關於跑步,為什麼只有2%骨科醫生選擇跑步?

導讀:不知從什麼時候開始,總有些人日復一日地曬着公里數。忽然之間,身邊的人都開始跑步,跑步已然成為了一件時髦的事

然而關於跑步是否傷膝蓋等傳言也層出不窮,比如我們看到這麼一條新聞:

杭州日報記者對省中醫院骨科進行採訪,很有意思:這個目前最熱門,大家最青睞的健身項目,50個醫生里竟然只有1位選擇跑步。也就是說98%的骨科醫生健身沒有選擇跑步!

當然你可以說這個樣本採集有點窄,有愛跑步的醫生也有更多不愛跑步的醫生,這代表不了什麼!但是關於跑步的爭論背後的醫學根據是怎樣的呢?下面我們來分析分析:

那麼跑步真的會傷膝蓋嗎?

其實傷膝蓋的說法很久之前就在流行,那麼事實是怎樣的呢?

1、長期跑步會引發關節炎嗎?

《紐約時報》曾刊登過一項涉及7.5萬名跑步運動員參与測試的大規模研究,得出的結論是:

第一是只要一開始膝關節很健康,跑步就不會明顯增加關節炎風險,有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。

第二是慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

2、跑步后膝蓋會疼痛,為什麼?

第一是姿勢不正確是最直接的原因

人們常說的“跑步膝”,其實主要是由於跑步時大腿肌肉反覆收縮,使膝關節重複地屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大。

當這種壓力到達一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,長此以往可以產生局部的無菌性炎症,以及髕腱的變形,甚至撕裂。

第二是出現膝蓋疼痛要考慮多方面原因

一般容易在兩個部位出現疼痛,一個是髕腱韌帶或髕腱處疼痛,一個是膝關節外側疼痛。髕腱韌帶或髕腱處疼痛一般是膝關節內側有損傷,膝關節外側疼痛一般是肌肉疼痛,主要是股四頭肌等肌肉力量不足造成。體重偏重,着地方式不科學,跑步不熱身等,都可能造成膝蓋疼痛。

3、如何緩解跑步后出現的膝蓋疼痛?

剛開始跑步者只是在跑步過程中或跑步之後感到疼痛,每當坐下並伸直腿時疼痛加重。

第一、跑步者一旦發現膝關節疼痛,特別是髕腱韌帶處出現疼痛,應減少運動量。

第二、疼痛比較嚴重的應該停止跑步2-4周,同時在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方。

第三、過了急性期以後,可以採用按摩或針灸等方法進行治療。

第四、如果有肌肉酸脹的感覺,則要注意運動后調理,多補充鹼性食物,服用維生素C或運動飲料,緩解肌肉酸痛。

正確的跑步流程應該分幾步?

1、運動前

跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態。

2、運動時

第一是前腳掌着地還是後腳跟着地

跑步中最重要的就是腳步動作。“前腳掌着地還是後腳跟着地”這一直是跑友們爭論的焦點。其實,兩者沒有好壞之分,具體要根據自身的條件、運動水平、訓練水平、腿部力量來進行選擇。

初跑者或者業餘慢跑愛好者最好以“腳跟着地滾動到前腳掌着地”的跑姿來跑,而參加馬拉松比賽的选手,則以“前腳掌或前腳掌外側着地”為主。前者對小腿和膝關節的衝擊小,而後者則較大。初學者或體重較重的業餘跑者,選擇腳跟着地的跑姿更安全。

第二是步幅太大會超負荷

跑步時如果跨步距離過長,除了容易疲勞,對身體造成的衝擊也比較大。那麼跨步距離要多大呢?微醫君教你們一個辦法,先自然站立,然後讓身體慢慢往前倒下,在即將失去平衡時跨出的那步,就是你可以參考的腳步距離。

第三是擺臂前後擺

跑步時,手臂的擺動有助於保持身體平衡,應該採用前後擺動的方式,並且從肩部起盡量放鬆,避免肌肉過度緊張。很多人跑完步,腿不疼,肩部反而會疼,就是因為跑步時聳肩,或者手臂擺幅過大。

第四是抬頭挺胸,略微前傾

跑步時,上半身的正確姿勢是:抬頭挺胸,略微前傾。頭部應該自然保持正直,雙眼平視前方。而身體前傾的姿勢不僅能減輕關節負擔和運動強度,還能延長運動時間。前傾幅度應以自然、舒適為好。

3、運動后

拉伸活動不能忘

拉伸運動能夠避免運動損傷,同時還能緩解肌肉酸痛,提高健身的效果。運動后應該花上約10分鐘對身體進行拉伸,拉伸時身體緩慢、放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒,每次間隔20~25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

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哪個最顯老?眼袋、卧蠶、淚溝、黑眼圈

1、眼袋是什麼?

 “為什麼我年紀輕輕就長了眼袋?”在說出這句話並下決心走進整形醫院前,請你確定眼睛下面的那一小坨真是就是眼袋嗎?未必,眼袋與黑眼圈、卧蠶和淚溝是很容易混淆的,而你可能真不是眼袋!90%的女性 分不清眼袋、卧蠶、淚溝、黑眼圈!

2、漂亮眼睛才長“卧蠶”

在某些人群中(特別是年輕人),一些人在緊鄰睫毛下緣會有一條寬約4~7mm的隆起,看起來就像一條蠶寶寶橫卧在下眼瞼邊緣,微笑或眯眼時更為明顯,由此常常被當作眼袋。

  其實,這並非是眼袋,而是眼輪匝肌局部肥厚,專業名稱叫“肌性眼袋”,民間一般稱之為“卧蠶”。“卧蠶”最易出現在大眼睛或眼睛略凸的人身上,會給人一種親切感,其觀感與眼袋所帶來的憔悴感截然不同。

  教你一招分辨眼袋和卧蠶:眼袋一般呈三角形,而“卧蠶”則呈橢圓形;眼袋每時每刻都存在,而“卧蠶”在笑起來時才明顯。

3、眼袋又一“近親”:黑眼圈

 在超快節奏的今天,工作壓力大、個人情感起伏、睡眠不足等因素都會造成眼周血管循環障礙,從而形成黑眼圈。因其所發生的位置與眼袋相同,且同樣會給人以憔悴感,不少人便因此而錯認黑眼圈為眼袋了。

  其實,它倆是有區別的哦!從側面觀察,下瞼處能看到凸起的是眼袋,無明顯凸起的則為黑眼圈。黑眼圈可通過物理干預改善,但要根本消除它只能先從放鬆心情開始,調整自己的生活作息,解除壓力,並做適當的護膚保養。注射填充自體脂肪,也可以對黑眼圈有很好的治療作用。

4、眼袋與淚溝,視覺對比惹得禍

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝,有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋。

但其實那只是淚溝變深給人的錯覺。其實呢,你應該從側面觀察,眼袋有凸出感,而淚溝只有凹陷。淚溝一般是先天性的,眼皮較薄的人常常會比一般人更明顯。在年輕時不會很明顯,因為年輕人皮下脂肪較為豐富,皮膚也較為緊繃,因此只會有隱約的輪廓。

不過,隨着年齡的增長,皮下脂肪日漸萎縮,皮膚變薄並因彈性降低而下垂,下眼皮內側的淚溝變得很明顯,“眼袋”就這樣顯現出來了。

眼袋手術是通過內路切口或者外路切口去除膨出的眶隔脂肪組織。對於肥厚的眼輪匝肌所造成的卧蠶,可以通過局部填充來改善局部的突出的形態。眼袋手術中如果過分追求“矯正效果”而去除過多脂肪及皮膚,反而會破壞整體的美感,同時使併發症的發病幾率增高。希望求美者能調整自己的期望值,追求自然、適度的美。

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唇齶裂的術前正畸治療

一、術前正畸的歷史回顧

嬰幼兒期術前矯形技術(Orthopedic)的概念在唇齶裂治療史上已有幾百年歷史,國內臨床上習慣稱之為術前正畸治療,早期的技術觀點是後退前頜骨及縮小唇部裂隙。早在1561年,Franco就提出了採用頭帽作為支抗牽引前頜後退的技術(圖1)。1689年,Hoffmann採用面部捆綁的方法來縮小裂隙並防止術后復裂(圖2)。1927年,Brophy採用的術前正畸方法是將銀絲穿過兩側牙槽裂隙端,然後逐步旋緊金屬絲使牙槽骨段相互靠近,但是後來發現這種方法嚴重影響上頜骨或牙齒的生長,因而被廢棄。

圖1 Franco(1561)採用頭帽加向後牽托使前頜後退

圖2Hoffmann(1689)使用面部捆綁的方法來縮小裂隙

現代唇齶裂術前正畸概念是由McNeil在1950年提出的,他認為唇裂修復以後上頜內縮不可避免,因此應在唇裂手術前矯形並保持骨段位置。他採用的術前正畸裝置有整塊齶護板和分塊齶護板兩種形式。之後的40年裡又相繼出現了多種技術,但都未包含矯正鼻軟骨畸形,直到1993年由Grayson等提出的術前鼻牙槽塑型技術(PNAM)才彌補了這一不足。這項技術能同時矯正牙槽突、唇部和鼻部的畸形。它所使用的裝置與Hotz矯治器(1987)類似,最大的改進是增加了鼻撐。這種矯治器不需要完整的鼻底作支持、能控制鼻撐的方向、同時塑型牙槽嵴和鼻軟骨(圖3)。

圖31993年,Grayson等提出的術前鼻-牙槽塑型(PNAM)技術

二、術前正畸的意義

在過去的50年裡,出現了多種術前正畸技術,目的是為唇裂修復創造條件,提高了手術的效果(圖4, 5)。雖然對於術前正畸的遠期效果仍需進一步觀察,但PNAM的確是唇齶裂的序列治療中一種很好的補充。

圖4 單側完全唇裂術前正畸與手術治療

圖5  雙側完全唇裂術前正畸及手術治療

(一)對鼻畸形改善

唇裂鼻翼軟骨形態不像正常孩子那樣是拱形的,多為扁平狀,表現為鼻翼塌陷。而在出生早期,鼻翼軟骨是有可塑性的。利用這一生理特點,通過術前矯形可以使原來扁平的鼻翼軟骨變成具有正常曲度的拱形。這點尤為重要,因為鼻翼軟骨的曲度對鼻部形態的影響重大,而以後靠手術來改變鼻翼軟骨的曲度是非常困難的。術前鼻-牙槽塑型可以顯著改善鼻部的對稱性,延長鼻小柱,抬高鼻翼,改善鼻外觀,且矯治進行越早,效果越顯著、越持久。Bennun等(1999)發現,早期進行鼻部矯正的患者,6年後鼻翼形態良好,鼻孔能保持長久的對稱,未出現鼻翼軟骨的扭曲塌陷。Maull等(1999)對比了使用鼻撐和不使用鼻撐的術前正畸,發現鼻-牙槽塑型矯治后,鼻的對稱性明顯改善,效果可維持到兒童期(5歲左右);而未使用鼻撐的患者,到5歲左右鼻畸形仍無改善。Barillas等(2009)發現接受了PNAM治療的患者與未接受此項治療的患者相比,鼻翼軟骨和鼻中隔軟骨更加對稱。Pai等(2005)通過研究也發現PNAM能改善鼻部對稱性,但在患者1歲時候鼻孔的寬度,高度以及鼻小柱偏斜角度都有一定程度的複發。Liou等(2004)對25例經過PNAM治療,並完成一期唇裂整復術的單側完全性唇齶裂患兒做了為期3年的跟蹤隨訪。結果發現,其鼻部的對稱性在術前正畸以後有明顯改善,在唇裂術後進一步改善。但術后1年,患側鼻翼出現塌陷,對稱性破壞,之後趨於穩定。他們認為,塌陷的原因在於術后1年健患側發育的差異,因此建議在進行術前鼻牙槽塑型治療時盡可能縮窄牙槽突裂隙,術中對鼻垂直向做過度矯正,術后使用鼻模維持鼻形態。

(二)對早期語言發展的意義

語言前期的發展遲緩是嬰兒在齶部裂隙未封閉的口腔環境中無法進行正常發音的必然結果。口鼻腔的相通使發音扭曲(鼻音化),硬齶的缺失使嬰兒喪失了一塊重要的“語音練習區域”,使舌前部的發音受到了影響。Trost-Cardamone等(1998)提出了是否能夠通過給齶裂嬰兒佩戴齶護板來促進其語音以及音韻發展的設想,因為齶護板能夠為嬰兒在Vocal Play階段和babbling階段提供一個重要的舌可以接觸的構音表面。也有不少學者對齶護板的使用進行了研究,但是齶護板的使用能夠確實促進輔音的發展方面的數據卻甚少。Dorf等(1985)報道關於11位早期佩戴齶護板之患兒的語音研究結果,在這些患兒中,佩戴失敗以及手術時間較晚的患兒表現出了代償性發音,而佩戴護板至齶成形術前的患兒則表現出了正常的語言發展。Konst等(1999)報道了在咿呀學語階段佩戴護板對輔音發展的影響,結果表明齶護板的佩戴可以促進舌尖音的發展。但是在Hardin-Joneset等(2002)的研究中卻沒有得到相同的結果。Konst等(2000)的研究結果显示,齶護板的佩戴對2-3歲患兒語言理解度的提高是有益處的,但這些研究對患兒齶裂術后的構音發展均未報告具體的結果。Keiko等(2006)的研究表明,持續使用齶護板至齶裂術前對患兒的語音發展有促進作用,且齶護板的佩戴能夠阻礙異常的舌體運動,減少齶化構音的出現幾率。

綜上所述,齶裂術前的干預處理可以得到促進嬰兒語音發展的結論,但是以上文獻均未提示齶護板佩戴過程中的具體問題(如患者依從性問題,齶護板是否需要更換等問題),而漢語語系的唇齶裂患兒會表現出怎樣的發展態勢,也無文獻報道。

(三)對其它方面的影響

除上述之外,PNAM能阻止舌體習慣性伸入裂隙,避免了對上頜骨發育的不利影響。PNAM可以在術前使上唇及鼻部組織獲得更好的位置,軟組織張力減少,從而減少了唇裂術后的瘢痕,降低了口鼻瘺及鼻唇畸形發生率。PNAM能使牙槽骨更好的對位,縮小齶部裂隙,為牙齒的萌出提供了更好的條件。PNAM另外一個優點是,使患者家屬主動參与唇齶裂患兒的治療,增進父母與孩子的感情。

三、關於術前正畸的爭議

到目前為止,術前正畸治療仍存在爭議。術前正畸對減輕唇齶裂一期修復術的難度是有幫助的,尤其是對嚴重的、頜骨異常前突的雙側唇齶裂患兒。爭議的焦點是術前正畸對孩子未來的牙頜發育有沒有意義。

(一)術前正畸的必要性

目前多數的觀點是,對於完全唇裂,尤其是雙側完全唇裂應該接受術前矯形治療。完全性唇齶裂患兒面中部組織缺損及上頜骨連續性中斷,造成面中部肌附着部位及功能異常,這種異常使患兒自出生后就受到外界因素影響,很快發生組織移位。單側或雙側唇齶裂移位表現不同,但無論雙側還是單側都存在裂隙,舌體自然地位於裂隙中,由於舌肌向前上方異常運動,致使牙槽部裂隙逐漸增寬,齶部更加高拱,鼻畸形亦更為嚴重。為了儘早改變面中部肌的異常牽引和舌體的異常運動,患者在新生兒期行正畸治療是有意義的。但歐洲一些學者在回顧性比較研究后認為唇裂術前矯形對上頜骨的發育沒有意義。

(二)術前正畸對唇部及牙槽部的矯治意義

術前牙槽塑形可以將分開的上頜牙槽骨段引導至正常的位置,當裂隙寬度縮窄時,就有可能形成一個完整骨橋。Hotz(1987)、Santiago等(1998)的研究發現,術前牙槽塑形可以使二期牙槽突植骨率下降至少60%,並且這一治療過程不會影響面部生長發育。Huang等(1993)通過研究指出,俯睡患者的牙槽裂隙寬度下降最快。吮吸對齶護板產生的壓力使健側的牙槽突向患側靠攏,膠布的粘貼提供外部壓力,使上唇和牙槽裂互相靠近,減小鼻底寬度,減小上唇在術前和術后的張力,最終減少疤痕的形成。這很可能可以減少二期牙槽植骨手術和減輕術后疤痕。

(三)術前正畸對唇裂鼻畸形的矯治意義

如何在完全唇裂修復中改善鼻部對稱性是一項巨大的挑戰。儘管外科醫生嘗試在初次唇裂修復時進行同期鼻部矯形,但是長期效果任然存在質疑。Millard (2008)和Grayson等(1975)提出唇裂和鼻畸形需要盡可能早的進行修復。在初期唇裂修復術之前進行鼻軟骨矯正的觀點得到了Matsuo和Hirose(1984)的支持,但是他們的設計製作的裝置只能應用於鼻部畸形程度較輕微的不全唇裂患者。而PNAM矯治器在齶護板的基礎上添加了鼻撐,應用範圍擴大。

Barillas等(2009)發現,接受PNAM治療的患者與未接受此項治療的患者相比,鼻翼軟骨和鼻中隔軟骨更加對稱。Liou等(2004)通過測量照片對25位唇齶裂患兒進行鼻部對稱性、發育和複發的評估,他們的研究显示在鼻-牙槽塑型后鼻部對稱性有明顯的改善,並且一直保持到首次唇裂修復術后。術后一年對稱性有所複發,但隨後則保持穩定。他們認為複發的原因是由於鼻部健患側的術後生長能力不一致。Pai等(2005)通過研究,發現PNAM能改善鼻部對稱性,但在患者1歲的時候鼻孔的寬度、高度以及角度都有一定程度的複發。

上述研究显示經PNAM治療后,患者鼻翼寬度和鼻小柱高度的對稱性有顯著的改善,但是遠期效果還有待進一步隨訪觀察。

(四)對上頜骨發育的影響

Rovertson等(1998)的研究發現,接受術前正畸的實驗組在10年後比未接受術前正畸的對照組有更好的面部發育。Grabowski等(2006)對接受過術前正畸的患者進行長期隨訪至乳牙列完成期,甚至到青年期(17.3歲),認為在術前正畸輔助治療下,經過功能性恢復和恰當的手術,即使唇齶裂患者也能獲得良好的生理性的上頜生長。臨床觀察,在術前正畸的病例中雖未發現影響上頜骨發育現象,但長期效果仍有待進一步觀察研究。

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牙齒上的小黑點原來這麼可怕,值得引起重視!

健康的牙齒,牙冠呈白色或淡黃色,牙齒表面是光滑的。如果不做好清潔,小黑點就會出現在牙齒上。一種是牙漬,很難清洗;一種是或深或淺的蛀牙。

1牙齒就是這樣被侵蝕的

①開始時小黑點是這樣的——淺齲

齲蝕破壞只在釉質內,一般無明顯齲洞,除了可視的小黑點,完全沒有感覺。蛀牙一開始是由細菌蛀成的小洞,如果發現黑色時及時做藥物治療或充填治療,會省去很多麻煩。

牙齒一共有三層,最外面的一層是牙釉質,最堅硬的;中間的是牙本質,可以感知酸疼;最裏面的是牙神經。

②小黑點變大——中齲

到了中齲階段,齲壞已達牙本質淺層,臨床檢查有明顯齲洞,牙齒遇冷熱酸甜刺激時有酸疼感,刺激消失,癥狀也會立即消失。在中齲齒階段,要及時填充治療。

③小黑點形成黑洞——深齲

齲壞已達牙本質深層,一般表現為大而深的齲洞,牙齒有明顯疼痛感。喝水、吃飯,只要是碰到了牙齒,都會疼的死去活來,即使沒有刺激,疼痛仍要持續一段時間才會消失。這個時候做充填治療的話還來得及保住牙髓。

④侵入牙髓組織——牙髓炎

牙髓炎的感染源主要來自深齲,牙髓的感染也可通過根尖孔引起根尖的逆行感染,主要特徵是以刺激性疼痛為主,一般止痛藥物效果不明顯,疼痛不能定位。後期可發展為牙髓壞疽,治療主要為牙齒根管治療。

⑤侵入牙根——根尖周炎

牙髓炎發展到晚期,牙髓組織會大部分或全部壞死,或有細菌感染,引起根尖周組織發炎。

這個時候咬合痛是根尖周炎的主要癥狀,時間久了會加重牙齒病情,如疼痛加重、呈持續性搏動性痛,可有牙鬆動、根部黏膜紅腫、壓痛等。此時,需要到正規口腔醫院治療患牙。

⑥最後小黑點不見了,因為牙冠都被腐蝕光了

當牙齒剩下殘冠殘根時,也許還可以搶救一下,這是解救牙齒的最後一次機會。就目前的醫療技術而言,做根管治療后樁冠修復可以很好的保存殘冠殘根。

⑦最後只能拔除

此時,牙齒就真正的離你而去了,只能選擇牙齒種植。

2如何有效預防小黑點的形成?

預防勝過治療,避免小黑點的出現才是最徹底的治療方式。在孩童時期做窩溝封閉,成年人定期洗牙都能有效預防齲齒。

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4

這本書里給出的答案:面神經麻痹,一隻眼已喪失功能

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–《診斷學》(第八版)人衛出版社,2013

–《神經病學》(第七版)人衛出版社,2013

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抗衰老吃什麼水果

> 抗衰老吃什麼水果

抗衰老吃什麼水果

2015-12-27
閱讀(12100)

水果種類繁多,是日常生活不可缺少的營養供應來源。其實水果中含有的維生素等營養物質,除了能補充身體日常所需之外,還能夠有效抵抗衰老。那麼抗衰老吃什麼水果好呢?


抗衰老吃獼猴桃

1

獼猴桃所含的維生素C和維生素E具有抗氧化作用,能夠抑制體內過氧化脂質的增加。每天吃一個獼猴桃,攝入的維生意C就可滿足體內所需維生素C的含量。脂溶性維生素E和維生素C一樣,具有抗氧化,防衰老的作用,維生素E還能抗心臟病。

抗衰老吃芒果

2

芒果富含維生素A,能有效地激發肌膚的細胞活力,可以使肌膚迅速排出廢棄物.重現光彩活力。而芒果富含的p—胡蘿蔔素和獨一無二的酶,可以活化細胞,促進新陳代謝,防止皮膚粗糙乾澀,令皮膚富有彈性,有效抗衰老。

抗衰老吃桃子

3

桃子中所含的豐富果酸具有保濕功效,還可以清除毛孔中的污垢,防止色素沉着,預防皺紋。另外,桃子中還含有大量的維生素B和維生素c,能促進血液循環,使面部膚色健康、紅潤。

抗衰老木瓜

4

木瓜中維生家c的含量是蘋果的48倍。加上木瓜酶助消化能力,能夠儘快排除體內毒素。木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膠代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質,讓肌膚顯得更明亮、更清新。

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抗衰老食物十佳排行榜

> 抗衰老食物十佳排行榜

抗衰老食物十佳排行榜

2016-07-08
閱讀(10526)

不少的食物不僅含有各種各樣的營養成分,而且還含有具有抗衰老的成分,我們選擇吃這些食物能夠幫助有效抗衰老。下面就為大家盤點抗衰老食物十佳排行榜。


胡蘿蔔

1

胡蘿蔔中含有的維生素A原能夠幫助維持眼睛和皮膚保健,再加上豐富的維生素C能夠維持肌膚的活力。另外含有的β-胡蘿蔔素和維生素E能夠有效抗氧化,延緩衰老,它還含有一種泛胱疏季乙胺誘導體,這個物質也有助於控制人體老化。

香菇

2

香菇中含有一種1-3-β葡萄糖苷酶,能夠幫助增強人體抑制癌症的效果並且幫助維持身體器官的年輕化。另外香菇中含有多種酶以及多種能夠人體必需氨基酸,能夠有效提供身體所需營養,有掉防治現代病。

葵瓜子

3

葵瓜子中含有的亞油酸被稱之為“美容酸”,其對於維持皮膚健美與很大的好處。而且其中還含有大量的維生素E、維生素B3以及硅,能夠有效延緩人體細胞的衰老,維持肌膚彈性,防止皮膚的早衰。

核桃

4

核桃中含有的維生素、礦物質對於維持皮膚健康有着重要的意義,另外核桃仁榨油后是理想的食用植物油,能夠維持心血管的年輕態,還能夠有效緩解頭暈、失眠、健忘等早衰癥狀。

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 [導讀]美麗從來與斑點勢不兩立,MM都希望擁有白皙紅潤臉色,做個冬日健康美人。就來學習下4個祛斑招數吧。

    初冬4個祛斑招數擁有紅潤臉色

    招數1:積極以美白精華液塗擦

    針對:輕微表淺,或數量不多的斑點。

    原因:如果你的斑點屬於表淺斑,例如:曬斑、發炎後的色素沉澱,由於這些斑點的黑色素大多集中於肌膚表皮,所以可以藉由淡斑保養品的代謝、阻斷、還原等作用將黑色素去除,積極以美白精華液塗擦,基本上是有可能將小、不明顯的斑點去除,或者讓斑點的顏色變淺、面積變小。

    想要臉色紅潤加一步:美白精華液前先使用熱絡循環的美白乳液

    原因:臉色經常看來蠟黃、黯淡,這表示皮膚代謝能力趨緩,除了選擇添加酵母、維他命B3這類可激發肌膚循環代謝機能的乳液、乳霜,用以提亮膚色。那樣臉色就會不暗沉恢復紅潤臉色,同時也淡化斑點。

    招數2:美白祛斑精華快速代謝剝落斑點

    針對:黑色素聚集、分佈不均,看起來就是一塊塊的。

    原因:隨著年齡增長,基底膜彈性變差,無法代謝的黑色素陷入,更會形成根深蒂固的“萬年斑”!去斑,要擊碎黑色素聚落,然後儘快代謝出去,美白祛斑精華就能做到這點。

    想要臉色紅潤加一步:定期溫和去角質

    原因:及時去除含有黑色素的老廢角質,使肌膚達到白皙柔滑的最佳狀態。拍了爽膚水或塗去角質霜後,從下向上慢慢揉搓,讓斑隨角質層剝落。皮質較厚的鼻翼兩側容易堆積老廢角質,應加倍揉搓。

    招數3:美白淡斑眼霜+正確按摩

    針對:眼圈周圍的色斑素

    原因:眼圈周圍的色斑素呈青色,主要是用眼過度,或睡眠欠佳導致的,這種在上班族女士們比較常見。而且眼周肌膚脆弱,經過日曬或老化等原因,斑點也是最容易在眼周紮根,眼周的斑點格外醒目,影響美容。美白淡斑眼霜配合專業的按摩手法,能改善眼部微循環,淡化黑眼圈和眼周的色斑素。

    想要臉色紅潤加一步:日常保濕眼霜打底

    原因:眼周的黑色素嚴重影響了膚色的健康,像要紅潤不暗沉的膚色,想要美白淡斑眼霜的效果明顯,那眼周肌膚的保濕不能少。日常使用保濕眼霜,那樣由於眼周缺水造成的各種問題就能解決。

    招數4:使用抗老美白祛斑等多效修護的產品

    針對:由於老化等明顯的斑點,越來越多的斑點。

    原因:毫無疑問,皮膚已經開始衰老,臉上的斑點越來越多,越來越明顯。但還是有些斑點和色素沉澱還是了可以逆轉。選產品時得多考量是否添加了抗老配方,抑制黑色素同時能刺激彈力纖維新生,淡化細小紋路的抗老精華液。多效修護的產品能減緩細胞老化,促進膠原蛋白生產,減少膠原蛋白流失和氧化變質。

    想要臉色紅潤加一步:夜間塗抹修復美白精華

    原因:夜間修護效果更佳,睡前塗抹美白晚霜,美白精華或敷美白面膜,睡醒肌膚滋潤有光澤,如此堅持,就能解決老化肌膚帶來的蠟黃、暗沉等,恢復紅潤膚色。

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    步驟:

    1、取少量粉色飾底乳,且避免量過多、造成厚重感。

    2、輕輕在臉上推開、推勻。

    3、之後建議塗上略有一點遮瑕性的的粉底,且以指腹取代刷具、海綿,才稍能服貼遮拭暗沉。

    4、選含有少量珠光的粉色或亮色蜜粉、較可修飾暗沉,避免選擇粉餅容易因卡粉造成視覺的暗沉。

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    步驟:

    1、先在眼頭與眼尾點上“一手遮天遮瑕膏”。

    2、由外往內輕拍、避免厚重感。

    3、痘疤、斑點等小瑕疵,可沾取適量遮瑕膏,技巧的畫“×”塗抹。再以指腹拍點均勻。

    4、以粉底均勻塗抹在臉上即將大功告成。

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    過去一兩年,粉霧狀且含矽靈的填補型產品走紅,不過,今年的填補型產品以更高科技粉體取代矽靈,有更多概念更新的遮毛孔方法,幫助女生創造凈透美肌感。

    步驟:

    1、沾取一些金色珠光的盈透持久底霜在手指頭。

    2、大面積塗抹在毛孔上,做“撫平”的動作。

    3、再沾取第二次,然後在毛孔凹陷處畫螺旋,將粉體留在凹洞中。

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    步驟:

    1、拍上含有控油成分且保濕的化妝水。在容易出油且毛孔粗大處塗抹可調理皮脂的痘痘舒緩露。

    2、塗抹標示有控油的粉底液。

    3、全臉均勻拍上具有吸附油脂效果的蜜粉。

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    三、清清粉刺自己來

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    根據本人的“蒨蓉小公主美容週記”記載,平均約2~3個禮拜,臉上的草莓園就會到了豐收的季節!尤其在炎炎夏日或是社交的頻繁期,那鼻頭和額頭,還有那嘴唇下接下巴的死角(人們俗稱的黃金T字部位),就是採收草莓的最佳時刻!

    1、蒸臉打開毛孔

    一般去外面做臉的時候,都會先蒸臉再清除粉刺,通過蒸臉可以讓毛孔擴張,更容易擠出粉刺。就有些猴急的人不懂這個道理,心血來潮時就“乾乾”地擠下去,不但太過於直接刺激毛孔,而且有些較深層的粉刺還擠不出來,這樣反而容易轉變成為更可怕的痘子!所以啦!擠粉刺前先打開毛孔的這個步驟是萬萬不可忽略的!

    2、青春棒除粉刺

    最簡單的方法是泡熱水澡!泡個10分鐘,讓水蒸氣幫助毛孔完全打開,然後使用事前消過毒的青春棒。圓圈圈的那一頭稍稍施加力道滑過那“草莓鼻”,白白黃黃一條條噁心的粉刺就會被擠出來了!(別忘了事先消毒青春棒。)

    3、擠完粉刺的後續工作

    剛擠完粉刺時,皮膚一定會比較紅腫,這時是它們非常脆弱的時候,一定要好好地做事後的殺菌和鎮定,否則很容易會感染髮炎。

    1、擦上有收斂效果的化妝水敷個3分鐘,把打開的毛孔關起來(許多收斂性化妝水大部分含酒精成分,如果你的膚質不適合的話,可以選擇不含酒精但也有消炎鎮靜效果的化妝水)。

    2、擦上蒨蓉小公主強力推薦的“治痘聖水”Body Shop茶樹精油,哇……好刺呀!沒錯,抹上去的tea tree oil正在替你的患部100%殺菌呢!

    3、來蒨蓉建議再敷個舒緩面膜可以讓紅腫的皮膚達到完全的cool down,那如果是角質肥厚,油性膚質的人可以選擇敷上清潔面膜,更徹底地清潔毛孔!

    4、敷了面膜,那一晚不要擦保養品,讓毛孔好好休息,可以薄薄地塗上一層Body Shop blemish gel;隔天一覺醒來,你會覺得凡擠過的粉刺肯定沒留下痕跡喲!

    PS因為擠完粉刺毛孔呈現受傷狀態,不要上妝或是出門受到臟空氣污染,所以最好在睡覺前清除粉刺,讓紅腫的皮膚可以休息一夜!

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