【早安健康／康涵菁中醫師】
生產後減重真的好難？中醫調理三步驟改善產後肥胖，讓您找回苗條的自己

經歷了辛苦孕育新生命的懷胎十月後，許多媽媽們開始擔心：自己的身形是否能夠回復到產前模樣，嚴重時會開始出現產後憂鬱的現象：老公是不是變心不愛我了、我胖到連自己都不愛自己了、如果知道生產後身材會走樣，早知道就不生了…這是很多產後女性心理的小劇場。外貌不是絕對，但是卻會影響一個的身心靈，讓我們來問問專業的中醫師有沒有什麼辦法可以解決！

 

產後肥胖的定義：體重超過懷孕前體重的10％，即可定義為產後肥胖

生產後六週若體重超過懷孕前體重的10％，即可定義為產後肥胖。然而這個時期若想減重，有許多要注意的地方，不能採取過度激烈的減重，以免使得因懷孕所耗損的氣血回復不足，造成其餘產後不適。臨床上曾遇過產後不到一個月便開始重訓及高強度有氧的女性，結果還沒減重成功反而先導致剖腹產傷口的撕裂，也遇過產後便開始嚴格節食的媽媽，不但變成乳汁分泌不夠，產後掉髮還變得更加嚴重。

其實產後減重勿心急，好好把握產後六個月的黃金期

生產後減重千萬不可以心急，好好把握產後六個月的黃金期，搭配中醫的協助可以減得健康又不傷元氣。產後減重可以先分成三大部分看待，先評估身體哪些部份需要調整，邊調理邊減重才能有效提升代謝速度，事半功倍。

第一步：先排除身體的濕氣，水腫慢慢遠離你

第一部分需要做的是健脾補腎，脾腎在體內能起治水行水之功，產後由於脾腎之氣較為虛弱，則容易產生水分滯留以及排便不順，造成臉部、四肢以及腹部的水腫，透過健脾養腎，不僅能幫助水分代謝，也能夠幫助產後氣血的重建。食療方面推薦四神湯，性味平和又可健脾腎、除濕氣，配合些許排骨使得口感較為滑順，也能藉由油脂帶出藥材功效。

第二步：情緒調理很重要，放鬆心情是關鍵

第二部分則是疏肝理氣，由於產後生活劇烈改變，媽媽們通常會較為緊張焦慮，同時也因為要配合小寶寶的作息，睡眠時間變得零碎，也難以獲得深層睡眠，

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進而容易肝氣鬱結，母乳也可能進一步排出不暢。

有些人情緒壓力大就會選擇吃美食來獲得短暫的紓解，然而體重的節節攀升又會造成心情不佳，產生一種惡性循環，最根本的解決方式其實是調理肝氣，減少壓力對身體氣血造成的波瀾，並且使得睡眠儘管分段但有品質，也能夠順利的分泌乳汁，透過哺乳的同時也能消耗熱量。

建議可以按壓耳朵上的耳神門穴跟饑點，除了可以安定情緒以外，也能壓抑因為壓力造成的飢餓感。

1. 耳神門穴：位於耳朵三角窩後上1／3處
   功效：鎮靜安神，穩定情緒
2. 饑點：位於耳朵上方的耳屏中點
   功效：抑制食慾，降低飢餓感

第三步：低油高纖飲食、規律有氧塑型運動，甩開身上多餘油脂

第三部分才是開始飲食的逐步調整以及加入運動，坐月子期不必補過頭，可盡量選擇低油的烹調方式，讓纖維質的比重多一些，不僅能增加飽足感還能預防產後便秘；進食的方式可採取少量多餐，每餐則以先蔬菜、次蛋白質、後澱粉的順序進食。運動方面則是最好先選擇溫和的慢走或是肢體伸展，待產後六周身體傷口癒合，氣血也逐漸恢復後，再加入簡單的有氧運動。

中醫埋線助攻，讓您快速回復好身材，穴道選擇是關鍵

若透過上述調整方式卻仍有局部肥胖問題的話，康涵菁中醫師建議則可考慮加入埋線以及電針來雕塑局部體態。產後許多減重婦女會發現，往往四肢先瘦了但肚子卻還是肉肉的，或是肚子雖然瘦下來但緊緻度與以往不同，這時候就可以透過電針穴道的方式去加強刺激，同時還能幫助產後腹直肌分離的女性回復肌肉的彈性，另外經由埋線在腹部的帶脈穴、天樞穴及關元穴，可直接活絡腰腹以外，還可提升新陳代謝的速度。

1. 帶脈穴：位於肚臍平行線與腋下中線的交界點，左右各一穴。
   功效：去除腰腹瘀滯，促進氣血循環
2. 天樞穴：肚臍旁三指寬處，左右各一穴。
   功效：促進腸胃蠕動，防止便秘。
3. 水分穴：肚臍上一指寬處。
   功效：代謝水分，消除脹滿。
4. 關元穴：肚臍下四指寬處。
   功效：補益腎氣，消除水腫

作者簡介：康涵菁中醫師，現任翰鳴堂中醫診所主治醫師，經歷包括中國醫藥大學後中醫學系、璽玉中醫診所主治醫師、三軍總醫院見習醫師、台北市立聯合醫院仁愛院區實習醫師、韓國慶熙大學韓醫學系研習。

看了這篇文章的人，也看了…

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【早安健康／李芬蘭（加拿大安省中醫師及針灸師管理局註冊中醫師暨針灸師）】

用力拍打膽經，毒素才能排出？

迷思點


拍膽經能治坐骨神經痛？

李醫師解析


拍打膽經能紓解氣滯血瘀引發的坐骨神經痛

拍打

膽經

能紓解氣滯血瘀引發的

坐骨神經痛

，但並非所有的坐骨神經痛都是氣滯血瘀所引發，虛證不適合用力拍打膽經。因為瀉過多，反而讓身體更虛弱，可能造成大腿兩側膽經發麻，大腿無力，無法走路。

◎ 釐清拍膽經的迷思

如前所述，

淋巴結

主要分佈在皮下和內臟之間，尤其在頸部、腋窩、腹股溝等處特別密集。
淋巴結特別密集的這些地方在中醫的經絡學說中，恰好是膽經與肝經循行的路徑。我曾經治癒過幾位慢性皮膚病的病人，因為長期服用類固醇造成頸部、腋窩、腹股溝等處的淋巴結腫大，形成大硬塊節結，西醫懷疑是淋巴癌。在中醫治療上，卻只需要用針灸疏通膽經與肝經，數年的淋巴節結就可以在短短的數週內縮小或消失無蹤。

這幾年來，不管是台灣、香港、中國的電視節目或網路上到處都可以看到宣傳拍打膽經的好處。這些好處包括拍打膽經能排毒、瘦身或瘦大腿、治坐骨神經痛、治關節炎等，並且強調拍打時要用力，不僅要拍到麻，最好是拍到出痧，若出現紫痧，則表示瘀血已經被拍出，毒素也跟著排出。

下一頁看更多精彩內容！從中醫學角度來看，瘀滯本身可阻礙氣血的流通，不通則痛，膽經瘀滯可能引發坐骨神經痛；因此拍打膽經能紓解氣滯血瘀引發的坐骨神經痛。

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年底的耶誕節誕、跨年狂歡，以及尾牙、過年團圓等活動滿滿排在行事曆上，在與親友連絡感情的同時，是不是也和「肥胖」連絡上了呢？中醫師廖婉絨表示，因應酬而發胖的案例在門診中越來越常見，就曾有一位35歲的業務員因工作關係時常應酬喝酒，而在十年內胖了將近30公斤，而肝膽疾病當然也接踵而來。

應酬肥屬於肝膽濕熱型肥胖體質，其特徵有腰腹部肥胖、頭痛、臉脹紅、眼睛血絲密布、排便年臭等；而肝膽濕熱型體質的人最容易被肝膽疾病找上門，如肝炎、膽結石、膽囊息肉、膽囊炎等。

對付這類肝膽濕熱的體質，「保肝利膽，清熱利濕降脂」是最高指導原則，廖婉絨建議，龍膽草、茵陳蒿、黃芩、車前子等都是不錯的中藥材選擇。

而小麥、百合、花椰菜、菠菜、茼蒿、柑橘、柚子等也是很有幫助的食材；當然，少喝酒是最重要的，因為就熱量來說，1cc的酒是7大卡，和1cc 9大卡的油相差不遠，喝酒如喝酒！

兩招穴位按摩，消除腰部脂肪超簡單

1. 帶脈穴：帶脈穴位於腰部，可緩解腰背筋脈痙攣疼痛；加上扭腰動作，可加強消除腰側脂肪。
2. 天樞穴：天樞穴位於腹部，可幫助胃腸蠕動，減輕脹氣，排除蓄積在體內的宿便，配合縮小腹動作，加強消除肚臍周圍的贅肉。

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現代人不管在工作或是生活上都有許多壓力，而你知道嗎？壓力竟會造成肥胖！中醫師廖婉絨解釋，當生物體感到壓力時，會選擇高熱量的食物來補充能量以對抗壓力，所以人就會不知不覺吃下過多的食物導致發胖。

以中醫的觀點來看，肝具有保持全身氣機疏通暢達的作用，當長期壓力大，會導致身體氣機阻滯，使得「肝氣鬱結」一旦肝疏泄功能異常，影響到胃，

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使得「胃火旺」，胃火越大，就越容易飢餓，吃進更多東西，無法控制食慾，導致暴飲暴食。

因此壓力肥多屬「肝胃鬱熱型的肥胖體質」。這類體質最常出現的症狀就包括了肩頸僵硬、偏頭痛、胸悶、口臭口破、脹氣、便秘、情緒暴躁等，甚至還會引發胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃食道逆流等消化道疾病。

這類體質的人可以多運用以下中藥材與蔬果來調理體質：

清胃潤腸通便

1. 藥材：山楂、荷葉、火麻仁、大黃
2. 蔬果：大白菜、白蘿蔔、絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜；奇異果、葡萄柚、番茄

疏肝理氣降脂

兩招穴位按摩，穩定情緒、改善食慾亢進

每天三餐飯前，或是非正餐時間卻想吃東西時，分別按壓這兩個穴點各三分鐘。

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【早安健康／陳峙嘉（雅豐唯心中醫診所院長）】
第2類減肥法：

中藥調理減肥法

很多人想要變瘦，又怕西藥或是極端的方法傷害身體，因此就會尋求中醫開中藥方來調理。但是我在這裡要先提醒大家，中藥不一定是溫和的，是藥三分毒，吃中藥也要針對體質，萬一體質不對，再好的藥都是毒藥。

　　

很多明星也喜歡利用中藥輔助來瘦身，據說陳喬恩會用人參加上綠茶、荷葉泡水來喝。我覺得這個配方很聰明，因為加入人參可以補氣，特別適合長期熬夜、飲食不規律這種偏氣虛體質的人；荷葉有清熱、排水、降低血脂的作用，對於常常大魚大肉的外食族來說，再合適不過；綠茶含兒茶素，除了可以提升代謝之外，還能夠去油解膩。這三種東西組合在一起泡茶，非常適用於拍起戲來沒日沒夜的明星在飯後來上一杯。

　　

如果你的生活也和明星一樣，常熬夜、勞累過度、外食、飲食不規律，

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那也很適合飲用綠茶荷葉人參茶。不過要注意的是，飯後大概半小時左右再開始喝，去油解膩的效果最好，當然，任何時間喝也都會有效果啦。若有對咖啡因比較敏感，晚上喝含有咖啡因的飲品就會睡不著的話，那這個茶就要儘早喝，以免影響睡眠。

　　

另外，同樣非常受到觀眾喜愛的明星林心如，聽說也常在飯後泡不同的茶來喝。她的變化比較多一點，有時候是濃茶，有時候是玉米鬚茶或是薏仁水。這些茶飲都有助於提升代謝功能，而玉米鬚茶和薏仁水更含有消水腫的成分，且都是天然無害的，所以大家如果是容易水腫的體質，不妨可以試試看喔。

下一頁公開女星陳喬恩的消水腫秘訣，中醫師有方法能讓效果更好，答案也在下一頁喔！

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【早安健康／欒宜樺（中醫碩士）、寧小舒（中醫博士）】光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖！身體的排水功能差，無法將身體多餘的水分適時地代謝掉，在體內積聚，造成臉部、臀部和大腿浮腫所造成的肥胖，中醫稱為「痰濕內蘊肥胖」。

水，是體內迴圈液體的總稱，包括淋巴液、胃液、尿液等，水是往下流的，

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所以水腫型肥胖的人一般都是下身水腫比較嚴重、脂肪含量高於正常體質的人，消化與呼吸機能也會比較遲鈍。

體內的液體循環一旦受到阻礙，就會引起水滯與水毒，令四肢水腫、身體變重。經常喝冷飲或酒精攝入過度都是造成這種狀況的主要原因，症狀持續下去，就會引發水腫型肥胖，所以改善或治療之道，首先就是要改掉喝冷飲、喝酒的習慣。

圖片來源：給懶鬼的逆齡瘦身書：10分鐘吃喝動，乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！／資料夾文化

水腫型的肥胖一定要幫身體排水！下一頁有中醫推薦的2種保健茶飲喔~

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【早安健康／沈紹功（知名中醫）】現在的女孩都是以瘦為美，越瘦越美的理念可以說是根深蒂固，最後導致很多年輕女孩為了瘦而犧牲了健康。

我曾經看過這樣一個海外報導：有一位名叫哈華斯的英國女子，23歲時體重高達178公斤，為了減肥，她做了個手術，把一種醫學軟組織植入體內，束住胃部，這樣她吃東西的時候，這種「束胃帶」會壓縮胃部，不讓她吃進太多食物。兩年過去，她的體重減了一半，看起來成效顯著。

但這時候出現了問題，她經常感到吞咽食物很困難，而且一吃東西就想嘔吐。體重倒是在繼續下降，但她越來越難受，胸口開始有針紮般的疼痛。當她痛得躺在地板上哭泣時，終於被送到醫院急救。

X光檢查結果顯示，她的胃部有一個詭異的氣囊，沒有人知道那是什麼，醫師決定為她手術。這時候她的生命跡象已經非常微弱，瀕臨死亡。打開她的腹部後，醫師們驚人地發現她的胃已經消失了，胸腔內只剩下一些胃的殘片，就像氣球爆炸後的景象。

醫師們拼盡全力拯救她，努力把那些胃的殘片拼了起來。幸運的是，儘管極其痛苦、極其危險，但這個年輕的女孩還是勉強活了下來。

可是，如果為了減肥連命都不要，失去了健康，女孩們變得再苗條又有什麼用呢？當然不光是女孩，有一些男性為了身材也選擇了節食，要知道年輕的男孩正是處於消化功能強大的時期，這個時候選擇節食減肥很不明智。

我記得有位年輕的平面模特兒來找我看病，她描述自己不能受一點寒，一受寒就胃脹，甚至打嗝，有人在場的時候很是尷尬，更別提吃涼的食物了。我問她最近飲食是否規律，胃口如何。她說自己半年前一直在節食減肥，每天只吃兩頓飯，而且每頓飯吃得都很少，按她的話說是「胖了好幾公斤，必須儘快減下來」。體重是減下來了，但是胃脹、打嗝的症狀卻也出來了。

這個女孩子個子很高，有一百七十幾公分，但瘦得很厲害，她說自己體重要維持在50公斤以內。我一聽這身高體重按比例算下來都偏瘦了，怎麼還減肥呢，應該增肥才對呀。

下一頁提醒您：減肥做了「這件事」小心讓胃陽氣虛弱、脾胃虛寒又容易復胖！

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【早安健康／張承宇報導】想要透過瘦身減重來維繫健康、保持苗條身材除了注意餐點減量、運動增量的大原則以外，日本國際中醫師也推薦了5處穴道，分別有健胃、防止吃太多、消除水腫等功效，從旁達到輔助作用，幫助我們減肥更容易成功、更容易瘦下來！

國際中醫師推薦5穴道健胃、減少食慾、消除水種讓你更易瘦

日本漢方藥劑師、國際中醫專門員（舊稱國際中醫師）イノコ ハナエ（暫譯：豬子華繪）推薦了5處和減肥相關的穴道，幫助我們離變瘦更進一步：

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【早安健康／陳潮宗（陳潮宗中醫診所院長）、中華民國中醫師公會全聯會】中醫觀點的肥胖，可分為內因及外因兩種。外因是由飲食過量、運動過少等因造成，內因乃脾氣虛弱、痰濕內停所致。建議飲食上選擇清淡，可健脾化濕的食物，促進新陳代謝，分解血脂的合成，協助氣血運行，幫助脾胃排出體內的濕氣。

【好發體質】陽盛體質、痰濕體質、濕熱體質、氣鬱體質

【常見證型】痰熱氣虛

【對應症狀】形體肥胖、臀部與大腿較肥胖、肌肉鬆軟、有水腫感覺、胃口差、血脂高、皮膚油膩、頭暈、疲勞、心煩、口乾、口甜、輕微口臭、舌色紅、苔色白膩、舌體胖大、舌頭兩邊明顯凹陷痕跡

肥胖養生食療：綠豆薏仁排濕湯

吃法：每週吃三次，連續吃三個月。

功效：清熱化濕。

中醫認為「脾」主肌肉，能轉運食物中的營養及消化，以滋養全身，若真陽不足、脾失健運，

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則身體運化功能失常，而易變成痰濕（脂肪）積存於肌膚之中，形成肥胖。綠豆與薏苡仁可清熱、健脾化濕，增加腸胃蠕動，排出痰濕。

材料：綠豆、薏仁各 100 克、水700毫升。

步驟

1. 將綠豆、薏苡仁泡水2小時。
2. 鍋中放入水、綠豆與薏苡仁，大火煮開後，再轉小火煮30分鐘，起鍋前加入少許糖。

TIPS：如果血糖偏高者，可加黃耆12克，加強補中益氣，健脾化濕的效果。

肝鬱氣滯證型的肥胖，可以試試下一頁的食療方「理氣芋香胚芽飯」，有舒肝理氣、健脾功效

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【早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）】

四種易胖體質的瘦身原則

中醫將易胖體質歸納為陽虛、氣虛、氣鬱、痰濕四種，陽虛體質的特徵是怕冷，體溫偏低；氣虛體質的特徵是身喘易汗，體力差；氣鬱體質的特徵是情緒起伏劇烈，易焦慮，易怒，易哭；痰濕體質的特徵是舌頭偏胖大，舌頭有黏膩感，舌苔多，容易出汗，皮膚表面黏膩。如果還不確定自己是甚麼體質，可以從這裡檢測一下。

了解自己的體質不僅有助於減重瘦身，更是守護健康的第一步。事實上，人之所以發胖也是因為身體失衡，處在亞健康甚至不健康的狀態才會發胖。健康之人應該是體態適中，不胖不瘦，

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肌肉結實有力，精神體力都很好，情緒穩定常感喜樂，這樣的人通常也活得很長壽。

以下是針對四種易胖體質所整理的瘦身保養方，如果您恰好就是這四種體質，不管胖不胖，是略胖還是非常胖，建議都要遵照這些原則適度調整飲食，才能常保健康窈窕喔！

【四種易胖體質的瘦身保養方】

【減重的共通原則】

1. 早餐必須吃的最豐盛，午餐重質不重量，晚餐量少且避免澱粉類食物。
2. 起床後30分鐘吃早餐為佳，並且應該要吃溫熱食物。
3. 吃東西請咀嚼30下再吞嚥，讓唾液充分與食物混合有助於消化吸收，讓胃氣充滿胃部，準備受納食物。
4. 三餐最好在早上8時至下午16時之間吃完

作者簡介：樓中亮醫師，南京中醫藥大學醫學博士，現任「樓中亮中醫體系」院長。 、 、

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