奧運選手指定教練1招擺手,每天90秒甩掉掰掰袖

【早安健康/陳建甫編譯】夏天常常會讓人懶得出門運動,加上辦公室久坐不動的影響,上手臂跟背部就有可能累積層層贅肉,不論是在辦公室穿短袖,或是去海邊穿泳裝都會大受限制。想要解決上半身惱人的贅肉問題,日本知名健身教練高橋義人建議,最簡單的方法就是雙手向後夾並輕鬆擺盪,一天只要一分半鐘就能快速看到成效。

掰掰袖、肩胛骨周圍不常用 容易囤積脂肪

日本藥科大學校長丁宗鐵表示,當身體重心不平衡、體幹疏於鍛鍊時,都可能使得手臂及背部血液循環變差,出現水腫問題。特別是手臂肱三頭肌以及肩胛骨周圍肌肉,因為生活中不常使用、鍛鍊,再加上地心引力的吸引,就容易囤積脂肪與代謝廢物,導致掰掰袖、背部贅肉橫生。

雙手快速擺盪 喚醒深層肌肉更刺激褐色脂肪

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若想要快速消除背部跟上手臂的贅肉,最好的方法就是讓手臂快速擺盪。擺盪手臂的動作會導致身體重心不穩,人體為了避免跌倒,就會下意識地對體幹出力,此時沉睡在身體裡的深層肌肉就會被喚醒;另外配合雙手向後夾的動作,則會活化肩胛骨周圍能夠燃脂的褐色脂肪,如此一來代謝能力就會自然變好。若是一早起來就做,接下來一整天就能燃燒掉更多贅肉。

《甩手臂瘦身操》


※進行動作時要讓背部盡量打直,注意不要讓身體重心向前傾,以免運動沒有成效。

1. 先立正站好,將雙手手心朝內並向後夾緊,讓兩側肩胛骨貼得越近越好。

2. 一邊將右手往內夾、左手往外盪,接著快速換邊。以一秒鐘一次左右來回的節奏,一邊小口小口地吐氣一邊擺盪手臂,持續30秒後休息一下。每天早上進行3組即可。

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肩膀緊繃導致蝴蝶袖,向後打直20秒贅肉不見客

【早安健康/楊東霖編譯】隨著天氣漸漸地變熱,身上穿著的衣服也開始以短袖為中心,手臂也不得不出來見客,這個時候就巴不得自己手臂上的蝴蝶袖能趕快消失;事實上,產生蝴蝶袖的原因除了運動不足之外,還可能跟身體的姿勢不良有關。

姿勢不正確導致肩膀緊繃 手臂活動量減少導致蝴蝶袖

根據日本運動健康指導師關口泉指出,近年來現代人生活方式的轉變,包括長時間坐在電腦前面辦公、使用手機時間過長等等,身體維持前傾姿勢久了,肩膀就很容易緊繃向內縮而形成駝背。

駝背的姿勢很容易使脖子與背部之間的斜方肌緊繃,導致血液循環不良的情形發生;而肩膀緊繃會造成斜方肌附近的肩胛骨活動不便,讓駝背的情況更加嚴重,也會讓身體的姿勢不正,減少雙臂的活動量及範圍,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
使得手臂出現蝴蝶袖的情況發生。

簡單的手臂伸展操 幫助消除蝴蝶袖促進血液循環

日本美體塑身訓練師佐久間健一表示,像這樣的情形可以靠伸展手臂的運動來改善,不但可以有效消除蝴蝶袖,也可以促進血液循環來消除肩膀的緊繃不適。

(一)找一張椅子坐下並呈前傾姿勢,將手握拳頭,手肘彎曲向後,用大拇指觸碰肩膀。

(二)注意不要移動手肘的位置,手臂向後打直,維持20秒鐘。重複1、2的動作共6次。

由於手肘通常都是做彎曲的動作居多,少有伸直的情況,將手向後伸展的機會也不多,容易會讓脂肪囤積在手臂上;可以透過這樣的伸展來運動手臂,讓蝴蝶袖消失。從今天開始就用簡單的手臂伸展操,向惱人的蝴蝶袖說再見吧!

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怎麼跑都瘦不下來的掰掰袖,前田徑國手這2招成功甩肉

【早安健康/陳建甫編譯】有在健走的人可能都會時常感嘆,雖然這個有氧運動既舒壓又能瘦身,還有一大堆醫學證據顯示它可以預防多種老人易得的慢性疾病,但是不管怎麼跑,就是瘦不到萬惡的掰掰袖啊!日本退役田徑國手,現為NIKE旗下路跑指導員的真鍋未央表示,其實只要在健走時多加上兩個有節奏的動作,就能有效減去惱人的掰掰袖啦!

根據日本一項調查,多數有健走習慣的女性最煩惱的身體肥胖問題,除了小腿過於粗壯之外,排名第二的居然就是掰掰袖消不掉!

現代人生活用不到肱三頭肌、肩胛骨周圍 自然易有掰掰袖

日本知名健身教練高橋義人表示,健走本來就很少用到俗稱掰掰袖的肱三頭肌以及肩胛骨肌肉,在加上現代人上班時都以電腦作業居多,只要沒有將手高舉過肩,也幾乎不會運動到這兩處的肌肉,因此掰掰袖自然就在我們身上橫行霸道。

而過去身為中、長距離田徑選手的真鍋未央則表示,就算是當年正值運動巔峰期的她,也是一直飽受掰掰袖堆積所苦,身體的肌肉並不會因為你的運動量夠大,就完全不會鬆弛,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
脂肪也不會因此停止囤積,所以最後她就跟教練一起開發出了一套健走手臂操,讓她每天早上在晨跑前暖身健走時,以「三步伸展手臂一次」的頻率,成功快速甩掉掰掰袖!

健走手臂操這樣做:

第一招:手臂向後扭轉

只要在健走時,每次走到第三步的時候,就將往前踏出的腳那一側的手,手心向後、向上並扭轉抬高手臂,就可以讓身體側面的肌肉徹底的伸展開來。而在肌肉幫浦效應下,也能連帶伸展到肱三頭肌及肩胛骨周圍,達到瘦掉掰掰袖的效果!


※注意:以三步一次的節奏左右輪流伸展,兩手各做十次即可。

第二招:平舉轉手

一邊健走時一邊將雙手平舉至肩,一開始可以如圖一般右手手心朝下、左手手心朝下,邊走邊讓兩手手心上下翻轉,保持兩手永遠朝向不同側,持續扭動手臂至少10次即可。

這麼簡單的動作就能減掉手臂掰掰袖,那就趕快趁著冬天穿上長袖,大家看不到手臂贅肉的時候試試這個健走手臂操,下一個春天到來,就可以成為全場焦點囉!

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屏東縣長選舉延長賽 法官允部分驗票 周春米回應了

去年底以1萬餘票惜敗的國民黨屏東縣長候選人蘇清泉向屏東地院提起選舉無效之訴,經屏東地院合議庭評議後,裁定將勘驗12個投開票所票匭,對此,屏東縣長周春米表示,尊重法院裁決,但呼籲要回歸理性。

周春米表示,尊重法院裁決,也會配合辦理,但期待對手既然提出司法訴訟,就要相信司法,隨著驗票結果出爐,讓社會回歸日常平靜。

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她強調,司法是獨立的,不可能滿足個人私慾、期待,同時也呼籲回歸理性,不要挑起對立。她會持續專心推動縣政,讓屏東越來越好。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230313004170-260407

昇豐128號漁船公海失聯 台南艦搜尋未果返航

我國籍「昇豐128號」漁船於2月18日在太平洋公海失聯,海巡署台南艦日夜搜尋,圖為夜間搜尋情形。(海委會提供/林瑞益高雄傳真)

我國籍「昇豐128號」漁船於2月18日在太平洋公海失聯,海巡署台南艦歷經16天的搜尋未果,於3月9日返航。海洋委員會主委管碧玲與海巡署長周美伍今(13)日到高雄港慰勉台南艦同仁。海委會表示,將持續透過海巡署派駐印尼及菲律賓人員協調該國搜救單位留意該船訊息。

海巡署於2月20日接獲東港漁業電台通報「昇」船,船上6人,1台籍、5印尼。該船於2月18日在太平洋公海海域失聯,最後發報位置為距鵝鑾鼻東南方806浬,帛琉馬拉卡港西北方414浬。

因位處我國搜救責任區外,國搜中心立即依其規定,透過外交及國際搜救管道,協請美方就近搜尋;漁業署也協調附近海域的我國籍漁船協助搜尋。另海巡署於2月24日加派線上巡弋的偉星艦前往台菲海域協尋,台南艦則於2月25日10時完成整補後航往「昇」船失聯海域全力搜尋,雖逢海象惡劣,但兩艦都盡全力擴大搜尋。

搜救期間,台南艦雖尋獲數件漂流物,但都不是失聯的「昇」船之物,另美方及菲方共派遣定翼機6架次投入擴大搜尋,海巡署也透過帛琉及印尼等國搜救單位,加強留意「昇」船資訊,並請漁業署持續聯繫附近友船加入協尋。

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台南艦歷經226小時、4008浬航程搜索未獲後,搜救海域面積約2萬9750平方公里,考量目前整體巡防勤務能量,於3月9日返航。

海洋委員會表示,將持續透過海巡署派駐印尼及菲律賓人員協調該國搜救單位留意該船訊息,我方也持續由台菲海域勤務艦船併同協尋,俾倘獲知有關具體訊息時即啟動救援工作。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230313004118-260402

蘿莉塔爆女星偷吃別人老公 留言「她婊婊的」代價出爐

本名李晨菲的藝人蘿莉塔,3年前在網路指女演員李沐晴「吃別人的男友、老公很多次」等,刑事部分蘿莉塔遭判處可易科罰金之刑2個月定讞,民事部分,李沐晴求償200萬元,並希望法院還她清白,讓大眾知道不要隨便講話汙辱別人,法官訂4月7日下午4點宣判。

蘿莉塔(本名李晨菲)2020年6月26日,看到臉書好友分享上述內容,於是她用私人臉書帳號「Lolita Lee」在下方留言:「有機會碰面再跟妳說她其它婊婊的事,希望他老公外遇」、「因為她已經吃別人的男友、老公很多次,她也應該體會一下女生傷心的感覺。然後她有外遇啊…」

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刑事部分,李沐晴提告後,檢方認為,蘿莉塔留言內容僅涉及私德,與公益無關,內容足以毀損李沐晴名譽,將蘿莉塔起訴,法官判刑2月,可易科罰金,民事部分,李沐晴提告求償200萬元,台北地院14日辯結,4月7日下午宣判。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230314004320-260402

台電任內因303日大停電下台 楊偉甫擔任桃機董事長

桃園國際機場公司董事長上月屆滿,交通部今日宣布行政院同意該職由台電前董事長楊偉甫擔任,此前該職已由交通部民用航空局長林國顯兼任近3年。

交通部表示,楊偉甫是美國科羅拉多大學土木工程學系研究所碩士,歷任經濟部水利處副總工程司、水利處中區水資源局局長、經濟部水利署總工程司、副署長、署長、經濟部常務次長、台灣中油股份有限公司代理董事長,及台電公司董事長等職務,資歷豐富並具領導管理專長。

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1952年次的楊偉甫今年71歲,2022年3月3日台灣發生全台大停電,引發民眾撻伐,且當天總統府原預定要直播的總統蔡英文會見美國前國務卿龐畢歐(Mike Pompeo)也臨時喊卡,楊偉甫因此下台。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230313004166-260405

官田鋼將投資52億元 建置80MW儲能廠

官田鋼14日發佈重訊指出,董事會通過2022年自結財報營收約35.58億元,比2021年的40.36億元,年減11.84%,淨利2.95億元,換算每股盈餘0.69元,比2021年的1.98元,年減65.15%。

官田鋼副董事長陳重憲14日表示,盈餘分派14日尚未討論,不過,官田鋼董事會14日的另一個重大決議是,通過投資52億元,在台南原永康廠廠址建置80MW E-dReg儲能廠,該案已在今年2月取得台灣電力公司併聯審查通過建置同意函。

此外,董事會也通過辦理現金增資,發行7千萬股,保守估計,可募集7至8億元。

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陳重憲指出,官田鋼原永康廠廠址建置80MWE-dReg儲能廠,預計今年第二季陸續投入,除了配合政府能源政策的目標,也將提升集團營運績效,增加營收,初步估計,完工啟用之後,每年售電的業外收益大約是7.8億元,至於建廠資金來源,部份來自銀行融資,部份為官田鋼自有資金。

他說,官田鋼去年營收和獲利雙降,主要是因為去年國際鋼價表現欠佳,今年表現要看上游龍頭中鋼的風向,希望今年第二季開始,能夠逐步回穩。

官田鋼今年前2月累計營收約4.09億元,比2022年的5.74億元,年減約28.63%。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230314004398-260410

美英澳推進核潛艇合作 汪文斌:在錯誤和危險道路上越走越遠

中國大陸外交部發言人汪文斌3月14日,主持例行記者會。有記者提問,美英澳三國領導人昨日宣布,澳洲將從美國購買核動力潛艇,據稱該協議是出於對中國在亞太地區影響力的擔憂。對此,汪文斌表示,中國已經多次強調,美英澳建立所謂的「三方安全夥伴關係」(AUKUS),推進核潛艇及其他尖端軍事技術合作,這是典型的冷戰思維,只會刺激軍備競賽,破壞國際核不擴散體系,損害地區和平穩定,愛好和平的國家對此表達了嚴重關切和堅決反對。

他指出,美英澳發布的最新聯合聲明表明,三國為了一己地緣政治私利,完全無視國際社會關切,在錯誤和危險的道路上越走越遠。美英澳三國核潛艇合作涉及核武器國家向無核武器國家轉讓大量武器級高濃鈾,構成嚴重核擴散風險,違反《禁止核擴散條約》的目的和宗旨。三國聲稱將遵守最高核不擴散標準,純屬欺世盜名,實質上是脅迫國際原子能機構祕書處作出保障監督豁免安排,嚴重損害機構權威,中方對此堅決反對。

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汪文斌說,中方要在此嚴正指出,核潛艇合作事關《禁止核擴散條約》的完整性、有效性和權威性,相關保障監督問題涉及機構所有成員國利益,應由機構所有成員國通過透明、公開、包容的政府間進程共同討論決定。在各方達成共識之前,美英澳三國不應開展核潛艇合作,機構秘書處也不得擅自與三國商簽保障監督安排。

「需要強調的是,亞太是世界上最具活力、增長最快的地區,這一局面彌足珍貴。」汪文斌說,中方敦促三國傾聽國際社會和地區國家的呼聲,摒棄陳舊的冷戰零和思維和狹隘的地緣政治理念,切實履行國際義務,不要做破壞地區和世界和平穩定的事。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230314004350-260408

大千竹南醫院預估3年內開發 將有6百張病床、60位醫師進駐

大千醫院在地方深耕40餘年。(李京昇攝)

苗栗縣頭份市、竹南鎮人口近年快速成長,但缺乏足夠醫療資源,大千醫療體系前年在竹南鎮規畫建設大千竹南醫院,去年內政部審核通過將預定地變更為醫療專用區,縣府近日則公告興建案將在3年內開發,院區落成後預計可提供600多個病床,並將有60位醫師進駐,大幅提升在地醫療量能。

全縣人口數最高的頭份市,目前有為恭醫院等大型醫院,人口排名第2的竹南鎮,至今仍無大型醫院服務鄉親,根據衛生福利部2019年公告,竹南鎮每萬人口醫師數小於10位,僅有9.6人屬於3級偏遠地區的次醫療區域。

有鑑於在地醫療缺口,大千醫療體系預定在竹南獅山親子公園附近,打造1座「區域級教學醫院」,預計投入23.5億元,去年在苗栗縣政府協助下,順利通過內政部都委會審議,將0.9多公頃的工業區用地,變更為醫療專用區。縣府近日公告發布實施,預計3年內開發興建。

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大千醫療體系指出,目前正積極籌備興建計畫,大千竹南醫院預定為地上13層、樓地下3樓的大型醫院,將規畫設置450床急性一般病床、162床特殊病床,並有60位醫師進駐竹南,興建落成後,竹南鎮的醫療分區每萬人醫師數,也將從9.6人提升至12.4人。

另外,除建設醫院提升醫療品質,大千醫療體系也承諾10年內,將投入5000萬補助弱勢病人醫療服務、規劃當地免費交通接駁車、認養社區周邊路燈等措施,來回饋地方鄉親,提升當地生活品質。

苗栗縣府指出,大千竹南醫院計畫建構半開放式醫院,與竹南地區基層診所,及醫學中心如台大醫院醫療與建教合作,整合建立雙向轉診機制,未來南庄、三灣、造橋等地區民眾,可免去舟車勞頓的困擾,約半小時車程即可就近就醫。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230314004332-260421