大腿粗會嚴重影響腿部優美線條，但是瘦大腿又是非常困難的一件事，那麼怎樣可以較好的解決這個問題呢？下面教你4個瘦大腿動作，專減大腿內側贅肉，趕緊來學習吧！

深蹲運動

把雙腳分開為1.5倍的肩寬，兩隻腳向外旋轉，兩隻手交替握住放於胸前，開始呼氣時，膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲，與大腿平行地面即可。吸氣的時候雙腿要伸直，一組做15個，一共做4組，動作要注意重心一定要穩住，肌肉繃緊，動作要標準。

抬腿運動

做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。側卧在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

臀橋運動

仰卧在墊子上，把膝蓋彎曲腳掌撐地，兩腳之間放一個枕頭，呼氣時收緊腹部和臀部，身體緩慢向上抬高，腿部肌肉發力快速向中間收緊擠壓枕頭，直接計時30秒或者是一分鐘，具體按照自己的情況而定。

洗澡時按摩

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部，然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩大腿。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202203/1564605.shtml

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

每個人都希望在夏天到來之前，保持良好的身材。那麼，臀部怎麼鍛煉最有效，今天來給大家分享幾個有效鍛煉臀部的動作，感興趣，下面一起來了解一下吧！

深蹲

當你在做深蹲時，特別是無負重的情況下，最好是盡可能保持你的背部挺直，這將會最大程度下保證臀部的活化。同時下蹲時雙腿應該比肩寬一些，當然了，這完全取決於你的體型，你應該盡量讓自己的脊柱保持垂直。

為了確保你的膝蓋不至於塌陷，並且保持背部不至於蜷起來，可以把你的手掌放在胸前，下蹲時肘部向腿部張開。當你覺得已經很容易的時候，就可以試着改變練習方法了，通過在胸前增加一個重物或者一條腿來進行深蹲來逐漸增加難度。這樣你會很快的達到目標，這項練習主要可以幫助你提高身體的靈活性和整體平衡。

后抬腿

這個動作還算簡單，只需要雙膝跪地，雙臂向兩側伸直，將一條腿從地板上抬起來，腳的方向推向天花板即可。然後把腿慢慢放下，重複交替雙腿練習。

剛開始的時候可能會有點難受，也可能會讓你抽筋，所以一定要在練習之後做一些適當的拉伸。同樣，熟練后可以增加一些踝關節的重量，比如在小腿和腳之間懸挂一個小啞鈴來增加難度。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?

法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

動態拉伸

這項確實是實打實的鍛煉，所以要提前做好準備，以免感到疼痛。為了進行這項運動，你需要躺在地板上，腳平放在地上，膝蓋朝上，向上抬起臀部，直到只有你的腳、兩肩和頭部接觸到地板即可。

一定要盡可能把臀部抬高，然後用力向上擠壓臀部。當然熟練后，這也會很快變得容易，這時你就可以在抬起臀部時試着伸直一條腿，只用一條腿做支撐。同時你還可以在你的腹部區域增加一些重量，例如小啞鈴或一定量的水，用手來保持身體的穩定。

拱橋式

仰卧，雙腳着地，膝蓋向上，雙手放在頭部兩側的地面上，手指指向肩膀，然後開始抬起整個身體，直到雙腳和手把臀部支撐至脫離地面。這需要相當靈活的手腕和肩膀的靈活性，以及一些手臂上的力量，但它也是非常有效的。它可以同時鍛煉臀部、腿部和肩膀，還能伸展腹肌和整個上半身。

保持這個姿勢盡可能多的時間：30 – 60秒,但不要超過2 – 3分鐘，不然太多的血液會湧入你的頭部：完畢后然後慢慢收縮回來,然後伸展60 – 90秒,讓血液的流動逐漸調整。

臀部怎麼鍛煉最有效？以上內容，希望能幫助到你。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202201/1564340.shtml

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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臀大肌是一個對大家身材塑造很有效果的部位，如果胸部比較單薄，也會顯得身材比較平板。那大家知道臀部有什麼鍛煉方法嗎？哪一些是最有效的呢？接下來就一起來看看吧！

彈力帶臀橋訓練

彈力帶是能夠幫助大家進行鍛煉的，而利用彈力帶做臀橋動作，能夠訓練出臀部的肌肉。這項運動需要大家先戰力，兩隻腳和肩膀同寬打開接下來，兩隻腳一定要與身體垂直，也就是兩隻腳平行，不要歪斜。接下來把兩個膝蓋用彈力帶套住，兩隻手自然的放在身體的兩側。兩隻腿向外打開后，彈力帶就會有繃緊的感覺。

那麼大家在這個時候開始做臀橋動作，能夠讓臀大肌發力，並且，當我們臀部到了最頂端的時候，要收縮個兩秒左右，再慢慢的回到原來的位置，而且雙腿也要併攏平行才能夠收回。

啞鈴負重臀橋

使用啞鈴做負重臀橋這項動作的時候，大家要先準備一個瑜伽墊，然後把身體仰卧在地板上。接下來就要開始調整自己身體的姿勢了，先用兩個腳的腳掌相觸碰，這時候把兩隻腿的膝蓋稍微上方一點的位置用彈力帶捆住，當我們將雙腿打開的時候，彈力帶自然就會有緊繃的感覺了。

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

接下來有緊繃感后就把兩隻手拿着的啞鈴放到自己小腹的前方開始做臀橋頂髖的動作。這項動作一定要做30個以後才能夠有效果，如果覺得動作效果不夠明顯，可以加上平板支撐一起做。

臀沖訓練+負重深蹲

負重深蹲也是大家比較熟悉的，而這項動作也會比深蹲效果更好。先躺在地板上，然後把兩隻腿的膝蓋彎曲，並且腿要打開，不要併攏，可以打開的大小差不多是和肩膀一樣的寬，然後把啞鈴給慢慢的拿到小腹的上面，這個時候可以隔着一塊海綿墊在小腹上方，接下來就可以做出向上頂髖的動作，也就是這項動作中最為重要的即臀沖訓練。

再堅持15個之後可以開始做負重深蹲，負重深蹲就是和普通深蹲一樣，然後手舉着啞鈴來完成。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202202/1564476.shtml

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瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

　　抽脂是很多人用來減肥的一種方式。雖然它的效果快，但並非人人都適合。那麼哪些人不宜吸脂減肥呢？來看看吧。

　　吸脂不等於減肥

　　吸脂術是脂肪抽脂術的簡稱，它經過外科手術以微小的肌膚切口，利用一定的負壓將有餘的或不甚美觀部位的皮下脂肪抽取出來，以到達塑形的目的。

　　想要抽脂的人應有一個觀念，舊是抽脂手術以改善身材線條為最主要的目標，僅能解除身體某些部位的脂肪，為顧及身體與手術的安全性，並不符合減肥的目的。

　　剛吸脂后體重會增多

　　傳統抽脂手術採納高負壓抽脂方式，將皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前後抽動將脂肪刮下再抽出，除了破壞脂肪細胞，也方便破壞別的皮下結構，手術時較方便出血，易出現淤青。

　　出於吸脂時皮下要注入較多的腫脹麻醉液，這些液體部分會被人體吸收到血液循環，增多心臟和腎髒的負擔，因而不建議一次大劑量、太多部位吸脂，以免引起不需要的風險發生。

　　有些人不宜吸脂

　　雖說吸脂術才能減輕部分的皮下脂肪，但並不是任何部位都才能吸脂，或結果有效地。下腹部、腰部、大腿外側和后側等部位吸脂結果較佳。而小腿前外側、前臂，這些部位以肌肉為主，皮下脂肪量少，儘管做了脂肪抽吸，結果也不十分滿意，且方便引起及血管損傷。

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走進里約，美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

　　人體還有一些部位吸脂時必需謹慎進行，如臉部顏面及小腿。

　　此外，抽脂主要符合於那些部分肥胖的人，並不適用於未成年人及。

　　繼發於別的而發生的繼發性肥胖，須針對原發病進行診治，也不屬於抽脂術診治範圍。

　　周身重度肥胖、高血壓、、腎功效異常、、高血糖、肺功效不全的人，及凝血功效異常者，屬手術禁忌者之列。

　　吸脂手術原理

　　依據化學、生物學、結構學和解剖學的研究，人體脂肪細胞的總數目是恆定的，並分為兩種類型：一是才能代謝的活動性脂肪，方便出現和消失；另一種是儲存性脂肪，通常與遺傳原因有關，易於出現而難於消失；在日常生活中，我們常才能看到肥胖的人經過節食、吃減肥葯或體育，或多或少都才能到達一定的減肥目的。手術吸脂減肥是經過減輕肥胖部位脂肪細胞的絕對數量，到達重減肥並重新塑造人體體形的目的。

　　可能出現的“恐怖”狀態：

　　1、出現硬結：脂肪抽吸術後會出現如淤血、水腫、肌膚麻木、皮下硬結等外科伴隨癥狀，一般在1-2周消退。

　　2、滲出液體：出於皮下剩餘部分腫脹液，手術當天可能有較多滲出液體。若滲透敷料，可在敷料外加用無菌紗布或清洗的衛生巾，不要自己打開敷料，以免污染傷口。術后3-5天不能洗澡，以避免污染傷口。

　　3、長期穿緊身衣：繼續穿戴緊身彈力服裝。

來源鏈接：https://zx.99.com.cn/czsx/732589.htm

哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

　　吸脂瘦臉因為效果好而受到廣大的喜愛。那麼吸脂瘦臉的優點有哪些呢？下面小編就為大家詳細介紹一下吧。

　　吸脂瘦臉的優點是什麼？

　　1、面部吸脂手術的進針處往往只有1毫米，在顳區髮際內、耳屏前或耳垂溝后，傷口癒合後幾乎無痕迹。

　　2、吸脂針管刺激皮下組織可促使使成纖維細胞增生，重建血運，及皮下血流增加，恢復皮膚的彈性，促使皮膚收縮。

　　3、遵循“針對骨骼外被軟組織的面部輪廓改變術”的概念。全套手術流程已完全程序化，有效倖免了術后各種併發症的出現。

　　4、收緊皮膚，使面頸部輪廓清楚，骨感。可同時對雙下巴進行整形。瘦臉而不影響面部整體的飽滿度。一天消腫，三天洗澡，不影響工作。

　　吸脂瘦臉術后護理要做好需修養

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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　　1、保證手術部位清潔，防止感染。如果傷口上有血痂或分泌物，可用無菌鹽水擦拭。手術后可對局部傷口加壓包紮或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，以免損傷手術部位。術后一旦發生出血不止和嚴重血腫，應及時到複診。

　　2、術后加壓包紮，第二天換藥，第5-7天拆線，術后15天之內盡量避免手術部位沾水。手術后傷口會有些疼痛，但隨着時間的推移會逐漸減輕。病人不要急於吃去痛片，因為阿斯匹林類藥物會加重傷口出血。

　　3、避免進食刺激性食物如辣椒等。術后應有安靜舒適的環境休養。避免負重從而加重傷口腫脹。

　　吸脂瘦臉術后護理要做好需修養。保證手術部位清潔，防止感染。術后一旦發生出血不止和嚴重血腫，應及時到醫院複診。術后加壓包紮，第二天換藥，第5-7天拆線。一定要謹遵醫囑。

　　吸脂瘦臉的手術方法有哪些？

　　1、負壓吸脂方法：這是最早的機器吸脂方法，它利用負壓、特定吸管、吸頭和適當麻醉將局部脂肪吸除。

　　2、超聲吸脂方法：面部吸脂瘦臉利用超聲波的能量選擇性地破壞脂肪細胞，再通過負壓吸除脂肪組織，分為體內超聲和體外超聲兩種，被視為比較安全的方法。

　　3、电子吸脂方法：利用一定強度高頻電場產生的熱效應使脂肪組織受熱，導致脂肪細胞破裂，利於吸除。

　　4、3L定位分層吸脂瘦臉法：利用共振原理，在電腦模糊程序控制下的吸管產生與脂肪細胞固有頻率相同的机械性共振波，選擇性破壞脂肪細胞，便於吸除，而且可以有效保護和血管。

來源鏈接：https://zx.99.com.cn/czsx/734134.htm

眼皮下垂治療方法有哪些?

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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很多人怕變老，怕被人看起來老，怕老了各項機能退化，怕老了沒人照顧。不用怕，搞不好你活到一百歲，別人還得靠你照顧呢！洛桑加參醫師出版《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》（時報出版）一書提到，人瑞活跳跳腿腳有力精神飽滿，還能轉而照顧罹癌子女的案例，也不是沒有。

天佑勤勞人。如果你總願意勤快使用自己的十根手指頭，歡喜去為他人做點事，據統計，你在病痛中辭世的機率，已經先降一半。美國學者長期追蹤利他者與未付出者的身體狀態後發現，利他者明顯占有各方面的健康優勢，更有機會健康衰老，意思是到離世前，身心靈狀態都很理想、很快樂、不用插管或臥床。「施比受有福」這句老話可一點都沒說錯。

十指勤勞人不老，趕快動一動

用醫學的角度來解釋那又更清楚了，第一，手指靈活、常用，能激活大腦多個區塊，這對預防腦功能衰退特別有幫助。第二，幫人幫得好，自己心情也會很愉快，我們就是要用你的這個「愉快」，來刺激腦下垂體，

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分泌各種剛剛好適合你用的荷爾蒙。雖然化學物質在實驗室裡都能合成出來，但要打多少量才能達到健康平衡，其實自己的身體比科學家更知道。

有一個老媽，每天最開心的就是為自己的七十多歲老女兒做飯。每天做每天做，做習慣了，連自己已經變老，都沒發現哩。人家活到快一百歲都沒在怕，我們又有什麼好怕的呢？像我自己，也是不知道能活到哪一天，但我知道，看到外頭天氣不錯時，就該去走走，享受那太陽、享受那清風。

用好心態抵銷歲月催人老的氧化傷害

不管你是想要慢活品味人生，還是喜歡快活暢意自在，精彩到老、健康到老的三個心靈處方，分享如下：

◎可以退位但不能退休。

沒有名片、沒有頭銜，都沒有關係，但一定要有事情做。這個事呢，可大可小，只要是對兩個人以上有利的，就都可以去做。若自己有點本事，最好不藏私儘量教出去。我認識一個七十歲的「老」師，每週幫人上課兩、三天，課餘還能下田，看上去比實際年齡年輕至少二十歲。腦有動、手有動，歲月就不動，這是最好的凍齡術。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30138

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　　韓式吸脂瘦身有哪些優勢呢？這是很多要選擇這項手術的求美者想了解的。下面就一起來看看吧。

　　什麼是韓式吸脂手術？

　　韓式分層吸脂採用新一代共振吸脂新技術，利用共振原理，由電腦模糊程序控制下的吸脂管發生同脂肪細胞固有率相同的机械性共振波，選擇性地破碎、乳化脂肪細胞，使其易於吸出，大大提高了吸脂速度，而又不使、血管及組織發生共振，從而有效地保護了神經及血管，大大提高了手術的安全性。

　　共振吸脂適用範圍廣，無絕對禁忌症。上至面部與頜頸部，下至軀幹（如上下腹、背、腰、臀）及四肢，幾乎絕大部分體表的脂肪都可進行抽吸。

　　因肥胖或脂肪堆積造成的巨乳也可通過做吸脂術達到較好的效果。共振吸脂在吸除多餘脂肪的同時塑造了人體自然美麗曲線。

　　吸脂術后脂肪細胞的個數不會再增加，因此基本無反彈現象，吸脂管一般在O.5 cm直徑，因此皮膚切口很小且選擇在隱藏部位，術后不影響一般性工作和家務勞動。

　　韓式吸脂的優勢有哪些？

　　優勢一：更徹底、永不反彈

　　韓式分層吸脂術在保證安全的基礎上，盡可能多地吸出人體多餘脂肪。選擇性地對深、淺兩層脂肪採取定位、定量抽吸，瘦身更徹底，不易反彈。

　　優勢二：更安全、恢復更快

　　具備了超聲波、共振波的雙重溶脂技術，配合高科技監護設施及國際無痛技術，在不損傷血管及神經組織的基礎上，增強皮膚彈性與光澤，術后不留疤痕，瘦身塑形立竿見影，安全可靠，恢復快。

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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

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微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

　　優勢三：更個性化、效果更好

　　注重使用技術保留少量脂肪，使術后皮膚保持彈性和細膩光滑。強調藝術和手術融合，根據不同人體特徵塑造個性之美和自然之美。

　　優勢四：更自然、定位更準確

　　韓式分層吸脂術定位更準確，能單獨減去腰、臀、腹、腿、背、臉等局部堆積的脂肪，想瘦哪兒就瘦哪兒。注重形狀自然設計，使術后達到纖細曲線美和光滑平整效果。

　　韓式吸脂需要注意什麼？

　　1、注意吸脂部位的嚴重不對稱：進行吸脂減肥前沒有極佳的設計方案，並且在術中沒有很好的操作，導致了吸脂部位的不均勻，這需要重新進行修整。

　　2、傷口的癒合緩慢：淺的吸脂創傷癒合比較容易，但若是傷口感染嚴重會延遲傷口的癒合，留下小疤痕這是常見的副作用。

　　3、吸脂部位無感覺：術后出現了吸脂部位沒有感覺或異常感覺。是正常現象。

　　4、吸脂部位的不勻稱：吸脂減肥的部位的皮膚並不是絕對的勻稱，所以在術后出現了不勻稱的現象也是正常的，只需要一定的護理，這種現象就能夠消除。

　　5、皮瓣壞死：吸取的脂肪過多會導致皮膚的血液循環機制的破壞，這樣會出現皮膚等現象，影響外觀。

來源鏈接：https://zx.99.com.cn/czsx/734675.htm

常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

對於想減肥，但對飲食控制毅力不夠的人來說，若能「躺著瘦」，可說是再夢幻不過了！其實，造成肥胖的原因除了飲食不當之外，也和睡不好有密切關係！近期一項來自美國的研究發現，只要維持良好的睡眠品質，以及足夠的睡眠時間，每天幾乎可以靠睡好覺減少將近一碗白飯的熱量！

研究：每天堅持良好睡眠，平均每天多燒270大卡

根據美國《CNN》報導，一項最新發表在《美國醫學會內科醫學雜誌》（JAMA Internal Medicine）期刊的研究發現，習慣少睡的肥胖者，靠著延長睡眠時間，平均每人每天可以減少攝取270大卡的熱量。

研究以80名平均年齡約為30歲，睡眠時間少於6.5小時的肥胖者為受試者，實驗一開始，依其原本睡眠習慣，進行為期兩週的睡眠後，將其分為兩組，分別為睡眠延長組，以及控制組（維持原本少睡習慣）。

進行為期6年的觀察後，研究人員發現，睡眠延長組平均每晚雖然僅多睡1.2小時，但相較於控制組，其每天平均熱量攝取減少了270大卡，甚至有受試者減少攝取達500大卡的熱量。

研究人員根據研究結果推測，若每天睡好覺來能減少吃270大卡攝取，維持這樣的良好睡眠習慣，3年後可以減少約26磅（約11.7公斤）。研究第一作者、芝加哥大學醫學系教授埃斯拉・塔薩利（Dr. Esra Tasali）表示，藉由做一些小事，像是堅持睡眠品質，盡量不要睡眠不足，將會在體重上發現顯著的改善，也會讓身體更健康。

此外，研究作者塔薩利教授也指出，當睡眠不足時，大腦中的「酬賞系統」也會更活躍，此部位會讓我們想要重複愉悅的感覺，增加對碳水化合物及垃圾食物的渴望。

睡眠不足對體內瘦體素、飢餓素兩種荷爾蒙的分泌有關

至於為何睡眠會與肥胖密切相關？美國梅約診所睡眠醫學中心成癮醫學部的睡眠精神病學家兼神經學家巴努・普拉卡什・科拉博士（Dr. Bhanu prakash Kolla）說明，睡眠不足會影響體內飢餓素（Ghrelin）和瘦體素（Leptin）的分泌，進而導致肥胖。當睡眠不足時，體內的瘦體素會跟著減少，同時抑制食慾的作用也會減少，也就是食慾會因為睡眠不足而增加。

瘦體素在午夜12點到1點之間分泌最為旺盛，當熬夜失眠、睡眠品質不好，或是睡眠被打斷而導致睡眠時間過少時，體內瘦體素的分泌就會大幅降低，並增加飢餓感。

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到了夜晚，肚子餓得咕嚕咕嚕叫，想吃點東西，又怕吃了以後之前的努力全破功，吃還是不吃？總讓人陷入天人交戰。

關於體重控制，西方有個說法：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像皇帝。」這樣的說法看似非常合理，畢竟白天我們會從事各種體能活動，消耗能量多，而夜晚多處於休息狀態，自然容易讓人把「吃東西」和「囤積脂肪」畫上等號。

事實上，一個人會不會胖，取決於「整天熱量的攝取是否大於消耗」，而吃宵夜究竟會不會造成肥胖？關鍵在於你一整天到底吃了什麼，而非進食的時間點。

認識飢餓感

一般來說，人體的饑餓感受分成3個層次，分別是嘴饞、有點餓，以及非常餓，對於3種感受，身體所要傳達的訊號皆不同，因此需要的食物及熱量也不同。

嘴饞：身體不餓，但嘴巴想吃東西

這種狀況經常在感到無聊、空虛時產生，例如：晚上看著影集，就想配點零食、啤酒；或是單純想藉由吃東西消磨時間。

此狀態屬於心裡想吃，但身體對於熱量卻沒有需求，因此建議吃一些低（零）熱量、富含纖維的食物作為宵夜。

建議食物：氣泡水（無糖）、銀耳露、仙草凍、關東煮蔬菜、生菜沙拉。

有點餓：饑餓感來自於胃排空，但身體不至於不舒服
平均來說，一頓正餐會在4～6小時後消化完畢，胃排空之後，會感覺腹部空空的，甚至會聽到肚子咕嚕咕嚕的聲音，雖然不至於餓到不舒服，但吃點東西會感覺好一些。

此時若想要維持減脂的效果，可以吃一些富含蛋白質或好的油脂來充飢。

建議食物：花生豆花（糖水不喝）、豆腐蔬菜湯、毛豆、堅果飲、杏仁奶。

非常餓：身體已出現頭昏、手抖、心悸等求救訊號
距離前一餐進食時間超過6小時，或是上一餐熱量不足時造成強烈的飢餓感，此時可能會出現各種低血糖症狀，包含頭昏、手抖、心悸等，此時建議吃1份水果或是穀物，搭配蛋白質食物，讓身體獲得熱量，就能感覺舒服一些，或是將上一餐缺乏的食物補足，例如：晚餐只吃了1碗麵線（蔬菜、蛋白質皆不足），那麼宵夜就可以吃些豆干、燙青菜。

建議食物：木瓜牛奶、低糖豆漿、希臘優格加麥片。

夜晚肚子餓，別在吃與不吃中糾結
根據自身需求攝取低卡宵夜，基本上不用擔心肥胖問題，但因為多數人吃完宵夜後，再幾個小時就要睡了，所以較容易消化不良的人，盡量在睡前2小時前用餐完畢，才不至於影響睡眠品質。

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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總是覺得排便不順、大腹便便嗎？一般民眾一想到腸道中充滿穢物排不出，會下意識地與「大腸癌」聯想在一起。不過，日本大規模研究指出，便秘未與大腸癌風險相關，反而增加了心肌梗塞、腦中風的死亡風險。除了留意飲食防止便秘外，專家還指出，早起時可以透過一招「起床身印」讓自己能順利排便！

便祕意外地與大腸癌沒關係，不順當心引發心血管疾病與中風

一般人或許會將便秘與青春痘等肌膚狀況、痔瘡等疾病做聯想，除此之外，要說道便秘所導致的性命攸關疾病，則或許會將腸道內糞便累積的毒素，與大腸癌風險聯想在一起。

不過，根據日本國立癌症研究中心一項以約6萬人為對象的研究，每天排便的民眾和每周只有排便2～3次的民眾之間，大腸癌風險並沒有差別。特別的是，便秘反而與心血管疾病有關。

東北大學公眾衛生學領域教授本藏賢治研究指出，和每天上廁所的民眾相比，

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

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4天只排便1次以下的民眾，心肌梗塞、腦中風風險將提升1.4～2倍，該研究發表於《動脈硬化》期刊（Atherosclerosis）上。

食療養生專家王明勇也曾為文指出便秘的風險，表示排便困難時，隨著身體出力，血壓也會向上飆升。待停止用力、大口呼氣後，血壓又會突然下降。短時間血壓上下波動，就容易誘發心臟疾病。

門諾醫院心臟外科醫師黃振銘則受訪提出了類似觀點，表示便秘是高血壓患者誘發腦中風等心血管疾病的原因之一。當患者排便不順而用力、血壓升高，造成血管破裂、主動脈剝離的風險就越高。

預防便秘從食物開始，一招起床身印伸展操促進排便

若要預防便秘，使自己每天排便順暢，留意日常飲食或許是個不錯的切入點。門諾醫院營養科主任鍾慧珍受訪建議，除了多喝水外，也要藉由地瓜、木耳、燕麥、菌菇類等高纖食物補充膳食纖維，或搭配適量益生菌來增加腸道好菌，使排便順暢。

化分院急診部主任趙鴻丞，則於《聚焦2.0》節目中，分享了每天早晨必做的「起床身印」伸展操。

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