現代人的生活型態使然，大多數人長時間久坐，使得許多女性都有臀部特別大的困擾，而臀部肥胖不僅會影響美觀，隨著年齡增長、運動不足肌力衰退，甚至會造成髖關節和骨盆歪斜，影響下半身循環，以及腰痛、膝蓋疼痛等諸多問題！透過坐著就能做的美臀運動，輕鬆守護健康又瘦下半身！

臀部衰退不僅會讓脂肪囤積 還會導致腰痛、膝痛

日本瘦身專家和田清香表示，想要有好看的臀部，主要要注意臀大肌、臀中肌以及臀小肌這三塊肌肉。這三塊肌肉如果日常裡有正確的使用是不會有甚麼問題的，然而現代人因為長時間久坐、隨著年歲增長代謝下降肌肉衰退，再加上運動不足等問題，就會導致脂肪容易囤積，讓臀部容易鬆弛下垂。

而臀部衰退不僅會影響美觀，還是腰痛常見的原因，連帶還可能導致骨盆的歪斜，引發婦科問題，此外髖關節受到影響，也容易連帶造成膝蓋疼痛，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
對於老年生活品質來說，是非常重要的部位。臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《美臀運動這樣做》

STEP1.像插畫中一樣，將左腳朝內側彎放在上半身前方，右腳也朝內側彎，上半身呈傾斜姿勢，背部打直，雙手像是八字形，往左邊放在地板上。

STEP2.從1的狀態，使用右臀部的肌肉讓右腳稍微抬起來，往內側活動。來回1和2的動作，來回10次。

STEP3.接著將右腳從身體的後方移動到身側，有意識的使用屁股外側的肌肉，反覆這個動作10次。

STEP4.最後將彎曲的右腳伸展到身體側邊，伸展到膝蓋完全伸展的狀態，上下移動10次。1~4都結束後，反方向重複動作。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12843

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?

平常坐辦公室是不是讓你坐出了一層難以消解的小腹呢？腹部除了俗稱冰塊盒的腹直肌之外，更是支撐人體的重要體幹部分，從上到下共有橫隔膜、腹橫肌、腹內斜肌、多裂肌及骨盆底肌等深層肌肉，由於一般生活中除了翻身起床之外鮮少使用到這部分的肌肉，也就被認為是腹部脂肪主要堆積的地方。

日本男演員蟹江一平外型看似纖瘦，但是腹部贅肉卻是自30歲以來就困擾他許久的身材煩惱，身高180公分，體重73公斤的他雖然BMI為普通體型，但是腰圍卻有83公分，使他身為演員卻無法演出要打赤膊的角色。因此他便在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中尋求日本知名足球選手兼瑜珈老師的長友佑都的幫助。

每天40秒瑜珈就能運動到深層肌肉 瘦身還能提升反射能力

透過長友佑都指導了一招美人回眸式之後，沒有飲食限制且每天僅花40秒鐘進行瑜珈的蟹江一平，兩個月就成功將腰圍縮減至76公分，腰線也變得更加明顯。長友佑都指出，美人回眸式不但可以同時運動到腹直肌與腹橫肌，該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?更能帶動深層肌肉一起充血，連帶訓練體幹並擴大腰部關節的可動範圍，因此還能提升身體反射能力及緩衝能力，可說是既能瘦身又能避免運動傷害的瑜珈姿勢。

運動會讓肌肉變得僵硬 配合伸展才能有效瘦身

而健身老師今田悠太則表示，運動後本來就會讓體幹肌肉變得僵硬，因此在無氧重訓後進行軟化肌肉的有氧運動，也是瘦身中極為重要的一環。一般在做鍛鍊體幹的核心訓練時，很多人都會忘記要在運動後要做緩和的伸展動作，而瑜珈便是在運動中融入伸展，所以不需要擔心運動過度會導致身體受傷，也能夠增進代謝並幫助瘦身。

《美人回眸式》


※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。

1.四肢彎曲趴在地上，屁股向右側頂並將全身重心置於右半身。

2. 將左腳向後伸直，停頓2秒左右來伸展骨盆肌肉。

3.將左腳跨到右腳的右邊並回頭看左腳腳尖，一邊伸展左側腰部並夾緊右側腰部。10秒鐘後換伸展右腳再做一次，每天早晚各做一次即可。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/15715

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

還在練腹肌嗎？近來日本紛紛興起一股鍛鍊臀部的風潮，鍛鍊臀部有諸多健康上的好處，既能夠預防腰痛，同時也是保持骨盆位置、讓下半身有好線條的關鍵！透過鍛鍊臀部，輕鬆保持下半身血液循環，打造纖細雙腿，一天5分鐘就有效果！

臀部肌肉衰退缺乏支撐 會對大腿造成負擔

日本物理治療師安季表示，臀部在腳的正上方，同時也是讓骨盆保持正確位置的重要角色，如果缺乏運動，臀部的肌力衰退，臀部、骨盆以及上半身的身體重量，都會一口氣往下壓迫到下半身，只能用雙腳的力量來支撐全身體重， 如此就會造成腿部肌肉負擔過大，腿部肌肉緊繃，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
逐漸變得肥胖。

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《瘦下半身這樣做》

STEP1.趴著的姿勢，膝蓋伸展，舉起雙腳。

STEP2.一邊在空中保持雙腳的高度，一邊打開雙腳，盡可能打開到能夠打開的寬度。

STEP3.接著有意識地使用臀部，將雙腳闔起。打開、闔上，反覆10次。運動中要保持雙腳一直抬著的高度，伸展膝蓋地進行。

POINT：如果有腰痛問題，可自行調整到不會感覺到疼痛的範圍，一邊肚子施力，可讓臀部更容易施力。臀部是由幅度很寬的肌肉構成的，這個運動能夠均勻調整臀部的肌肉。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/13079

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?

打造小蠻腰


排毒經絡：帶脈


瘦身穴道：帶脈穴、腎俞穴

適用對象

腰部捏起來都是

脂肪

明明不胖，買褲子的腰圍卻要買大尺寸

根本沒辦法判斷自己哪裡是腰了

精選精油／黑胡椒

黑胡椒精油能夠有效促進血液循環，排出體內多餘的脂肪、水分，具有塑造腰部曲線的作用。

跟著一起做

1. 雙手握拳，從髖關節處，往肋骨方向稍加施力，按摩10次。

2. 雙手手掌，以拇指指腹按壓後腰處的腎俞穴，以些微痠痛但不會不舒服的力道在穴道上以3秒一次的速度按壓穴道，該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?連續按壓10次。

3. 用拇指指腹在帶脈穴以3秒一次的速度按壓刺激穴道，連續按壓10次。

瘦腰攻略

帶脈穴位於腰部兩側，以肚臍為中心畫一橫線，以腋下為起點畫一條豎線，兩條線的交點就是此穴。經常按摩帶脈，能改善腰間寒冷酸痛及痛經白帶等婦科疾病。敲打刺激能增進腰腹部的血液循環，減少脂肪堆積，並可促進腸胃蠕動、解除便祕，改善腰間的游泳圈。

本文摘自《燃脂瘦身曆！》／彭燕婷（中醫師）／出色文化


看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/15656

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

老是煩惱痠痛及水桶腰身型嗎？只要4個發音並搭配簡單的深呼吸動作，每天做3分鐘，就可以緩和腰痛及膝蓋痛，還有瘦腰的效果。由日本運動訓練員下野MASAHORO所發想，風靡於日本北海道，甚至有北海道的醫院把AHEAHO體操導入治療糖尿病患者的運動療法中。

瘦腰以外，對肩膀、腰部與膝蓋也有效果

AHEAHO體操屬於收腹(draw in )運動的一種，靠著深呼吸的動作，收縮腹部肌肉，該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?因此可以鍛鍊腹部的肌肉。並且在橫膈膜大幅度運動之下，可以瘦腰、提升代謝率，還可以促進脂肪燃燒。

在鍛鍊腹部肌肉的時候，相關效果也會擴及至肩膀、腰部與膝蓋，因此有緩和腰痛與膝蓋痛的效果。東京大學附屬醫院副教授松平浩，就在曾日本NHK出版的節目手冊中預防腰痛的單元，推薦AHEAHO體操的操作概念。此外，體操中的深呼吸動作也有提升免疫力，並有讓身體不易疲勞的效果。

靠著4個發音就可以緩和腰痛及瘦腰的AHEAHO體操這樣做：

第1步
　發出「A！」聲

第2步
　發出「HE！」聲，肚子同時跟著向內縮

((下一頁有更完整的瘦肚運動喔~請繼續看下去))

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12103

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

每次要穿剛好合身的褲子，褲頭都會卡在大腿上不去？好不容易穿上喜歡的褲子，卻老是變成五五身、下半身顯胖，怎麼看都不滿意？這有可能是因為很多人的大腿根部外側都會向外突出，形成「假胯寬」所致。

「假胯寬」怎麼來？維持正常體態的基礎竟是「姿勢要正確」

究竟什麼是「假胯寬」？相對於「真胯寬」，也就是臀部的髖骨上緣最寬處，「假胯寬」指的是大腿股骨上方、和骨盆相連接的大轉子向外突出，讓整個人最寬的部位出現在大腿根部而不是臀部，讓很多女生煩惱的「假胯寬」不僅會讓下半身顯胖，還會拉低整個人的比例，讓腿看起來更短。

想要避免「假胯寬」，維持正確姿勢很重要！平時要注意走路姿勢，尤其是鞋跟外側磨損較快的人要多加留意，走路時臀部不要跟著左右晃動、向外突出，平時坐在椅子上不要養成翹腳的習慣，站立時也要避免三七步等錯誤姿勢。

如果想要養成維持身體平衡的走路習慣，可以參考這裡介紹的「正確走路方法」，若不確定姿勢有沒有走樣，也可以請家人或朋友幫忙確認。

「正確的走路方法」

STEP1.抬頭挺胸，縮小腹，眼神平視前方。

STEP2.先向前走出一步，以腳跟著地。走路的過程中，可以一邊自然擺動雙臂，有助於保持身體的平衡。

STEP3.腳跟著地之後，中趾應朝向正前方，再把整個腳底板踩下去，重心從腳跟、腳心移動到腳尖，最後將重量漸漸轉移至拇指球的位置（拇指球：足部大拇指根部下方腳底較為突出的位置），離開地面。

STEP4.雙腳輪流重複STEP2-3的動作。腳掌維持平行，並且保持一拳頭寬的距離。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?

打擊「假胯寬」！日本名醫推薦骨盆伸展操，還可搭配骨盤枕

而要避免「假胯寬」，除了平日多留意個人姿勢外，也可以藉由運動DIY幫助保持正常體態，例如伸展操、瑜伽，也可以搭配市面上的骨盤枕等運動器材，進一步進行日常保養。

全新升級的【muva美姿磁力骨盤枕】，採取人體工學設計，柔軟度提升30％，細節上也更加貼近使用者的舒適需求；新升級版添加六顆能量磁石，並且選用遠紅外線止滑透氣布，具有體溫蓄熱的功能，左右半圓形狀能支撐腰部，加上山型凸點可以按摩腰部穴道，無論是在辦公時當腰靠墊、午休時間活動身體，或是在下班後居家做骨盆伸展操等運動時，配合使用【muva美姿磁力骨盤枕】，運動起來事半功倍更輕鬆，還可以同時按摩，享受溫暖舒緩的氛圍。

曾被日本節目評為日本50大名醫的日本ASUKA針灸治療院院長福辻銳記則是建議，可以透過伸展骨盆、脊椎來保持體態，若能在伸展的同時，按摩腰部、肩胛骨、脊椎周邊的穴道，更有助於維持正常的生理機能運作。

「福辻式骨盆伸展操」

STEP1.取一條浴巾，捲成筒狀，用來輔助伸展。筒狀浴巾也可以使用市售骨盤枕來取代，例如【muva】美姿磁力骨盤枕。

STEP2.躺在床上，將浴巾置於腰部下方，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。

STEP3.再將浴巾置於腰部、肩胛骨之間，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。

STEP4.再將浴巾置於肩胛骨下方，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。

#美姿磁力骨盤枕 這裡買！
三樂事官方商城：
早安健康嚴選商城：

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32675

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

醫療

關節保養「軟」起來！醫推「這些食物」能護理軟骨 延緩關節退化

字體放大

隨著年紀增加，膝關節也成為需要「重點護理」的部位，除了維持肌肉來減少關節衝擊外，軟骨護理也不能落下。醫師提醒，關節軟骨一旦磨損就無法長回來，能做的只有護理現有的膝軟骨，延緩關節退化的進度，不少含有軟骨素或膠原蛋白的食物都能幫助民眾進行護理。

軟骨無法「長回來」 只能保養護理

新光醫院骨科主治醫師朱宥綸指出，退化性膝關節炎是常見的老年疾病，表現為軟骨磨損，造成關節間隙狹窄、發炎疼痛。加上已經磨損的關節軟骨也無法「長回來」，因此早早保養現有的軟骨，避免繼續磨損，才是重要關鍵。

看更多：

顧軟骨菜單大公開 葷素都有盡情選

板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，部分富含軟骨素或膠原蛋白的食物也能護理軟骨，幫助延緩關節退化。以下的食物分為動物來源與植物來源，民眾可根據自己的需求來適量攝取：

●動物來源：豬耳、蹄筋、鰻魚、雞爪、豬尾、牛尾、海參。
●植物來源：黑木耳、白木耳、海帶、秋葵、川七、納豆、山藥。

看更多：

桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?

廖桂聲中醫診所在門診中，治療青春痘(痤瘡)的人相當多。

得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

何謂牙冠增長術？

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑

骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾

眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所

關節保養從「30歲」開始

陳鈺泓指出，關節保養要從30歲就該開始，特別是平常沒有在運動的民眾，關節退化速度還會比一般人更快，可以多做游泳、健走、腳踏車、瑜伽等運動，都能有效維持關節健康，但切記不可過度運動。朱宥綸也建議，若患者已經進入早期的關節退化，運動鍛鍊肌腱與適當減重，都能減輕關節負擔，必要時，也要輔以藥物症狀治療。

看更多：

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／．朱宥綸醫師

→
→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全
→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/337132

暖冬感冒倍增！研究：紫錐花有助於增進免疫力

無添加人工香料、色素、防腐劑無農藥、無西藥、無重金屬、無塑化劑

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？

軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

兒童益生菌了解知多少?

醫師提醒適時為小朋友補充益生菌可改變腸胃道菌叢狀態，有助於營養吸收，排便順暢

韓國爆紅ABC果汁！經典款+2味 解便祕、消小腹 腸道掃除再升級－進階版ABC果汁

字體放大

你聽過ABC果汁嗎？生機飲食專家王明勇教大家做這道「進階版ABC果汁」早在80年前就由有自然醫學之父之稱的葛森博士所推廣，「ABC果汁」是由蘋果（Apple）、甜菜根（Beet）和紅蘿蔔（Carrot），再加入一杯冷水打製而成的果汁，富含膳食纖維、維他命A、紅蘿蔔素、鐵質等素，除了能瘦腰減重外，還能提升免疫力、降低身體壞膽固醇。王明勇另外再添加芹菜及梅子成進階版，讓美味升級，有助降血壓、排水分，瘦身又。

材料

1/3個蘋果、1/3的甜菜根、一整條紅蘿蔔、一把西洋芹、梅子適量。

看更多：

作法

1. 將蘋果、甜菜跟和紅蘿蔔、芹菜用清水洗乾淨。

2. 把蘋果、甜菜根和紅蘿蔔連皮切塊；芹菜切段；梅子去籽留果肉備用。

3. 將所有材料放入調理機中，加水淹至蔬果約2/3處，打至泥狀即可。

隱形牙套療程

採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…

淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎，而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!

初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!

最新減肥大全

記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任

骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾

眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所

Tip：

王明勇分享，女星為了要減重，會維持1個蘋果、1條紅蘿蔔、1/3個甜菜根的黃金比例，但喝起來口感偏有土壤味，一般人接受度較低，因此改良蔬果比例為蘋果：紅蘿蔔：甜菜根：芹菜，為3：2：1：1，加上梅子適量，味道更好入喉，酸甜開胃，連小孩都接受。

看更多：

加分

為什麼加入「梅子」更加分？王明勇說，不論在日本或台灣，梅子常被視為養生聖品，每天來顆梅子能幫助消化、促進胃口，更有研究顯示可以防癌、抗老化。他說，在中醫界也認為有助除3毒，分別能降低身體的水毒、食物毒及血毒，ABC果汁加入2味之後，成為天天5蔬果的飲品。

看更多：

◎ 諮詢專家／生機飲食專家王明勇

→
→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全
→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/337140

我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

推薦民生醫事檢驗所，可以先線上預約

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分

隱適美透明牙套五個優缺點分享

「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。

如何提供長期依賴呼吸照護服務?

恩樺醫院建立一個適合使用呼吸器病人最舒適的住院環境，提供需長期照護家庭另一個優良選擇

養生

為何越吃越難瘦？醫揭5大「熱量地雷」豆輪不是豆製品！「這些」豆腐是假的

字體放大

不論是為了健康，或因為愛美，減重、控制體重是時下風行的潮流，而不少減重者在努力改變飲食習慣之後，卻發現體重總是停滯，沒有什麼減少，原來是吃錯食物了！減重醫師蕭捷健表示，有些食物看起來很健康，但實際了解其中成分，才發現原來是高熱量、高油脂的「地雷食物」！其中素食者常吃的豆輪，竟然不是豆製品！

蕭捷健醫師表示，他時常檢視減重學員的飲食日記，發現不少人被一些「地雷食物」的名稱誤導，而存在著迷思。例如以為是綠豆做的冬粉，其實是馬鈴薯粉做的；標榜無糖的沖泡杏仁粉，主成分卻是馬鈴薯澱粉和香精；而不少名稱是「豆腐」的食品，其實是沙拉油、糖和玉米澱粉做的。
看更多：

真冬粉綠豆做的 假冬粉用馬鈴薯

蕭捷健介紹民眾容易誤解的5種「地雷食物」：

1.植物肉

「未來肉」、「植物肉」最近非常風行，但其實國內素食者對於「素肉」並不陌生，這些加工食品是由玉米澱粉，加上植物油和大豆蛋白等製成，雖然不含動物性蛋白質，但碳水化合物和脂肪含量更高，如果仔細看產品的成分標示，可以發現它熱量可觀，蕭捷健認為它不是健康的選擇。

2.豆輪

這是蕭捷健認為最雷的食物！從名稱上來看，很容易誤以為豆輪是黃豆製品，但其實它的成分是麵粉和沙拉油，經過蒸煮或油炸處理，高精緻澱粉，高發炎油脂。順帶一提，烤麩和麵腸也是同一類食物。

3.假冬粉

蕭捷健表示，綠豆的升糖指數只有30出頭，是地瓜的一半。冬天想來碗熱呼呼的湯麵，又擔心升糖指數太高，以綠豆為原料的冬粉會是很好的選擇，不但彈牙有嚼勁，又有飽足感，更重要的是不會讓血糖震盪；但問題是，街上便當店和火鍋店提供的冬粉，大多是馬鈴薯澱粉做的，吃下的熱量就像吃薯條一樣。

蕭捷健介紹區分綠豆和馬鈴薯澱粉的方法，如果是馬鈴薯做的粉絲，放進火鍋裡30秒就熟了，而綠豆製的冬粉則要7、8分鐘才會熟！他建議民眾在購買時要仔細看清楚成分標示。
看更多：

疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館

什麼是上唇定位術?

上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

女性染淋病難察覺

女性朋友感染淋病不及時治療，小心導致不孕！

怎麼幫小孩選兒童漱口水？推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華

杏仁粉太香是假的 名字「豆腐」但沒黃豆

4.假杏仁粉

堅果有很多好的Omega-3油脂，適量吃能抗發炎，補充微量元素。每天以15克的杏仁粉沖泡成杏仁茶，或加入濃縮咖啡裡，就是好喝的杏仁奶拿鐵，相當於吃下拇指大小的杏仁。但市面上大部分杏仁粉，雖然標榜無糖，卻添加了不少馬鈴薯粉和香精，喝了馬鈴薯粉杏仁茶，不但沒有吃堅果的好處，反而攝取到高升糖指數的精緻澱粉和香精。

區別真假杏仁粉的方法，除了從價格上分辨，蕭捷健也指出，杏仁粉越香的越不純，民眾千萬別被香味迷惑！

5.假豆腐

很多名稱是「豆腐」的食品，原來並不是大豆做的，蛋白質含量也不高，反而油脂和碳水不少，例如「百頁豆腐」的加工程度高，含有不少沙拉油、砂糖、玉米澱粉和鹽，熱量是盒裝嫩豆腐的3倍，吃多了不但發胖，身體還容易發炎。

蕭捷健再舉例，「蛋豆腐」的成分是雞蛋、鹽、柴魚汁，完全不含黃豆；「杏仁豆腐」的原料也沒有黃豆，主要由杏仁、糖、鮮奶或奶粉製成。

這些「地雷食物」充斥在我們的生活飲食中，如果來一鍋百頁豆腐、植物肉和馬鈴薯冬粉煮的火鍋，再來一杯假杏仁茶，這樣一餐下來有90％是精緻澱粉和不好的油脂，不但減重減不下來，也無法提升健康品質。
看更多：

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．TVBS資料照
◎ 資料來源／

→
→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全
→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/337152

專業牙科,隱適美矯正專家,教你正確清潔口腔,明日美以『人』為出發點 , 堅持使用與人體最親合的材料進行治療

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所

骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾

核心肌群是身體軀幹肌肉群的總稱，是人體相當重要的肌肉，核心肌群主要負責維持上半身的許多動作，以及身體的平衡與直立，所以藉由訓練核心肌群可以減緩許多的肌肉痠痛，以及矯正身體不良的姿勢等。

然而在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。

當我們透過許多的訓練動作來強化核心肌群之後，也必需要如同其餘肌群部位一樣進行放鬆及伸展，接下來我們將告訴你為何要伸展腹部的核心肌群，以獲得更好的運動表現及肌肉健康。

伸展核心的好處

一般來說伸展動作對於運動訓練成效和肌肉健康至關重要，為了能讓整體的運作更加的順暢，我們就必需要花點時間了解這樣做到底有什麼好處？

1. 預防背部疼痛

肌肉緊繃就會導致運動範圍的減少，所以當我們要預防下背部疼痛的時候，就必需要同時進行腹肌的強化與伸展動作，唯有放鬆腹部的肌肉才能讓整個核心肌群恢復原有的柔韌性，也能避免突如其來的運動傷害。

2. 增加靈活性

美國馬里蘭州脊骨治療中心的艾倫·康拉德（Allen Conrad）解釋說，有些肌肉在進行反復訓練之後就會失去原有的靈活性，當這個時候就可能會改變你正確的訓練姿勢，並帶給脊椎額外的壓力，因此，在訓練之後必須伸展肌肉讓柔韌性與靈活性提高。

3. 加速恢復性

肌肉在訓練之後最重要的就是恢復，對這這點康拉德特別說明，透過拉伸我們的腹部肌群可以緩解運動訓練後的肌肉疲勞，並加速恢復原有的柔韌性及靈活度，另外，在核心肌群的訓練頻率上也會比股四頭肌或肱二頭肌要頻繁，因此，腹部肌群更需要定期的伸展與放鬆。

晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

常見醫美問題-杏仁酸QA

現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

最新魔滴隆乳技術,案例分享

自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳方式有好多，你都搞清楚了嗎?

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰

醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！

什麼時候該伸展？

你是否也有過練完核心肌群的隔天，無法以正常的姿勢起床？康拉德解釋說，當我們的核心肌群在肌過激烈的腹部訓練動作之後，肌肉組織會產生疲勞與抽筋感，這時候立即進行正確的腹部伸展動作，就可以幫助防止隔天出現肌肉的痠痛感。

腹部伸展的 4 個動作

1. 眼鏡蛇式

• 採用趴姿將雙腿伸直張開與腰同寬，額頭抵住地板雙臂夾緊，手掌平貼於地面。
• 一邊吸氣一邊抬頭，運用背部肌肉與手的力量撐起上半身，抬高肩膀時眼睛直看前方。
• 接著以胸部為中心，抬起上半身眼睛看向斜上方並微微抬高下顎。

2. 牛貓式

• 採用四肢著地，雙手與肩同寬雙膝與腰同寬，背部打直腳尖踮起。
• 邊吸氣邊看向斜前方讓背部呈現下凹狀，肩膀向後拉伸頸部伸長。
• 接著邊吐氣眼睛看向肚臍，將背部拱起朝上收緊，尾骨拉向地板。
• 有意識的讓背部呈現拱橋狀，同時，注意頸部與腰部不要後彎。

3. 坐姿跨騎式

• 雙腿分開坐在地板上，肘部彎曲且手指朝向上方，將手臂抬高到一側。
• 配合腹部肌肉朝右緩慢向側面彎曲，使得右肘朝向地板感受腹斜肌的伸展。
• 維持這個姿勢 15-30 秒，再恢復到起始位置，接著換邊同樣 15-30 秒。

4. 健身球仰臥伸展

• 仰躺於健身球上，確認肩胛骨、頸部和頭部都放置於球上。
• 雙腳掌平放於地板上，膝蓋呈現 90 度彎曲狀態。
• 張開雙臂並使其落於健身球側邊，頭部朝向上方背部進行伸展，感受腹直肌延伸。

資料參考：Bodybuilding、Men’s Journal

※ 本文授權轉載自《》。

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

4 招核心肌群伸展動作，強化腹部肌肉更有效率！

找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享

正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
波拉皮機—熱世紀Thermacool。

明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!美白針其實就是把一些可美白的成分，用針劑的方式注射進入血液

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

優仕彩提供立體字、電腦割字、保麗龍割字…等成品的尺寸。坐月子經驗談-新竹到府坐月子媽媽心得分享與交流愛寶貝-具有專業證照(證書)及褓母經驗的月嫂幫您坐月子。找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機，該廣告用大圖輸出機，搭配原廠墨水，不僅色彩表現優異，還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多，只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。南部專業嘉義到府坐月子,台南到府坐月子,高雄到府坐月子收費服務資訊懶人包因為評價好的月嫂非常搶手，建議媽咪們拿到媽媽手冊，就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉！