【早安健康／清水真（姿勢教育指導師）】
拉背直脊操 拉伸篇



舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃：肩胛骨的拉伸


1天2～3組

1組10次

【拉伸肩胛骨的效果】

調整姿勢

、拉提體型。消除頸部、肩膀、背部的僵硬、腫脹感。呼吸順暢，可充分吸收到氧氣。促進代謝，養成易瘦、不會復胖體質。

肩胛骨的活動柔軟靈活 可以帶來許多好處！


「想要健康，關鍵在肩胛骨」這一句看似是開玩笑的話，但實際上肩胛骨周邊的柔軟度，不只會影響姿勢，甚至連帶影響到全身各部位。肩胛骨位在鎖骨下方，和肩膀、背部的肌肉連動，分別往6個方向移動。當肩胛骨的動作不靈活時，就是其周邊肌肉變僵硬的證據。相反地，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站

若肩胛骨動作靈活了，肌肉就會放鬆，僵硬或腫脹的狀況也會改善。

此外，當肩胛骨能靈活動作，手臂可以往各方向運動，也能舒緩、放鬆肋骨和脊椎周邊的肌肉。這樣一來，呼吸變得順暢，身體可充分吸收到氧氣，血液循環、神經系統、內臟等功能也跟著提升……，肩胛骨的靈活與否對健康影響甚鉅。

提高代謝促燃脂，就從下一頁的動作開始吧！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/15216

【早安健康／張維庭編譯】天氣轉涼，讓人胃口大開，一不小心吃了太多，開始在意起突出的小腹？尤其30~40歲開始，不只代謝下降，腹部贅肉囤積的位置也會轉移，即使身形維持得不錯，穿著裙子時仍可看見上方有著突起的下腹部。透過這個簡單的動作，能鍛鍊到腹肌主要的肌肉腹直肌，這塊從肋骨下方開始到恥骨中心的大片肌肉，一但肌力提升，也具有提高基礎代謝的效果，不只能瘦腹部還能瘦身！

鍛鍊腹肌不只可讓腹部周圍的脂肪減少，提高身體的基礎代謝率，缺乏腹肌的女性時常都有容易便秘、脹氣的困擾，透過鍛鍊腹肌可消便秘，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
日本腸道權威醫生松生恒夫表示，腹肌是排便時的主要動力，而且腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

《瘦小腹這樣做》

STEP1.坐在地板上，上半身稍微往後傾斜，兩手擺在臀部後方。一邊吸氣，一邊讓雙腿抬起，伸展膝蓋，在稍微彎曲的狀態停止。

STEP2.吐氣時，讓雙膝往胸口的部位靠近，同時抬起上半身。來回20次。

日本瑜珈老師tamayo指出，這個動作能給腹部很大的刺激，又不會給腰和脖子等其他部位帶來負擔，因此可以每天進行20次。比起做更多次，首先最重要的是要保持正確的姿勢，等習慣之後，再一點點增加次數。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/13540

【早安健康／張維庭編譯】每天長時間久坐，時常覺得身體僵硬痠痛，容易疲勞，而且感覺食量明明不大，卻變得越來越胖？身體的肌肉僵硬會影響到血液循環以及淋巴循環，讓老廢物質囤積體內，再加上營養和氧氣無法順暢流動循環全身，久而久之就成了易胖又易病的虛寒體質。透過一個坐著就能做的簡單動作，能輕鬆伸展到側腹、背部以及雙腿的肌肉，輕鬆消除僵硬，促進循環！

肌肉僵硬導致血液循環不良 代謝下降易變胖　

辦公室工作長時間坐在桌前面對電腦，持續一樣的姿勢，久而久之就會讓肌肉變得僵硬，使得血液循環不良，代謝下降，長期下來就成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部静江表示，針對這些煩惱，伸展身體是最好的改善方法。

這個姿勢能伸展到背部、側腹和腿，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
一口氣伸展全身。由於能以身體側面以及內側為中心，放鬆全身的肌肉，感覺十分舒服，伸展僵硬凝固的肌肉，可讓身體恢復柔軟，讓背部肌肉以及腰部周圍都變得放鬆，也對雙腿具有舒展效果。

日本瑜珈老師庄司裕子表示，伸展到側腹，會讓內臟中的毒素變得容易排出，具有減肥的效果。

《消除僵硬、提高代謝伸展這樣做》

STEP1.淺淺的坐在椅子上（請留意椅腳是否穩固），雙手放在耳後，張開一隻腳。

STEP2.緩緩吐氣的同時，將上半身往張開的那隻腳的方向傾斜，伸展側腹。

STEP3.緩緩的吸氣，慢慢抬起上半身。反方向重複動作，左右交替進行1~3的動作，慢慢進行2~4回。

POINT：一邊挺起胸膛，一邊伸展背部地進行。為了避免反作用力，請徐緩進行。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12783

【早安健康／張維庭編譯】衣著輕薄的季節，總讓人對腹部的贅肉特別在意，也想鍛鍊腹肌，卻覺得難度很高嗎？活動肩胛骨可讓褐色脂肪細胞活化，促進燃脂瘦身，還可活動到大片背部肌肉，消除肌肉僵硬，提高血液循環，讓各種肩胛骨運動十分受到歡迎，而活動肩胛骨，其實還可鍛鍊腹肌！日本物理治療師安季表示，這個鍛鍊法在醫院也被採行，是能輕鬆進行的鍛練體操。

鍛鍊核心肌群強化脊椎周圍 改善腰痛練腹肌

雖然是看起來非常簡單又普通的動作，但對身體的負荷很小，因此不擅長運動的人也可以輕鬆地實行，能夠活動到核心肌群，因為能強化脊椎周圍，對於腰痛以及有肌肉僵硬困擾的人，也有很大的幫助。

為什麼活動肩胛骨能鍛鍊腹肌呢？這是因為從肩胛骨伸展的肌肉，在體內深處與腹肌具有咬合般的連結，活動肩胛骨就能促使腹肌收縮，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
不僅能鍛鍊到表面的腹肌，還能鍛鍊到深層腹肌，具有瘦腰效果，還能活動脊椎周圍，能夠鍛鍊讓身體安定的機能。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

《肩胛骨活動這樣做》

STEP1.仰躺著立起膝蓋，雙膝打開與腰同寬，雙手與下半身放鬆。

STEP2.雙手朝天花板垂直舉起，手掌相對，指尖放鬆。

STEP3.像是朝著天花板被拉扯一樣的感覺，一邊吐氣，一邊將雙手朝上伸展3~5公分，腹肌用力。雙手往上伸展時，肩胛骨會離開地面，伸手時配合又長又細的吐息可讓效果提高，因此可配合深呼吸反覆進行。

一開始可從較低的次數開始實行，有時間的話可進行15~20次。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12678

【早安健康／賴筱茜】想要減肥的你，對於跑步、游泳、單車等活動肯定是躍躍欲試吧？但告訴你一個驚人的事實：不是有運動，身形就會變好，只做有氧運動甚至會耗損你的肌肉，加速老化！常常可以看到許多人每天上健身房，跑步跑得氣喘吁吁，身形還是鬆垮臃腫，皮膚也沒有光澤，為什麼呢？

美軍特種部隊教練馬克‧羅倫在《你的身體就是最好的健身房》一書表示，人體進行有氧運動時，只需反覆啟動最小、最弱的「慢縮」肌纖維，其他更強、更大的「快縮」肌纖維則會被消耗掉，以減輕耗氧負擔。

當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒有任何改變，也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也並指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風，高血壓的風險更高出正常者兩倍之多！

增加肌肉量不僅為了減肥，對於健康更是至關重要。鍛鍊肌肉其實很省時，以下介紹3個簡單的

肌力訓練運動

，一週只要進行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由內而外

回復青春

，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
給你年輕時候的好體態！

強化下半身！第1招：深蹲

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。

2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。

3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

鍛鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上，向後退一步。

2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。

消除鮪魚肚！第3招：坐姿抬腿

1.淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來的姿勢。

3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/4241

【早安健康／張維庭編譯】繁忙的生活裡，每天身心都充滿壓力，上班時間長時間維持同樣姿勢，讓肌肉僵硬緊繃，而平日飲食中，又無意間吃下了食品添加物和酒精，使得身體長期處於疲勞的狀態，透過這個伸展不僅能夠活動脊椎，提高背部肌肉的柔軟度，還有助於活化內臟，提高肝機能，幫身體排出囤積毒素！

側腹伸展提高肝技能 排毒還能促進循環

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
有助於從身體內側排出毒素。

此外日常生活裡，不論上班時間坐在電腦前、通勤時間坐車，還是下班回家癱在沙發上，很容易長時間維持相同姿勢不動，讓身體的肌肉處於緊繃狀態，造成血液循環不良，又時常腰酸背痛，由於這個動作大大彎曲脊椎，也有助於提高背部的柔軟性。

日本運動指導員町田雄太表示，背部的肌肉佔了身體很大的比例，對基礎代謝量有著極大影響，只要持續鍛鍊背部，即使其他生活作息沒有改變，也會發現燃燒的熱量顯著提升，養成易瘦體質。

《側腹伸展這樣做》

STEP1.雙腳著地用膝蓋站立，腳的幅度與腰同寬，小腿保持平行。

STEP2.腳往正側邊伸展，手放在腳上。

((完整的側腹伸展教學請繼續看下一頁喔))

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12348

【早安健康／張維庭編譯】夏秋衣著以淺色系的明亮顏色較為流行，然而淺色衣服卻容易在視覺上有膨脹效果，容易顯胖……想消除全身多餘贅肉，可從鍛鍊核心肌群的運動開始，不僅調整身體的軸心能改善腰痛，幫助塑身，肌肉量增加還有助於燃脂提高代謝率，打造易瘦體質！

鍛鍊體幹可改善腰痛 提高代謝率

體幹指的是除了四肢之外，以身體為中心的部位，大片的背部肌肉、胸肌以及屁股都涵蓋其中，也就是身體的核心肌群，工作的型態需要長時間久坐、久站，就會導致身體不容易保持正確的軸心，而透過鍛鍊腹部和腰部等深層肌肉，就能改善慢性的腰痛和背痛，還可提高體脂肪的燃燒，提高基礎代謝率。

日本瑜珈老師森和世表示，不論是美容還是塑身都不可或缺的體幹，就是身體的軸心。如果身體的軸心沒有確實使用，就算賣力運動也只使用到腿部肌肉，沒練出美麗的身體曲線，反而只練出了粗壯的大腿。只要鍛鍊了有著大肌肉群的體幹，就能加速脂肪燃燒，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
打造易瘦體質。

《體幹鍛鍊這樣做》

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，女性的手腕肌力和體幹的肌肉普遍不足，透過這個鍛鍊核心肌群的運動，調整全身的平衡，每天持續進行就能打造纖細又不易胖的身材。

STEP1.從四肢著地的姿勢開始，慢慢將雙腳往下踮起，雙手在肩膀正下方撐起，雙腳打直伸展。腹部往上抬，從腳跟到頭頂盡量呈一直線。

這時注意手肘不要太開，腹部如果往下垂會造成腰痛，因此要將臀部往天花板的方向抬。如果覺得腳伸直很困難，可從雙膝著地的狀態開始。

STEP2.留意左右側腰部的高度不變，將單腳抬離地面，這時，為了不要讓另一側的腰部移動，要有意識的控制身體軸心。反方向也同樣進行，單腳各做5回。

STEP3.回到1的狀態，將單腳離開地面，將膝蓋抬起碰到手肘。單腳離開地面時，另一隻腳需要努力維持身體平衡，這時也盡可能讓左右邊的腰保持同樣高度，意識到身體的核心，左右腳各5次。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12084

【早安健康／張維庭編譯】每次穿著貼身的衣服，凸凸小腹總是表露無遺？就算努力跑步運動、勤練腹肌，都不見腰圍縮水？這是因為側腹部的肌肉，平時生活裡較不容易使用到，就成了脂肪最愛囤積的地方，而透過有意識地鍛鍊，就能打造出好看的線條，同時也提高基礎代謝率，輕鬆燃脂瘦身！

側腹部容易囤積脂肪 適度鍛鍊可提高基礎代謝

側腹是扭轉身體時會使用到的肌肉，而如果平時沒有運動的習慣，幾乎不會使用到這塊肌肉，因此，久而久之就會逐漸開始衰退，而脂肪就偏好集中在活動量少的部位，因此下半身和側腹都很容易囤積脂肪，而且就算運動了，健走、腹肌運動，在側腹上都不容易看見效果。

而日本瘦身專家和田清香表示，只要持續這個動作一週，就能輕鬆消除側腹肉，打造好看的腰部線條。鍛鍊側腹不僅能練出好看的「人魚線」，讓肌肉量提高，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
基礎代謝率自然增加，同時也能讓血液循環變好，改善虛寒體質。

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，側腹伸展不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內排出毒素。

《側腹鍛鍊這樣做》

STEP1.橫躺著，頭枕在下方的手腕上，手心朝上，另一隻手放在胸前。伸展脊椎和雙腳，感覺到腹部被拉提。在這個狀態下稍微讓雙腳離地，下面的腳往前，上面的腳往後移動。

STEP2.接著下面的腳往後，上面的腳往前，維持著雙腿都離地的狀態，反覆1~2的動作10次。為了避免雙腳越來越靠近地面，伸展膝蓋，並且有意識的用上側腹肌肉來支撐雙腿的重量。

STEP3.最後維持雙腳伸展的狀態，將放胸前的手朝上方伸展，一邊取得平衡，一邊深呼吸4~5次。接著反方向重複動作。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/13027

副總統賴清德今出席「2023世界地球日『為地球保險』壽險業接力淨灘活動啟動儀式」，感謝壽險業界為守護地球所做的貢獻。並盼業界與政府共同合作，協助臺灣推動綠色能源的升級轉型，讓臺灣在國際社會上更有競爭力。我們共同合作，打造一個更好的臺灣。

賴清德抵達後，與21家壽險業者一同進行「為地球保險」淨灘活動啟動儀式；隨後致詞時表示，壽險業公會在疫情期間，展現業界經營韌性與社會關懷，提供社會穩定力量，協助政府落實各項政策，也希望未來能繼續為臺灣這塊土地共同努力。

他表示，目前氣候變遷已是全球關注的焦點，臺灣也受到氣候變遷的影響，舉例來說，颱風所夾帶的龐大雨量，往往是臺灣水資源非常重要的來源。過去臺灣每年都會有颱風，但是現在已經有3年多沒有颱風登陸。氣候變遷不僅是環境保護議題，更影響到企業發展及社會的運作，甚至是人類的生存。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

他提到，總統在2021年4月22日世界地球日宣示臺灣要達到2050淨零轉型目標，這是全球140多個國家與地區的共同使命。2022年3月，行政院亦公布淨零轉型路徑圖，希望達到能源轉型更安全、產業轉型更有競爭力、社會轉型更永續、生活轉型更具韌性等四大轉型策略，預計在2030年投下9千億元新台幣，希望帶動公私協力，一起往淨零轉型的目標來邁進。

賴清德指出，除了四大轉型策略外，行政院也公布了12項關鍵戰略，其中「綠色金融」就是非常重要的一項。面對氣候變遷，政府把危機視作轉機，希望我們在妥善因應氣候變遷的過程中，能夠讓臺灣社會更智慧、更永續、也更具韌性。

賴清德表示，未來希望業界與政府共同合作，協助臺灣推動綠色能源的升級轉型，讓臺灣在國際社會上更有競爭力。我們共同合作，打造一個更好的臺灣。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230418004974-260407

職棒啦啦隊的「浮誇甜心」謝凱蒂，近日出版首部作品《浮誇的不是表情，是我的人生》，除了寫真書外，另外還有一本關於謝凱蒂成長之路的掏心散文集。謝凱蒂透露，國中時家裡窮困付不起暑期輔導費用被分入放牛班，卻因此陷入霸凌的陰影，上學成為每天最大的惡夢。最近涉及校園霸凌題材的韓劇《黑暗榮耀》，也讓謝凱蒂那段痛苦回憶瞬間又被勾起。

很多被霸凌者即使肉體上沒有傷疤，持續烙印在心靈上的傷卻難以消失，因此謝凱蒂想透過自身經驗告訴大家不管你是身為家長或朋友，當你的孩子或認識的人正深陷霸凌的痛苦之中時，請一起面對問題、給予實際的幫助或安慰，千萬別再加以指責被害者，就算你無法成為他們的光，也千萬別當壓垮他們的最後一根稻草。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

謝凱蒂擁有多年啦啦隊經驗，她混血外表的精緻五官，被粉絲喻為「小許瑋甯」，去年下半年因完美詮釋岳家兄弟應援曲的浮誇表情，讓她在網路上爆紅。球迷粉絲們都好奇她私下也這麼浮誇？謝凱蒂笑言，「沒錯！我私底下就是這麼浮誇多戲！」她也提到會如此，都是因為大人們的偏心，讓謝凱蒂從小就總以浮誇表演來奪取周遭人的注意，想要提升別人對她的好感度。

這次寫真書也展現謝凱蒂活潑的生活感，除了客廳、房間、廚房等場景，她也首次為了拍出完美照片首次爬樹，拍攝當天仍是寒冷的2月，穿著薄紗的她在寒風高樹上敬業的表現出唯美表情，「拍寫真比跳啦啦隊辛苦，但因為這是我想要呈現出給大家的作品，所以我願意忍耐，挑戰身體的極限，完成這次拍攝。」

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230418004976-260404