果，利用膳食纖維清腸道，改善便祕。

便祕問題也會影響泌尿道健康

台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩說明，如果常發生便祕問題，其實也會影響到泌尿道健康，若便便堆積太多，便容易造成排尿困難和頻尿，後續還可能引起十分疼痛的泌尿道發炎。想避免這些狀況，吃水果就是很好幫助排便的方法，水果的膳食纖維能夠促進腸道蠕動還能增加飽足感、增加糞便體積。

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膳食纖維水果大集合

戴定恩指出，衛福部建議成人的膳食纖維建議攝取量每日大約為20～38g，他列出一些常見水果的膳食纖維含量，以下含量為每100公克水果的膳食纖維含量，其中以紅心芭樂最高：

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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●紅心芭樂：5.4克。
●百香果：5.3克。
●榴槤：3.8克。
●奇異果：3克。
●楊桃：2.8克。
●青蘋果：2.8克。
●釋迦：2.7克。
●香蕉：2.6克。
●蘋果：2.4克。
●柳橙：2.4克。
●火龍果：1.7克。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／

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「甜菠菜」不是菠菜！護眼、維持腦力及免疫「冰花家族」超市現蹤

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冬天是蔬菜盛產的季節，最近超市出現一款新鮮貨「甜菠菜」，吸引不少人嚐鮮的念頭，師林雨薇表示，甜菠菜的味道類似菠菜，富含膳食纖維、β-胡蘿蔔和維生素A、K等素，是強健骨骼、護眼、維持腦力及免疫的好蔬菜。

番杏科葉菜 命名為「台灣冰花」

林雨薇師表示，「甜菠菜」也稱為「夏菠菜」或「紐西蘭菠菜」， 味道類似普通菠菜，但澀味更溫和，外觀有點像高貴的「冰花」，口感也相近，農委會台東農改場將它命名為「台灣冰花」。

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台東農改場表示，台灣品種的「甜菠菜」番杏原本是阿美族原住民的野菜之一，與品種來自日本的「冰花」同屬於番杏科的葉菜類作物，台東農改場採集到台灣原生種的番杏，經研究與推廣栽培，命名為「台灣冰花」；林雨薇師則說明，「甜菠菜」過去主要在紐西蘭、澳洲、日本、智利和阿根廷等地種植生產，國外多稱它為「紐西蘭菠菜」，最近在台灣超市上架的品種是由台東農改場推廣栽種，一年四季皆有種植。

▲甜菠菜不是菠菜，而是與「冰花」同屬番杏科的葉菜類作物。（圖片提供／林雨薇師）

林雨薇說明，甜菠菜與普通菠菜的產季在秋冬相反，它在夏季時品質最佳，所以俗稱「夏菠菜」，採收時不需整株拔除，只要採摘嫩芽就可販賣供食用。林雨薇也列出甜菠菜的6大好處包括：

有益骨骼和眼睛健康

1.低熱量、富含纖維：「甜菠菜」含膳食纖維，且脂肪幾近0，每100克「甜菠菜」的熱量14大卡，膳食纖維1.5克，成分比例較不會為身體造成過多負擔。以市售1包「甜菠菜」250克為例，整包熱量也只有35大卡，膳食纖維有3.75克，纖維有助消化，防止便祕，降低罹患心臟病風險。

2.骨骼健康：富含維生素K，每100克含337微克，相當於國人1天建議攝取量的2.8倍。維生素K可幫助活化骨鈣素、改善鈣質吸收、減少鈣從尿液排泄，並調節骨基質蛋白，使膠原蛋白留住骨鈣，加強骨質密度。

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3.有益眼睛健康：富含β-胡蘿蔔，可轉化為維生素A，有益於視力維持，及預防因維生素A缺乏導致的眼睛乾癢、眼部黏膜潰瘍。

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預防兒童氣喘 抗發炎、潰瘍

4.可能預防或改善幼童氣喘：每100克「甜菠菜」含1333微克的維生素A。充足的維生素A，有益幼童的肺部發育，還能減少氣喘發作頻率。因此父母在孩子幼童時期，可選擇「甜菠菜」作為孩子飲食維生素A來源。

5.抗發炎，可能抗潰瘍：含咖啡酸等多種植化素，具有清除自由基功能及抗發炎作用。過去研究顯示「甜菠菜」可減少鎮靜劑導致的黏膜潰瘍情況。

6.維持腦力及免疫：含腦苷脂、水溶性多醣等物質，攸關腦神經傳導功能及身體免疫維持。

林雨薇補充，用油水炒或汆燙再淋橄欖油熱拌，都能讓「甜菠菜」中的脂溶性維生素A、K更容易被腸道消化吸收。台東農改場則建議料理「甜菠菜」可搭配肉絲或小魚乾清炒，或汆燙涼拌，加入醬料。不過，由於「甜菠菜」與菠菜或莧菜等，都屬於高草酸含量葉菜，建議民眾食用時，可先快速汆燙後瀝乾，再進行炒食或其他料理方式。

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◎ 圖片來源／台東農改場．林雨薇師提供
◎ 資料來源／．
 

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

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這些「GABA」食物幫助入睡！想要倒頭就睡、身心放鬆快吃這3種水果

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你晚上都要花多久時間才能睡著？醫師建議，可以試著攝取GABA食物幫助入睡。五穀根莖類、蔬菜水果類、奶蛋類和味噌、泡菜、紅麴等，都是天然GABA食物，可多攝取。

GABA有助減壓 植物來源更好

高齡醫學內科醫師傅裕翔表示，GABA是一種天然胺基酸，能幫助調解心情和身心放鬆、穩定思緒、減緩壓力。很多天然食物都含有GABA，植物來源又比動物來源好。推薦以下幾種GABA天然食物。

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天然GABA補充菜單

①五穀根莖類：

地瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米、南瓜。

②蔬菜水果類：

番茄、高麗菜、菠菜、黃豆芽、橘子、葡萄、莓果。

③奶蛋類：

雞蛋、牛奶。

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④其他：

味噌、泡菜、紅麴。

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全榖雜糧類、豆芽菜也是補充來源

師余朱青表示，GABA可調節交感神經和副交感神經，有助心情放鬆、穩定、提高睡眠品質，全榖雜糧類和豆芽菜也有GABA。而想要睡得好，也建議攝取含褪黑激素的食物，例如番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃等。晚餐不要吃太飽、睡前2小時不要再進食也不要劇烈運動、睡前1小時別使用3C產品，才能增加睡眠深度、提高睡眠品質。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自
◎ 資料來源／傅裕翔醫師．余朱青師

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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冬天養肺正當時！白色食物百合、白木耳潤肺緩解乾咳－杏仁百合海鮮湯

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寒冷的冬天，感冒容易開始「酷酷嫂」，食補達人林秋香教大家做這道「杏仁百合海鮮湯」。新鮮的百合口感鬆軟細緻，搭配海鮮，與鮮嫩的鯛魚一同熬煮，滋陰、養脾胃，止咳又潤肺。

材料

杏仁15克、鮮百合100克、白木耳100克、蝦仁100克、鯛魚片300克、豆腐1塊、山藥100克、秋葵丁100克、高湯300CC、洋蔥末、青蔥末、紅蔥、胡椒鹽。

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作法

1.蝦仁沖洗乾淨、撒上胡椒、鹽巴輕醃漬；山藥、豆腐、鯛魚、蝦仁皆切丁；杏仁用開水泡著，微波1分半，軟化後備用。

2.倒入橄欖油，先放入紅蔥頭爆香，再放入洋蔥、青蔥炒香後，放入適量水煮滾。

3.倒入蝦仁、鯛魚、豆腐丁煨煮，再加入高湯煮滾。

4.將百合瓣，剝小片加入湯，再加入白木耳、杏仁滾煮約2分鐘。

5.加入雞高湯提味，倒入山藥丁、秋葵丁、蔥花繼續熬煮。

6.最後加入鹽巴、胡椒粉調味即可。

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Tip：

百合分類怎麼看？食補達人林秋香表示，百合除了中藥店的乾品百合外，也有販售一片片剝開，已經泡好藥水的百合瓣，呈現透明狀；另一種是整顆的新鮮百合，顏色較白，花朵較大片，剝瓣後可烹煮，此種口感較鮮甜。另外，若想要整鍋香氣更濃厚，林秋香分享，可以用冷壓芝麻油代替橄欖油，更讓料理香氣十足。

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加分

中醫師吳明珠表示，百合在中醫來說是藥食同源，不僅能滋陰潤肺，還可安神、化痰；鯛魚可以補血、養血，健脾，幫助消化，並有助保護黏膜，有滋陰的效果。

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◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師．食補達人林秋香

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天冷吃「這些菜」防腦中風！師分享5大護腦護心最佳食物 防動脈硬化、高血壓

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氣溫下降，千萬留意心腦血管疾病，尤其肥胖、三高者正是高危險群。預防腦中風要吃什麼？師提醒，除了要避開一些飲食的壞習慣，建議5大護腦護心素一定要攝取。

肥胖、三高者小心動脈硬化

每當天冷或是季節轉換時，常會聽到腦中風或心血管疾病的發生，尤其國人10大死因排行榜中，總是脫離不了腦血管疾病的問題。師劉怡里指出，肥胖、三高（高血糖、高血脂、高血壓）的病人正是腦中風的高危險群，尤其與動脈粥狀硬化和高血壓更是息息相關。

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預防心腦血管疾病 必吃5大素

要預防心腦血管疾病，劉怡里表示，除了要避開一些飲食壞習慣，也試看看在均衡飲食下，特別攝取到下列的護腦護心素。

1.膳食纖維

多攝取高纖食物，有助於降低血脂與控制血糖，尤其可以多選擇水溶性膳食纖維高的食物，例如蘋果、水梨、燕麥、洋蔥、豆類製品等。
小技巧：三餐中有一餐可以改吃全穀根莖類（糙米、燕麥、地瓜等）來增加纖維量。

2.單元不飽和脂肪酸

劉怡里說，以「單元不飽和脂肪酸」取代容易造成中風的「飽和脂肪酸」，有助於血清膽固醇、LDL-C（壞的膽固醇）降低，所以烹調用油上，建議不要使用動物性油脂例如牛油、豬油，可以改用橄欖油、花生油、苦茶油、芥花油、酪梨、堅果等。
小技巧：每天一把堅果，有助於預防心腦血管疾病。

3.維生素C

保護血管彈性、幫助膽固醇代謝，食材可以選擇芭樂、柑橘、草莓、奇異果、甜椒、野苦瓜等。
小技巧：每天2份水果中，選1份高維生素C的水果。

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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4.高鉀食材

劉怡里提醒，過多的鈉會使血壓升高，而一般外食族難免飲食較重鹹，易有高血壓風險，所以可以選擇一些高鉀的食材幫助鈉的代謝，例如莧菜、菠菜、空心菜、菇類、香蕉、小番茄等。
小技巧：少喝一碗湯，多攝取高鉀綠色蔬菜。

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5.植化素

彩虹蔬果裡面的豐富植化素，例如番茄中的茄紅素、紫洋蔥中的花青素、柑橘中的生物類黃酮等，都有助於心腦血管健康。
小技巧：每天攝取2種不同顏色的蔬菜和2種不同種類的水果。

做到3個生活習慣 增強血管彈性

另外，生活習慣中也要做到3件事，第1建議戒菸、第2減少喝酒習慣，就算是飲用紅酒，一旦過量，過多的酒精會造成體內三酸甘油酯過高，血壓上升，讓心腦血管疾病的風險增加，第3則是規律運動，有助於增加血管彈性、預防心腦血管疾病。劉怡里也補充，良好睡眠也可以穩定血壓，並降低體內壓力荷爾蒙。

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冬至快到了！自製「豆腐湯圓」減熱量增蛋白質 銀髮族容易咀嚼吞嚥

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12/22是「冬至」，傳統習俗上吃湯圓象徵團圓、圓滿，在寒冬裡來碗暖呼呼的湯圓，對年長者更是記憶中的滋味，但糯米對長輩可能形成負擔，衛生福利部南投醫院師毛柔壹以豆腐取代部分糯米，並加入火龍果、地瓜等含植化素的天然食材，不但方便長者進食，也增加蛋白質攝取，避免發生肌少症。

南投醫院附設興光日間照顧中心在「冬至」前夕安排長者們搓湯圓，共同歡度節日。由於市面上的包餡湯圓往往高糖、高熱量，且糯米對吞嚥與消化不好的長輩會造成負擔，因此師毛柔壹特別為長輩設計減醣、減熱量的「健康湯圓」。

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▲南投醫院師設計「健康湯圓」，在「冬至」前夕安排日照中心長者一同搓湯圓。（圖片提供／南投醫院）

糯米粉與嫩豆腐比例1：1

為了降低熱量及醣量的攝取，毛柔壹師設計的「健康湯圓」特地減少了糯米粉的用量，並加入嫩豆腐，以糯米粉與嫩豆腐1比1的比例搓揉成湯圓外皮。師說明，豆腐是優質蛋白質，能幫助銀髮族避免肌少症的問題，同時降低湯圓的黏性，讓銀髮族更容易咀嚼吞嚥。

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火龍果、地瓜顏色美高

這款「健康湯圓」也利用富含植化素及維生素的天然食材，例如火龍果含花青素、地瓜有β-胡蘿蔔素，揉進湯圓裡不僅讓湯圓的色澤漂亮、價值高，也能提高進食的樂趣，不但讓老人家有參與感，也兼顧了口味與健康。

針對一般民眾，師廖婉如則表示，傳統無包餡的紅白小湯圓，10顆熱量約70大卡，相當於1/4碗白飯；如果是包餡湯圓，1顆熱量約65～75大卡，由於餡料因製作過程需要往往會添加糖或油脂，如果再加上傳統習慣搭配甜湯，熱量更不容小覷，建議和親友分享，也分攤熱量，當日正餐的全榖雜糧攝取量也要相對減少。

而習俗上搭配湯圓的甜湯，廖婉如師建議改以桂圓、紅棗來取代糖分，或以無糖麥茶當作湯底，也是別具風味。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．南投醫院提供
◎ 資料來源／南投醫院．廖婉如師

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　　現代生活每個人都承受着許多困難和壓力，如工作壓力、環境壓力、家庭壓力等。這些壓力讓你的臉上布滿了深深的皺紋，使你看起來老了許多。那麼打注射瘦臉去皺后多久見?

　　不管是對明星而已，還是我們身邊的普通人群而言，抗衰老是必不可少的一部分，而因科技的發達，很多人都利用注射瘦臉來抗皺。注射瘦臉從被發現到應用於整形美容行業，僅僅經歷了不足100年的時間。但據相關數據統計，目前全q有超過3000萬人有使用注射瘦臉的經歷。其中，有單人超過持續30年的使用經歷，所以注射瘦臉是維持面部年輕的一個較為重要的手段。

　　注射瘦臉是怎麼落實抗衰老的呢?

　　從機理上來講，應用於整形美容的注射瘦臉主要指A型注射瘦臉，它能夠選擇性肌肉的運動終板，並釋放乙酰膽鹼，從而減緩肌肉收縮時的運動幅度，GET減少動力性皺紋的目的。

　　打注射瘦臉后多久見?

　　注射約12-24小時后，注射瘦臉開始發揮功，從臉上就能看到明X的果，一般7天後，GET比較好果。但注射瘦臉的果並不能永.久維持，約4個月後，果開始逐步減退。

　　整形建議：shou次注射4個月後，進行第二次補充注射，再過半年左右，進行第三次注射。完成一個整體性療程，即三次的持續性注射后，往後每年只需注射一次即可。注射瘦臉維持的時間也會越來越長，得到一個長期的累積性果。

　　注射注射瘦臉是否會危害身體健康?

　　注射注射瘦臉除皺是一項可靠性極棒的美容治療，已用大量的事實來說明注射注射瘦臉除皺的可靠性以及注射注射瘦臉除皺果臨床予以肯定。微整形專家指出，由於注射注射瘦臉除皺符合有一定的科學原理性，所以一般在正規的整形美容醫院接受注射注射瘦臉除皺不會有任何不良併發症產生。

　　打注射瘦臉去皺后多久見?提醒，整形有風險，建議您要到正規的醫療機構，正規醫院具有專業的醫療設備，擁有專業的團隊，擁有經驗豐富的專家。如果您還有不懂的可點擊在線專家免費諮詢。

溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術！

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　　假體隆鼻也是整形外科領域Z常見和成熟的一種手術。這種手術較為受人們的青睞，於是人們就會詢問假體隆鼻材料方面的問題，那麼假體隆鼻用什麼材料更好呢?

　　專家在談到關於隆鼻用什麼材料好這個問題時，認為求美者要綜合自身條件和經濟條件，並綜合參考醫生的意見來考慮隆鼻材料的選擇。

　　說起隆鼻材料，早在80年前，人們就曾用凡士林、明礬、陶瓷、金、銀、鉑、賽璐珞、象牙，甚至黑海石、指甲、鴨胸骨、牙刷柄等，作為填充材料，做整復鞍鼻、隆鼻美容。但材料或因質脆易破碎;或因刺激過大、排出率高;或因價格昂貴，來源困難等，都被放棄。那麼，隆鼻用什麼材料好呢?

　　一般說來，現在使用Z多的假體隆鼻材料是假體的硅膠和膨體。

　　硅膠，是目前Z常用的假體隆鼻材料，手術操作起來簡便，果也很理想，價格低廉，具有較好的彈性，手感柔軟，易塑形，具有良好的生物相容性，而且也很少出現併發症，

　　膨體，從醫學角度來說，膨體是Z為理想的生物組織代用品，人體組織細胞及血管可長入其特有的微孔結構中，形成組織連接，就和自體組織一樣，術後果更自然，價格比硅膠高。

　　這兩種假體隆鼻材料都有一定的優缺點，只有根據具體情況，酌情選用。

　　除此以外，整形醫生還會根據患者的具體狀況綜合考慮選用隆鼻材料，比如自體骨組織、自體軟骨組織、同種異體組織、異種組織、生物組織代用品五種。

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　　雙眼皮是指上瞼肌膚在瞼緣上方有一淺溝，當睜眼時此溝以下的肌膚上移，而此溝上方肌膚則鬆懈在重瞼溝處懸垂向下折。下面，為您介紹上海割雙眼皮手術哪裡好?

　　割雙眼皮手術介紹

　　雙眼皮成形術，它經過在上瞼適當位置形成一上瞼皺襞，使眼睛顯得更大更有神，從而矯正單眼皮的呆板無神。手術也可以切除 上瞼部過多的脂肪而消除上瞼的臃腫狀態。關於年齡較大的病人，手術可以同時切除一部分鬆弛的上瞼皮膚，使病人顯得更年輕，恢復青春魅力。一側單眼皮病人， 經過手術可以矯正兩側上瞼的不對稱狀態。雙眼皮較窄的假雙眼皮病人，經過手術也能矯正假雙狀態，形成真正的雙眼皮。

　　割雙眼皮手術哪裡好?固然雙眼皮有很多優點，但有些人不適合做雙眼皮，如眼裂格外狹小、眼球過分突出、眼瞼上緣與眉毛之間的間隔過窄者，先天性弱視、急慢性眼部炎症者等。如果您要求行雙眼皮手術，須要作以下預備。

　　首先，須知單、雙眼皮的選擇只是個人審美麗的不同。只有自願且術前有足夠的心理預備，樹立堅定的決心，術后才能維持一個穩定的心態。否則，可能會給您帶來不必要的煩惱。

　　其次，須知手術的果與原有的容貌基礎有一定關係。多數受術者僅使眼睛形象得到改善，對整個人的容貌則未必有很大的改觀。此外，與醫生的交換和溝通是十分必要的。把自己真實的想法告訴醫生，向醫生了解必要的手術情況，以做到心中有數。在彼此充分信任的基礎上，盡可能做出適合您的手術設計。

　　較后，在手術前一天做好面部清潔，不使用化妝品。避開月經期。如服用藥物應向醫生說明。手術后應遵從醫生醫囑，倖免眼睛疲憊。

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　　乳房過大就會讓人的形象和健康都受到一定的威脅，健康挺拔的雙峰才會讓人更加的美麗，巨乳進行縮小就是人們常會選擇的，這樣才會讓美麗多很多，落實**的蛻變，那麼，巨大乳房縮小果可以保持多久?

　　當女人的胸部過大時，帶給女性的就不再是甜蜜，而是一種負擔，因為胸部過大常常會帶來過早的胸部下垂、背部頸部酸痛、皮膚濕疹，還會被人們的異樣眼光所困擾。巨大乳房縮小術是針對胸部過大的縮胸整形手術。它是靠手術的方式切除掉多餘的乳腺組織和肌肉組織，並對剩餘的胸部組織做好塑形，讓求美者胸部與整體身材更符合人體比例美感。

　　巨大乳房縮小術的三大優勢

　　1、巨大乳房縮小術全程在內窺鏡下進行，醫生能直視手術的過程，能避免破壞損傷到神經和血管，讓求美者的可靠性更有保障。

　　2、手術切口設計隱蔽，對胸部的創傷小，恢復時間縮短，術后2天就能正常活動，不影響今後的哺乳生育，不會留下手術痕迹。

　　3、巨大乳房縮小術能充分考慮求美者的體型氣質，設計確定縮小后的乳 房的大小和形狀，同時矯正胸部下垂的現象，讓胸部保持挺拔、自然。

　　除非體重發生大的改變或妊娠，你乳房大小會維持不變。但是，重力和年齡Z終會使每個婦女的乳房的大小和形狀發生改變。多年以後，如果你對乳房的形態不滿意，可以作乳房上提手術以恢復年輕的外觀。

　　在做巨大乳房縮小術之前醫生將檢查和測量你的乳房，並照相作病歷記錄。乳房的大小、形狀、皮膚的質地、及乳暈和乳頭的位置要做詳細檢查。你要準備好你的病史。包括所有醫療方面的信息，藥物過敏，以及曾經接受過的治療，以前接受過的乳房手術如活檢，現在服用的藥物。做好術后的護理工作會讓你的果維持的時間變的久一些，可以讓你美麗下去。

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